حفظ النتيجة هو شيء أكثر من أن تفعله في مثل الرياضة والحياة. وهي توفر لدينا عصا قياس التقدم المحرز والإنجازات. "نقاط" يمكن أن يعني في الوقت 5K وأقل كلما كان ذلك أفضل. في المبيعات ورفع الاثقال ، وارتفاع بالطبع ، هو أفضل. إذا كنت تعرف ما منافس الخاص بك على سجل هو ، هل تعرف ما الذي سوف يتعين القيام به لضربه وذلك هو الحصول على أعلى درجة!

جميلة الاشياء والعناصر اللازمة للمنافسة. ولكن ماذا إذا كنت لا تنافس؟ هو "حفظ النتيجة" ذات معنى عندما رفع الأوزان؟ أنا أقول نعم. تحديد السجلات الشخصية ، الممثل الشخصي ، الذي تعيشون فيه سجل للتحقيق. عليك أن تبدأ من خلال تحديد خط الأساس الخاص بك الذي هو أهم يمكنك القيام به اليوم. التدريب الخاص بك ، وتفان ، والجينات ، والحمية هي أكثر ما يحدد مدى أكثر من خط الأساس الخاص بك هل سوف تذهب. وبالنسبة لمعظمنا ، وتحديد هذه استراتيجية الحد من الفقر وتحفيز لبعض الوقت ، مرضية ، ولكن ليس لفترة طويلة. نحن تتمتع الماضي ونريد ان انتصار آخر! فقط أن تحرص على عدم التخلي في البحث عن الاغاني لانها يمكن مجهدة للغاية ويضع الكثير من "قلق الأداء" على اي رياضي. وهناك أوقات كنت سوف أصاب هضبة عسكرية وحسب الفنان ، جورج ليونارد يقول ، "شرف الهضبة". إبقاء الأمور في التوازن. وأكد التحسن.

إذا كيف يمكنك أن مسمار 'sالعلاقات العامة في المصاعد الخاصة بك؟ كريس كوبر للياقة محفز كتب مثيرة للاهتمام المادة على كيفية الحصول على الاغاني لEliteFTS. ويقول كوبر السر في الاحماء. في هذه المادة ، انه الخطوط العريضة لقوالب محددة لالقرفصاء ، مقاعد البدلاء والصحافة وdeadlift. وأنا حريصة على استخدام المبادئ التوجيهية لله وجهتي المقبلة أقصى الجهود.

وأود أن يعرف إذا كانت هذه الخطة تعمل للكم. إذا كنت قد حصلت مؤخرا شخصية أفضل ، أخبرنا عن ذلك في تعليقات.

تكلم من الاغاني ، لقد أضاف زوجين منها ، لأنها متواضعة لبلدي الامامي والخلفي مستقطنات. أنا أتطلع لتحسين بلدي deadlift واحد قريبا ولكن بلدي الأولمبية ترفع هي ومحزن في حاجة إلى طفرة في تقنية. <sigh>!

من جانب الطريق ، في حين أن أكثر من EliteFTS وبعد القراءة كوبر المادة ، قد ترغب في إجراء فحص آخر قطعة جيدة ، هذه واحدة من تأليف جايسون Hanisak الذي لا يعاتب الرياضيين لتدريب مثل لاعبون كمال أجسام. وهنا عينة :

"في كمال الاجسام ، برامج تهدف لاعبون كمال أجسام. كل رياضي الاحتياجات لتدريب محددة لحالته الرياضة لتصبح أفضل في أن الرياضة ".

قطار الثقيلة!

الاحماء ، EliteFTS ، محفز للياقة ، deadlift ، القرفصاء ، هيئة الصحافة ،

التخصص مع مواقع الشبكات الاجتماعية في الظهور في كل مكان ، ينبغي أن لا يشكل مفاجأة هناك آخر مخصص لياقة. (أنا عن اشمئزازها أن المزيد والمزيد من كلمة)!

أنا فقط وجدت واحدة ودعا iSweat وفي حين أنها قد المعتادة bosu الكرة ، الكرة السويسري ، لمدة ستة حزمة من أساسها والتنغيم الحشد ، هناك مجموعة من زاك حتى نبوي دعا تحت مراوح القوة التي تبدو واعدة. "تحت الارض" أسلوب powerlifting ، kettlebells ، وأكياس الرمل ، والحديد القوي هو محور ذلك سوف تدور حول هذا الموضوع لفترة من الوقت. زاك 'sالاشياء أبدا المصات!

تكلم من زاك ، انه يتناول قبضة قوة جيدة مع الفيديو. أنا لا بل نريد ان نرى معصمك الأشرطة!

تحت القوة ، وحتى زاك نبوي ، iSweat ،

حسنا ، في الواقع عن طريق حساباتي ، هناك ما هو أكثر غباء من ذلك ، ولكن Sisson مارك من مارك Sisson اليومية أبل المدرجة له "(10) لا ضرورة لها ، عديم القيمة والتدريبات الخطرة". وأقول ، "بداية طيبة".

أحد الأمور التي غالبا ما ألاحظ أن العديد من المدربين العاملين مع عملائها هي السماح للتصحيح وليس الفقراء شكل من الأشكال. وأنت لا تدفع هؤلاء الناس ومدرب لتدريب لكم على النحو الصحيح. واحدة ناجحة واحترام المدرب وأنا أعلم انه قد تخلت عن محاولة الحصول على بعض العملاء من الاستجابة لحسن المشورة بشأن شكل جيد. الذي هو خطأ ، وخاصة إذا كان العميل يحصل على بجروح بينما باستخدام crappy شكل؟ إذا كان المدرب أو مدرب يحاول تصحيح شكل الفقراء الخاص بك ، والاستماع اليه! إذا كان المدرب هو أنه لم يتنبه الى النموذج الخاص بك ، أقول له أو أجد شخصا أفضل. مشاهدة هذه الألعاب الصيف هو درس جيد على إيلاء اهتمام وثيق لتقنية والتدريب.

وهناك العديد من الحماقات التي تتردد على الذهاب في المربع مما لا شك فيه. كم يمكن أن تفكر؟

بلوق هذا لا يحصل الكثير من التعليقات ولكن أود أن أسمع ملاحظاتكم الإجابة على السؤال ، "ماذا تجد معظم مزعج في صالة الألعاب الرياضية أو مرفق لكم في القطار؟

اسمحوا لي أن أبدأ... ماذا عن الرجال الذين خنزير وهو القرفصاء رف القيام bicep تجعيد الشعر؟

إذا كنت من دعاة الكبيرة مجمع المصاعد ؛ ينظف السلطة ، deadlifts ، هيئة الصحافة ، ومستقطنات لكم ربما نعرف من مارك Rippetoe وخط الطول كيلجور ومعروف الكتاب ، وابتداء من القوة ، والتدريب الأساسي الحديد. لا يمكنني التفكير في أفضل كيفية لكتاب لتعلم هذه المصاعد.

هل سبق لك أن تستخدم ويكيبيديا ، المستخدم في تحرير موسوعة الانترنت؟ ثم لديك فكرة عن القوة ابتداء من ويكي. وهناك بعض المعلومات كبيرة هنا في هذا الويكي ذلك أدعوكم لإلقاء نظرة.

وهنا بضعة الكلاسيكية مارك Rippetoe يقتبس عليك التمتع بها.

وقال "هناك بعض الامور المتجمدة في الحجر ، إلا أن لديك لالقرفصاء أو كنت كس".

"بيار ، إذا كنت الأكل 5500 سعر حراري يوميا ، ثم أنا أنثى الكنغر مع سونيك سيارة في الانتخاب والهيروين هذه العادة." (ليس لدي فكرة ماذا يعني ذلك).

على المنشطات :

"ليست هناك طرق مختصرة. حقيقة أن الاختصار هو المهم لكم يعني أنك كس ".

"قوي الشعب هي أصعب لقتل أكثر من ضعف الناس ، وأكثر فائدة بصفة عامة."

Newb : لديك أي تدريبات جيدة من أساسها؟

مزق : لديك أي أسئلة أفضل؟

ويمكنني أن أسترسل ، ولكن عليك الذهاب الى الذكاء والحكمة من مارك Rippetoe.

على مدى الأشهر القليلة الماضية ، لقراء هذا بلوق قد ارتفعت بشكل كبير وكثير من تلك الجديدة القراء من خارج الولايات المتحدة. من أستراليا إلى أوروغواي وبين في كثير من البلدان. لقد كان الكثير من متعة بالنسبة لي لبلوق.

أنا عندما المدونات اللياقة البدنية بدأ منذ عامين ، وكان في نيتي لبلدي بعد انتهاء التدريبات المتواضعة وأنا حقا لا تبالي بما إذا رأى أحد منهم لكنه أصبح ممتعة حتى أنني قررت إضافة المحتويات الأخرى ذات الصلة إلى التدريبات أنا أستمتع به. ونتيجة لبلدي والتدريب والمدونات لقد اجتمع بعض الناس للاهتمام ، معروفة وغير معروفة واتخاذ كبيرة في التمتع مرور ما تعلمته عن طريق MFBB. منذ إضافة وردبرس] لغة الترجمة القطعة ، لقد تم الحصول على الكثير من المرور من الخارج. وأود أن تكون مهتمة في معرفة نوعية ودقة الترجمة. رون ، وهو بائع الصينية من الألغام يعطيه "ج " ، الذي قد يبدو ما يرام حتى علمت ابنه هو تخرجت في جامعة ستانفورد وسيحضر قريبا معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا. ايزابيلا ، من ايطاليا بانها "البشعة". طالما أنا لا تأتي عبر لكم ما احمق ، قد يكون حسنا. انخفاض تعليق لي وتقول لي كيف هذا نصها في لغتك.

لجعل هذا بلوق حتى أفضل ، أود أن أسمع من أكبر عدد ممكن من لكم في "التعليقات" لمعرفة ما لكم من كل المصالح والخاصة بك لخطة الصحة واللياقة البدنية. اقتراحاتكم للبلوق بلدي أيضا أن يكون موضع ترحيب وستقدم بعض الأفكار الجيدة للكتابة عن.

أنا مؤخرا مقابلات مع بالدهاء شخصية المدرب في أستراليا التي كان استقبالا طيبا للغاية. وإذا كان لديك اهتمام منظور على اللياقة البدنية وأنتم يتمتع بها ، قد يكون من المرح لأشارككم قصة وصور.

وانا ذاهب الى ارسال كتاب إلكتروني على kettlebell التدريب إلى الشخص الذي كتب أهم التعليق كحافز. وأود أيضا ممتنا لو عملتم على إيجاد وظيفة هل ترغب في أفضل هنا ويسو أنها متعثرة أو أنها في المراتب الدنيا من الوظيفة.

وإن كانت في معظمها ، هو رائع جدا لرؤية هذا بلوق تنمو والقراء من جميع أنحاء العالم. أود أن أشكركم جميعا ، ولا سيما بلدي تكرار زائرين. الآن يذهب رفع شيء الثقيلة.

الاثنين ، 6/9/08

استعد مع 3 جولات من Burgeners
خطف : 65 × 3 / 75 × 3 / 88 × 1
& الهزة النظيفة : 95/115/125
الجبهة بدين : 135 × 2 / 185 × 2

خطف ، 85 ٪ 1RM × 1 x4 : 98/98/98/98 /
نطر. 85 ٪ × 1 × 4 : 139/139/139/139 /
الجبهة بدين ، 85 ٪ × 2 س 3 : 205/205/205 /

--------------------

الثلاثاء ، 6/10/08

Burgeners س 3

عضلة خطف : 65 × 3 / 75 × 3 / 85 × 3 / 85 × 3 / 88 × 2 X3

السلطة خطف النفقات بدين : 95 × 1 X5

ينظف : 95/115/140

الطاقة النظيفة & الهزة ، 80 ٪ ، 139 × 1 x4 3 جولات للالوقت : • 400 متر البعيد • kettlebell يتأرجح 20 ، 24 كجم. • 20 • الجلوس عمليات التمديدات 20 مرة

الآن لبعض metcon...

3 جولات للوقت...

• تشغيل ال 400 متر
• 20 kettlebell يتأرجح
• 20 الجلوس عمليات
• 20 التمديدات العودة

---------------

الأربعاء ، 6/11/08

يوم راحة

---------------

يوم الخميس 6/12/08

الحارة الناشئة ، Burgeners × 3.
خطف ، و 65 × 3 / 75 × 3 /.

خطف ، 80 ٪ (85 #) × 1 × 5
& الهزة النظيفة ، 80 ٪ (130) × 1 × 5

3 جولات ،
• 20 × 24 كجم خطف Kettlebell
• 400 متر البعيد

---------------

يوم الجمعة 6/13/08

70 # أبرز العاملين في كيس الرمل

ستاير يرتفع

• Zercher كاري ق : 3 × 3
• على مدى كتف ، ولام : 3 × 3
• على مدى كتف ، صاد : 3 × 3
• على ظهره : 3 × 3

العودة يتقرفص : 3 × 10

الجانب الرميات : 16

-------------------

السبت ، 6/14/08

يوم راحة

-------------------

الأحد ، 6/15/08

بتدريب ما يزيد على ستيف Belanger القديمة مدرسة نادي الحديد وفعل بعض تقلبات kettlebell deadlifts و. ستيف هو إنجاز kettlebell RKC اليوم انه تدريب وفاليري ، وقدمت أكثر فائدة على نصائح وأفكار للي. وقال إن الموقع الجديد هو Kettlebells وما بعدها والوظيفية هي موطن قوة الحديد ، kettlebell وclubbell التدريب فضلا عن أن كل مادة خام باردة المدرسة القديمة.

Deadlifts كيلوبايت ، 48 كجم : 6 / 10

ك. الأراجيح ، 3 × 6 ، 3 × 10

الهنغارية الأساسية الناسف الأراجيح ، 120 # : 3 × 10

---------------------

من وقت لآخر ، سوف ما بعد مقابلات مع بعض من الناس أنا مع وتدريب الناس في العالم أن لياقة رائعة وأجد لديهم ما يقولونه.

سيدني ، أستراليا وجاء في بلدي لياقة الوعي مؤخرا عند هذا الأسبوع ، وفال triathlete التقيت والاولمبي صاحب الميدالية الفضية ، Michellie جونز. وأنا أيضا منذ فترة طويلة من العملاء ، ومعرفة سيدني على أساس سارة ، Inze ، والكسندر Bont ، الذي جعل أفضل للانسجام والسرعة ومعدات في العالم. من خلال المدونات ، ولقد اجتمع مؤخرا مثيرة جدا للاهتمام والموهوبين شخصية المدرب وصاحب مركز رياضي ، أميليا بيرتون ، الذي تكرم سمح لي لمقابلة لها وميزة لها في MFBB.

من بلدها بلوق ، أميليا بيرتون ، أميليا هذا يعطي لمحة موجزة ،

أميليا قد بيرتون 12 عاما خبرة شخصية المدرب ، مالك الصالة الرياضية ، واللياقة البدنية الجوز. المسلحة مع العلم درجة وسنوات عديدة من الخبرة على أيدي ، أميليا مهمة للحصول على الناس متحمسون المثيرة وممارسة تأثيره على الجسم والذهن.

أميليا ، أنا اكتشفت مؤخرا الخاص بك رائع والصحة واللياقة البدنية بلوق. من هو جمهورك المستهدف؟

شكرا! أنا بدأت بلادي بلوق قبل 3 شهور ، لأنني حصلت على طلب العديد من الأسئلة والصحة واللياقة البدنية ، قررت أن أصبح كل منهم إلى بلوق. لقد نحو 6000 شخص على بلادي قاعدة البيانات ، والبريد الإلكتروني وأنا خارج بلدي المواد مرة واحدة في الشهر في رسالة إخبارية. بلدي والجمهور المستهدف هو البالغين الذين يمارسون بانتظام ، ولكن أيضا حياة خارج للتدريب. وأناشد الشعب الحقيقي الذي تحتاج أحيانا أن دافعا اضافيا للحصول على التعليم أو ممارسة لها. انه هذا النوع من الشخص الذي لا يصدق سوف تجني الفوائد الصحية لممارسة وقد عرض.

كنت لا تزال شخصية المدرب ، أليس كذلك؟ هل يمكنك أن تضع على عملك؟

نعم ما زلت تدريب الناس ، لكني أيضا امتلاك ناد صحي في سيدني ، أستراليا ، وذلك ليس لدي سوى عدد قليل من الوقت للعملاء. كنت في مرحلة ما قبل التخصص / لاعادة التأهيل ، والأمهات ، وهيئة النحت ، ولكن هذه الأيام بلدي العملاء عن كل نقص في الوزن. حصلت بدأت في حزب العمال عندما كان عمري 18 لأني أحب ممارسة ، اعتقدت انها ستكون جميلة ما ينبغي القيام به في حين تدرس للحصول على 'حقيقي' الوظيفي. بعد 12 شهرا ، أدركت هذا وكان 'حقيقي' الوظيفي حتى أنا المسجلين في العلم درجة وتخصص في حركة حقوق ، والباقي هو التاريخ!

أميليا ، تصفون الخاصة بك والتدريب والأهداف؟ هل المنافسة في الرياضة؟

أحب لتدريب ، وأنا أكتب هذا وقد يضطر الى اتخاذ أسبوع قبالة كما قلت صغيرة الاصابة في قدمي. أنا فقط تتنافس في سباق الماراثون ونصف قبل ثلاثة أسابيع واتطلع قدما الى جولد كوست الكامل لسباق الماراثون في تموز / يوليو. ويشمل التدريب بلدي بين 50-80 كم من أسبوع على التوالي ، إلى جانب الملاكمة والتدريب ، وساقه الأوزان وأحيانا الطبقة اليوغا. عندما لست لإدارة التدريب ، سأفعل المضخة وتدور فصول في صالة الألعاب الرياضية. كنت على المنافسة في الفروسية التي تستمر ثلاثة ايام حتى eventing عملي بدأت في اتخاذ الكثير من بلدي ركوب الوقت ، ولكن يحدوني الأمل في العودة إليها قريبا. الدافع الأول للبقاء اختيار الحدث أو الهدف في المستقبل ، وبدء التدريب لذلك. لقد كان سباق الماراثون في رأسي منذ تشرين الثاني / نوفمبر الماضي. كما لأهدافي ، أنا قاعدة لهم حول الأحداث بدلا من تشكيل الهيئة ، كما أجد يركز كثيرا على الطريقة التي يمكن أن تتطلع هيئة الذاتية المدمرة.

ما الجمع بين نظام غذائي وممارسة هل الدعوة لصحة جيدة / انقاص الوزن؟

السعرات الحرارية في مقابل السعرات الحرارية خارج بلدي المفضل هو النظام الغذائي معلومات سرية. أكل أقل ، المزيد من التحرك وانا من القائلين دائما! لقد كان أكثر نجاحا من قبل شخص ما لتحديد نوع التمثيل الغذائي (الأيض) ، بعد أن لهم الحفاظ على يوميات الغذاء لمدة أسبوعين (أو حتى يتم تعليمه عن تناول الطعام) وذلك باستخدام بطاقات تسجيل نظام لتتبع التقدم المحرز. وأعتقد أن من المهم للغاية للبروتين في النظام الغذائي كما هو الفواكه والخضروات. وأنا كبيرة من عصير الدعوة بلس (تكملة الفيتامينات) ويصر على الذهاب مع موكلي أنه على تعزيز نظام المناعة. وأنا شخصيا متابعة الاثنين -- الجمعة سيادة ، حيث كنت تأكل بشكل صارم للغاية منتصف الاسبوع ، ولكن الاسترخاء وتناول الطعام الى حد كبير ما أشعر على نهاية الاسبوع. الحلوى هو ضعف بلدي حتى أستطيع الحصول على بعض الدهون منخفضة كبير لي أن يعامل لا يمكن ان يعيش بدون.

هو التعداد العام للسكان في سيدني لائق بشكل معقول والصحة واعية؟

الأحياء الفقيرة في المدن والضواحي الشاطئ هي الأز مع المتعصبين اللياقة البدنية كل يوم كل يوم. ولكن ، ربما مثل الولايات المتحدة وكندا ، عندما كنت رئيس في مناطق الضواحي ، ولكم في الموقع الكثير من مأكولات ماكدونالدز ، الكعك يتصدر ، والبطون الكبيرة. هذا لا يبدو أن اتجاها متزايدا. (يقصد التورية ، وأنا متأكد! - markfu).

قلت للرياضة البدنية الخاصة بها؟

نعم ، وأنا أملك ناد صحي في سيدني اتفاقية التنوع البيولوجي التي تخدم في معظمها لشركات وسكان الأحياء الفقيرة في المدن. ونحن نحمل نحو 30 فصول من الغزل في الأسبوع ، إلى الملاكمة واليوغا pilates ليه معظم برامج ميلز. لدينا مجهزة تجهيزا كاملا الأوزان والقلب والمنطقة ، فضلا عن امتداد النوافذ ، ساونا ، تدليك والتدريب أجنحة الحياة. لقد كان ذلك لمدة أربع سنوات وعمل هناك على الاطلاق المحبة. أنا محظوظ جدا لدينا فريق عظيم ورائع أعضاء.

ما هو أكثر تسلية قصة الصالة الرياضية أن يتبادر إلى الذهن؟

Haha ، هناك عدد لا بأس به! الكثير من لحظات محرجة نفخة أذكر (العملاء ليس لي بالطبع!). ونحن كان عميل واحد يخرج من غرف تغيير يرتدي سوى منشفة الصيحة أن شخصا ما قد سرق ملابسه. وكان لا يزال نازف الرطب من الاستحمام وكنا نظن أننا ستكون لدينا توجه له المنزل عاريا ، لكن لحسن الحظ أدركنا انه قد حبسوا ملابسه في خزانة الخطأ!

هل أصدقائك وعائلتك داعمة للمهنتك؟

أبي لم يطلب مرة واحدة عندما كنت ذاهبا للحصول على 'حقيقي' وظيفة ، لكنه يؤيد تماما وتؤيد لي الآن. بلدي اقرب اصدقاء ان تكون كل شيء الا اللياقة البدنية المتعصبين. على أساس أنها تبقي لي ويقول لي انا عندما بدأ عمل / سليمة مثل اللياقة البدنية نزوة! الجميع داعمة للغاية والحب التورط عندما يمكن. أحاول أن لا قوة على الصحة واللياقة البدنية عليها ، ولكن أنا دائما اهتماما عندما يحتاجون المشورة أو المساعدة.

كما كنت أتطلع إلى حسابك في المستقبل ، وصف التزامكم الشخصي والمهني الأهداف.

أنا المحبة فيها وأنا في هذه اللحظة ، وإنفاق الوقت في الصالة الرياضية وكتابة. أنا بالتأكيد نتطلع لتوسيع نطاق بلدي بلوق وتقوم بعض الشركات أكثر الأحداث التي تحدث. وأود إتمام مطولة في أقل من 3 ساعات ، والعودة الى بلدي وركوب الخيل.

وأخيرا ، ما النصيحة التي يمكن نقلها لكم لبلادي القراء لمساعدتها على تحسين لياقتهم البدنية والصحية؟

وهناك ثلاث مهارات استخدام لتحسين أنا نفسي ، مما يحسن بدوره بلدي واللياقة البدنية والصحية.

1. الانضباط الذاتي : مهما يكن نوع من التدريب لديك ، تحتاج إلى مستوى من الانضباط على الاستمرار في الذهاب عندما تحصل صعبة. للحصول على الانضباط ، وأقترح اختيار عدد قليل من الناس الذين يوحي لك دائما واسأل نفسك "ما الذي سيفعلونه في هذه الحالة؟
2. احترام الذات : كيف تتحدث إلى نفسك؟ هل اصعب من انك على الآخرين؟ سوف تحصل على ما تعتقد أنك تستحق ، حتى تعطي نفسك فترة انقطاع ، ونعتقد في نفسك ، ثم الآخرون أيضا.
3. المعارف : أنا أكثر معرفة ، وأنا أدرك أكثر أنا لا أعرف ، لكن أنا أكثر معرفة ، وأكثر دوافع أحصل على بلدي لتحسين الصحة واللياقة البدنية. اعتقد ان الشيء نفسه مع الجميع.

وبفضل ، أميليا لأخذ الوقت ل"الدردشة". لأكثر من قراءة ما أميليا بيرتون هو الكتابة عن ، تأكد من المرجعية لها بلوق وزيارة كثير من الأحيان.

قريبا ، ونحن سوف سمة مثل المقابلات ، "اعترافات مقاتلة من مجلس العمل المتحد" وما قاله الرئيس السابق لوطنيا في المرتبة السباح حقا يفكر triathletes! ترقبوا!

وهناك مدونات والبربرية بلج لجيف في liftkettlebells.com الذي قدرا كبيرا من المحتوى الجديد ، بما في ذلك أشرطة الفيديو في مهمته الجديدة والمتنامية بين kettlebell مخصصة الموقع.

يمكنك معرفة من الذي Kettlebell كيت هو وما SovietForce kettlebell هو كل شيء عن الصالة الرياضية ، (نأمل أن هؤلاء الرجال يعرفون الحرب الباردة قد انتهت)! كل من هذه المواقع قد يصل بعض الفيديو جيدة كذلك.

جيف أيضا سوف لكم في ملء على أفضل الأحذية لكيلوبايت تدريب وحيث kettlebell صالات رياضية في جميع أنحاء العالم ويمكن الاطلاع. هذا يتطلع إلى أن يكون العمل في التقدم حتى لو تعلمون من بعض صالات رياضية لا ترد ، انا متأكد من انه لن نقدر الحافة.

وبالاضافة الى liftkettlebells المتزايد جمع من المفيد kettlebell أشرطة الفيديو ، يمكنك الاستماع الى مقابلة مفصلة للkettlebell superfreak ، ستيف الوتد ، مرتبطة سوبر المدرب.

إذا كنت kettlebell جديدة لرفع عدد من فال 'sKettlebells العملاء ، ثم هذا هو مكان عظيم للبدء. بالطبع ، إذا كنت قد قمت بتسجيل الدخول قليلا أكثر "الأرجوحة الوقت" ، وهناك الكثير هنا للكم جدا.

MarkFu يعطي اثنين ممتاز!

لقد kettlebells الاستمتاع مع أكثر من هنا. ونحن لا بديل لهم ونجحوا في انتزاع ، ولكن الطلاء أكان أيضا!

لقد رأيتم بلدي الزرقاء الخضراء 24 كيلو إنشاء وحلوى التفاح الكبيرة الأحمر 32 كجم ثقالة الورق. وكانت تلك المحاولات المتواضعة في بلدي kettlebell عن الإبداع وبقدر ما أريد أن أذهب. وأود أن لا تذهب مع ذاتية الدفع لهم.

توري ليمان رسمت هذا الجمال ومؤخرا قدم فال مع بلدها حسب اللون من القرنفل. kettlebell الساخنة. هو يعمل في واحدة من الإناث لمجلس العمل المتحد مقاتلة وأخرى لمكافحة 'sتود المنورة مدرسة مجاورة لدينا تدريب حفرة في كوستا ميسا ، كاليفورنيا.

إذا كنت ترغب في الحصول على kettlebell أو اثنين أو ثلاثة وبعد ذلك الحصول على رسمها لهم توري ، في اتصال فال فال 'sKettlebells. فقط انقر فوق علامة التبويب في أعلى هذه الصفحة.

طيب ، سيداتي ، هيا بنا إلى بعض kettlebell swingin '.

هل أنت قوية كما كانت تبدو؟ أو على النحو المناسب؟ كل الوقت للتصرف في صالة الألعاب الرياضية ، هل لك الحصول على النتائج ينبغي أن يكون للجميع أن العمل الشاق؟

أنتوني Diluglio من بانش Kettlebell الجمنازيوم يستهجن حالة من اللياقة البدنية ما نسميه هذه الأيام في مقاله ، "ما الذي فعلناه خطأ"؟

للحصول على أجوبة على الأسئلة التي طرحت ، قراءة أنتوني المادة.