وأنا في خضم تدريجي حمل القرفصاء روتينية ، في الإسبوع 6. وانا ذاهب 10 # تضيف كل اسبوع مما يعني انها كانت 50 # زيادة منذ الدورة الأولى. هذا ما يرام وعلى عكس الأسبوع الماضي ، لم لا تضيف أي عمل آخر بعد ذلك.

and the second 5×5 with a 3 second pause in the hole was done at 125 lbs. All reps were done to good form and deep in the hole and everything went well. أول 5 × 5 وكان 175 رطلا ، والثانية 5 × 5 مع 3 وقفة ثانية في الحفرة حدث في 125 رطلا جميع ممثلين تمت على شكل جيد وعميق في كل حفرة ، ويسير على ما يرام.

الدورة جيدة ، خلت المزيد في المستقبل مع نهاية هذا الأسبوع ؛ الذهاب الثقيلة يوم الاحد مع سحب الأزمة.

الوظائف ذات الصلة :

  1. ومستقطنات Deadlifts...
  2. 7 يتقرفص الاسبوع...
  3. يتقرفص الظهر ، 6 × 5...
  4. يتقرفص الساخنة...
  5. يتقرفص وامام عدد قليل من ينظف...
  6. Deadlifts ، 6 × 5...
  7. جبهة يتقرفص مقابل العودة يتقرفص اريك Cressey وقد جيد على كل من الأمام والخلف مستقطنات. فعلت الجبهة مستقطنات الليلة وغدا سأفعل مستقطنات الظهر. الآن إريك لي أنني يجب أن نتعلم التفكير مستقطنات مربع. بلدي احصائيات العاملين في هذا المساء... خطف يتقرفص النفقات الى 10 ، 7 × 10 45/45/65/75/85/95/85 الجبهة يتقرفص ، 5 × 5...

الوظائف ذات الصلة يقدمها لكم من جانب آخر على الوظائف ذات البرنامج المساعد.