منذ بعض الوقت ، أخذت جرعة قوية من العضلات المهديء الحادة لآلام أسفل الظهر. وهي تعمل بشكل جيد إلا أن العضلات التي كانت تطلق كانت هي التي سمحت لي على الزحف الى سرير للنوم لنحو 36 ساعة. عندما يقف ، وكان يمكن لي أن دفعت ما يزيد عن طريق الريشة ، وهذا ما كنت استرخاء. وربما لأول العضلات "الاسترخاء" هي التثبيت تستقيم لي أن أبقى في تحد للخطورة.

عند الانتهاء من ذلك دفعة للمتابعة ، فما الذي يمنع من تراجع الخاص بك والخاص بك لتصل إلى بطن الكلمة؟ إذا كنت وقال "لا شيء" ، إلى جانب القرارات خاطئة النقر على الفأرة على هذه الوظيفة دون قصد ، وأقول الخاص بك الفقري المركبون ضعيفة. عندما كنت في عقد مصنوع من ألواح خشبية تقوم دفع الموقف إلى أعلى ، والعمود الفقري المركبون الذهاب إلى تقلص متساوي القياس تبقي لكم ضيق ، مما يسمح الأساسية الخاصة بك العضلات للقيام الحركة.

لذا ، فإن الحفاظ على استقرار عضلات جسمك ضيقة ومتوازنة في التعيين وغيرها من العضلات للقيام الحركة المادية ، ويقول ، مثل المشي ، والتي ستنظر في كل حركة فنية. في الواقع ، ولا يمكن ان تكون وظيفية جيدة من دون حركة قوية التثبيت. تعاقدت التثبيت إبقاء جسمك في ظل التوتر ، وهو أمر جيد لأنه كما يمنع الاصابة. ثقيلة هي deadlifting حيث علم لأول مرة على أهمية الحفاظ على هذا التوتر في الجسم. تنظر فيه بوصفه آلية السلامة الضرورية.

في صالة الألعاب الرياضية مع وضع كل قطعة من المعدات المتاحة للقيام مثل تمارين العزلة bicep تجعيد الشعر وغيرها من "مرآة العضلات" المناورات ، يتم التركيز على استهداف الدقيق رئيسي مجموعة العضلات وليس بالضرورة تجنيد أي الآخرين ، ومن هنا جاءت تسميته ، والعزلة . في مجمع المناورات العديد من العضلات الرئيسية مدعوة التثبيت وهناك للمساعدة. والجسد هو معجزة هندسية الهيكلية عند النظر في تطور حركة حقوق!

جرب هذا : هل 5 ممثلين من 45 # الدمبل تركيز تجعيد الشعر والواقع أن تركز على عزل bicep. وهو الآن في 6 '# 45 الحديد وتفعل الشيء نفسه مع ذراعا. ومن الصعب كثيرا ، أليس كذلك؟ حاول مرة أخرى ، لكن هذه المرة ، الحصول على كل عضلة في جسمك مشددة وصارمة ، وابق في الكوع قريبة من الجسم وقبضة العارضة مثلك سوف قضاء عليه.

وما تقومون به هو تعيين مزيد من الاستقرار والعضلات الرئيسية لمساعدتك في أداء هذه المهمة. بافل يدعو هذا مبدأ الإنارة وإذا كان متوترا وتوظيف مثل هذه العضلات على كل ما تبذلونه من التدريبات ، وليس فقط الأساسية الخاصة بك من شأنها زيادة قوة العضلات ولكن ذلك من شأنه أن كامل الجسم.

إذا كنت آلة القطار ، هذا وحده سوف تساعدك على الحصول على مزيد من ممثلين وزنا أكبر ، ولكن الجمال الحقيقي لتعزيز التثبيت ، في المجمع الاولمبي ورفع مثل رفع الطاقة ، وkettlebells الدمبل ، حيث القوي التثبيت هي ضرورة. المستوى التالي من حيث هذه العضلات هي الحاسمة عند رفع الثقيلة ، غريب على شكل اشياء مثل أكياس الرمل ، مملوءة جزئيا برميل من الماء وسكب الأنابيب.

من الاستخدام اليومي التطبيق ، تصوروا كيف شعرت بعد يومين من التحرك اليوم المرعب ، وتفريغ houseful وهو من الامور تتحرك في شاحنة صغيرة والتفريغ الجديدة الى المنزل ومن ثم تنظيمها. (إن مجرد التفكير في هذا يجعلني ارتد)! على الرغم من جهازك أو قوة الحديد ، ستكون حساسة كما الجحيم ، أول من العضلات لا تدرب كثيرا وكنت مؤلم العضلات ثم صرخ : "لم أكن اعلم انه حتى هذه"! هذه هي مهملة استقرار العضلات.

كيف يمكن تدريبهم؟ كنت أفترض أن تصبح محترفا المحرك ، ولكن بالنسبة لمعظمنا ، كما انها في صدد مناشدة كما حطاب تنازلات متبادلة أو على عصابة المقبل سلسلة لبوبا ، (بمطرقة ثقيلة وتنتقى بلطة التدريب).

انك لن تحصل على الكثير من القوة العضلية تثبيت آلات منذ آلة يجعل كل مستقرة بالنسبة لك ، وحفظ لك إلا على طائرة واحدة من الحركة الجسدية. الجحيم ، على معظم هذه ، تحصل على الجلوس أو الاستلقاء! ان هامر الضفيرة آلة جيدة لشيء واحد فقط ، لا شيء ، يعني تجعيد الشعر.

الحديد والتدريب مع السلطة الاولمبية على غرار ما رفع من المؤكد الخاصة بك تساعدك على تحسين القوة الشاملة ، ولكن حركات الجسم مثل التدريبات ، بما فيها عمليات الانسحاب ، ويمارس البالستية ، وخاصة kettlebell يتأرجح وصفحات منتزعة أمثلة جيدة ، وأكياس الرمل ، والرفع الثقيل ، غريب الشكل الحجارة واشياء من هذا القبيل كجم حيث تكمن القوة الحقيقية. إذا كنت قد عملت على المزارع ، تعرف ما أتحدث عنه. في الواقع ، أن الطفل القوي الزراعية التي كثيرا ما تتفوق في مجال الرياضة ، من شأنه أن تضحك له بعقب قبالة يراقبنا kettlebells يتأرجح وينثر وأكياس الرمل. بعض منا بالكاد في اليوم الأخير له في العالم!

على الرغم من أنني لا تستخدمها كثيرا ، وأعتقد Bosu الموازنون لها بعض القيمة ، حيث أنه يعرض لك على الطائرة غير مستقرة في الوقت الذي تقوم به العملية. وهي تتطلب قدرا كبيرا من الاستقرار في العضلات وذلك لتطوير العمل وتحقيق التوازن والتنسيق التي تشكل مكملا ضروريا للقوة.

بالنسبة لي ، والاستقرار ، والتدريب شيء يعمل بشكل جيد خارج صالة الالعاب الرياضية في العالم الحقيقي ، ووضع قوة حقيقية.

أحب الاستماع إلى تعليقات أو أفكار بشأن هذا المنصب.

الوظائف ذات الصلة :

1. المقاومة هي آلات أكثر أمانا من الأوزان الحرة؟ ومهما كنت تستخدم في صالة الالعاب الرياضية خالية من الأوزان ، وآلات أو كليهما ، تعرف المخاطر الملازمة والبقاء على هذه العملية ، وليس من الصعب على هيئة التدريب إلى جانبك. كن على علم ، في لحظة والبقاء بصحة جيدة....
2. العشر المستثمرين على الاستفادة من Deadlifting...
3. فوائد المشي بالنسبة للمزارعين في مدينة الشعبي وأخيرا ، المزارعين كبيرة المشي الاولى الى حسابك الأزمة. فهي لا تأخذ الكثير من الوقت ويجب عليك القيام بها بعد ان كنت قد فعلت كل شيء آخر ، وعندما تفعل ، عليك فقط إدخال تحسينات كبيرة على نوعية بأسره.... دورة تدريبية
4. الاحتياطية القديم...
5. الحدائد مقابل الاجهزة أنا أستمتع القطار الأول في صالة الالعاب الرياضية ، ولكن 95 ٪ من المساحة الارضية انه حكم الاجهزة. هي 5 ٪ من مساحة العرض "في زاوية" حيث كنت أتناول وممتن لذلك لأنه يوجد فيها الحدائد ، لوحات ورفوف هي القرفصاء....
6. 10 الأمور الحمقاء الناس في صالة الألعاب الرياضية ، أو إذا كان المدرب المدرب يحاول تصحيح سوء شكل الخاصة بك ، والاستماع إليه! إذا كان المدرب لا تأبه الخاصة بك ، أقول له أو العثور على أفضل....
7. هل هذا ما عضل العمل؟...

الوظائف ذات الصلة يقدمها لكم من جانب آخر على الوظائف ذات البرنامج المساعد.