العودة الى الارصاد - Rx powerlifting في الزاوية حيث انخفض من 360 الى الارض قبل اسبوع على الهدوء بعد ظهر اليوم الاحد ، مع العلم أنني قد انفجر في القرص ، lifitng بدأت من جديد ، حتى في سماء المنطقة.

أنا بدأت من السهل القيام ببعض عمليات يجلس وظهره تمديد نوع الحركات وتمتد لتكوين فكرة عن ما يمكن أن تفعله وما لا ينبغي ، بل محاولة. منذ البداية ، وجدت نفسي لا يمكن أن نفعل ذلك الاحماء تمتد "سامسون". سيئة للغاية ، it'sa جيدة.

بدأت بالممارسة الانسحاب حتى هرم 1-2-3-4 ، كرر 5 مرات.
المقبل ، وكانت 3 مجموعات من الركود ، 15/20/25.
مع عصا 3 فعلت مجموعة من 15 وفوق مستقطنات أن يسير على ما يرام.

وكنت على استعداد لمحاولة رفع بعض الحديد في هذه المرحلة وبدأت مستقطنات النفقات ، وذلك باستخدام شريط فارغ الأولى. قررت الذهاب مع 7 × 3 روتينية وذهب النور والحذر ، مع التركيز على الحق في الحصول على صورة وهيئة مشددة. أنا رفعت 45/55/65/75/85/75/65. ليس سيئا ، ولكن قليلا من 85 دقيقة وكانت بالنسبة لي اكثر لانني لم اكن اشعر انني قد تخوض في كل شيء كما يجب.

كنت تمتد بين مجموعات وعلى ما يبدو لي من مساعدة وتحفيز القيام 7 × 3 دورة الكتف المطابع. 10/65 × 45 × 9/95/115/135/115/95. مرة أخرى ، وظللت على ضوء ذلك ، وكنت على يقين من الأسلوب اللائق. وأود أيضا أن غادر الصالة الرياضية شعور الألم لا أكثر ، ثم عندما بدأت وحتى المساء كما مضى. ولعل أفضل سأنام الليلة. تمنيت.

for an average of 34 per set. أخيرا ، أمس فعلت دفعة ومتابعة العمل ل204 التكرار لا يزيد على 6 مجموعات بمعدل 34 لكل مجموعة.

الوظائف ذات الصلة :

1. (لا) بعد ظهر اليوم الاحد نعسان إلى حد ما تتميز المرشحة لللي اليوم هو بداية بطيئة عادة النزول وهذا لا يختلف. كان لي بعض الجهود الصلبة في الاسبوع الماضي وذلك فمن الطبيعي أن الامور تسير ببطء...
2. صباح اليوم الاحد Sk8...
3. سجل للتدريب الأسبوع المنتهي 4/27/08 الاثنين 4/21/08 خلف الرقبة الضغوط : 65 × 10 × 10/75 ثم إلى النفقات يتقرفص ؛ نفس الوزن ، × 10. فوق يتقرفص : 15/45 × 45 × 15 × 15/45 يتقرفص النفقات ، workset : 90 × 3 / 90 × 3 / 110 × 3 / 120 × 3 / 130 × 2 / 140 × 2 / 150 × 2 ---- --------- الأربعاء 4/23/08 الحديد الصواريخ ، س 10 45/45/65/65/90/90 / Kettlebell الأراجيح ، 32 كجم × 10 : 2H : 5 × 10 1H : 5 × 10 ---------- ----- الخميس والسبت ، ولم 4/24-4/26 التدريبات. في الاجتماعات. --------------- الاحد 4/27/08...
4. ومستقطنات Deadlifts...
5. الحرق البطيء...
6. "انتظر" اسحب عمليات النادل & المشي...
7. سجل التدريب ، الأسبوع المنتهي في 13 يوليو 2008 يوم الاثنين 7/7/08 Kettlebell الأراجيح 20 كغم H2H ، 50 20 كجم 2H ، 50 32kg 2H ، 20/20/20/20/20/20 32 كجم 1H ، 20/20 / -------------------------- 20/20 الثلاثاء ، 7/8/08 3 جولات من Burgeners الداخلي. 45 # × 10 × 3 2 + 3 خطف الموقف الداخلي س 7 45/65/75/85/93/100/105 2 + 3 النظيفة موقف الجبهة يتقرفص × 5...

الوظائف ذات الصلة يقدمها لكم من جانب آخر على الوظائف ذات البرنامج المساعد.