DOMS ، أو تأخير ظهور ألم في العضلات ما لدي بعد 3 أيام "Murph". المتأنق لي ان ركلة الحمار!. يوليو 4th ، كنت متعبا وحساسة (قد schnappy بعد الظهر). على 5th ، كنت أكثر حساسة ومنذ أن خفضت الاستجابة المناعية بلادي ، بلادي والركل في الحساسية ، على إعطائي الازدحام والصداع. لم أكن حتى 4th العاملين في اللجنة و5th!. 3rd بها بعد يوم ، يوليو 6th ، ما زلت لديه اعراض الحساسية للألم وبدأت تهدأ ، ولكن الوقت قد حان لرفع وكانت مشغولة بشيء!

مرة واحدة في الأسبوع ، ولقد تم القيام بمجموعة من 5 مستقطنات ممثل في 165 # وهذا الاسبوع ليصل الى 7 مجموعات من 5 دقائق مع الراحة بين 1. بعد أن عبر بعض الدفء تناسب عمليات أخف القرفصاء الأحمال وأنا على استعداد للقيام 7 × 5 'sالتأكد بشكل جيد وحصلت على طول الطريق.

بعد انقطاع 35 ممثلين للمستقطنات ، درست في الدقيقة 2 والباقي لم 8 × 3 مع 135 تضغط على شريط ، وهي 73 ٪ من بلدي 1RM. على ممثل آخر ، وقد فعلت 6 الصحافة الناشئة ، التي lowereing العارضة حوالي 8 "والتي دفعت به لدعم وتقوية الأوتار والأربطة لرفع أثقل يوم آخر.

الوظائف ذات الصلة :

  1. DOMS ، وفي التنفيذ الكامل مع تأخير بدء العضلات التقرح ، (DOMS) ، في اليوم الثاني عادة ما يكون أسوأ ، وإذا كان المشي صعودا ونزولا على الدرج جانبية ليس مؤشرا جيدا ، أنا لا أعرف ما هو. أشعر بأن بلادي الفخذين كانوا ملين البيسبول. اليوم ، كنت في المسار (ديف لا ، لا...
  2. Skwots...
  3. الحلقة الاضعف...
  4. Deadlifts ، 6 × 5...
  5. فال في مجلس النواب!...
  6. سجل التدريب ، الأسبوع المنتهي في 13 يوليو 2008 يوم الاثنين 7/7/08 Kettlebell الأراجيح 20 كغم H2H ، 50 20 كجم 2H ، 50 32kg 2H ، 20/20/20/20/20/20 32 كجم 1H ، 20/20 / -------------------------- 20/20 الثلاثاء ، 7/8/08 3 جولات من Burgeners الداخلي. 45 # × 10 × 3 2 + 3 خطف الموقف الداخلي س 7 45/65/75/85/93/100/105 2 + 3 النظيفة موقف الجبهة يتقرفص × 5...
  7. سجل التدريب ، 7/20/08 الأسبوع المنتهي أمس العمل لسحق لي ، وذلك بالتأكيد يوم عطلة. أشعر أنني بالارض بواسطة البخار الأسطوانة...

الوظائف ذات الصلة يقدمها لكم من جانب آخر على الوظائف ذات البرنامج المساعد.