الطقس الحار كسر مرة أخرى كما فعلت في مطلع الاسبوع الماضي وكان لدينا مشمس جميل وبرودة لسباقات اليوم. وقد هنتنغتون بيتش المسافة ديربي هو أنه في العام 54th صنع أطول على التوالي على التوالي في سباق مقاطعة أورانج. (يا التي مضى عليها أكثر من ذلك لي! هل الناس السباقات التي تديرها يعود)؟

ويدير هذا السباق على طول الشاطئ شقة حبلا وبينما لا ضخمة في سباق مع جميع اللوجستية التي تذهب مع ذلك ، فمن المحلية ، إضافة إلى تنظيم المنافسة بعد الحدث. لا أعرف الرسمية الأوقات والأماكن ، ولكن انتهت وفال 10 ميلا في 1:14:20 وكان ضمن العشرة الأوائل الإناث بالتشطيب. كان لها حول 6th أو 7th.

فال كالمعتاد ، وكان على استعداد متحمس لسباق. ظنت بأني على وشك أن البقاء في المنزل والنوم ، لكني أظهرت في وقت لصرخة فإن الآن العرفي "اذهب فال" واتخاذ بعض الصور التي يمكنك أن تجد في أعلاه MarkFu 'sصور ، ثم علامة التبويب وهذا كليب في منتصف الطريق علامة من وجهة نظر بلدي على الرصيف.

اثنين اخرين من المشاهدين لبعض السبب حاولوا تشجيعي لادارة سباق 5 ميل ولكن مع موجة من ناحية ورفض لهم على حد سواء.

وكما ترون ، وقالت إنها تتطلع جديدة وقوية هنا واصلت مطرد ، حتى في جميع أنحاء وتيرة وكان الانتهاء من الصلبة.

غدا أنام فيها.

المسافة ديربي ، هنتنغتون بيتش ، سباقات ، على التوالي

فال ارتداء لها احباط الرأس

فإن برودة الطقس سقوط جاء فى الوقت المناسب تماما لأنها فال اصطف لتقريرها السنوي لونغ بيتش نصف الماراثون. وكان مشمس والطقس مثاليا لتشغيل كل من المركز الثاني والمتفرجين.

في العام الماضي ، كنت على التزلج على الجليد ، والتقى فال في مختلف المواقع على طول بالطبع ولكن هذه المرة ، اختار اثنين من المواقع لاختيار الخط حتى بعض "طلقات".

هذا الفيديو يظهر فال أعلاه لأنها تقترب من ستة ميل ماركر. أول ميل المزدحمة للغاية ولها أن تباطأ بعض الشيء عموما الوقت الذي كان 1:42:03 رسميا.

أستيقظ لالساحلية الضباب في نيوبورت بيتش ، فال وتوجهت الى جزيرة قريبة الموضة السنوي لسباق كيور وبالنسبة للحالة الوعي لسرطان الثدي. هذا هو الحدث الضخم ، وجذب 30000 المركز الثاني لجميع الأعراق.

وهذا هو أول سباق للفال للنصف الثاني من عام 2008 لها الطريق سباقات موسم خريف وقالت إنها تتطلع قويا كما كان دائما.

السباق حول تتبع الموضة جزيرة مول في نيوبورت بيتش مع سلسة ، المتداول السطح. فال انتهت في 22:51 قوي في النهاية.

هنا هو ما يشبه بداية لها :

وبالنسبة للسباق كيور ، 5K ، سباق الطريق ، نيوبورت بيتش

البائس ارتفاع نسبة الرطوبة في صالة الألعاب الرياضية صباح هذا اليوم ما كذبت يوم جميل أنه تبين أنها غادرت يكون مرة واحدة أن عرق مربع. وبعد أن أبرز العاملين ، وفال ذهبت لزيارة الجمنازيوم Teleos التي هي Crossfit كوستا ميسا بانخفاض التابعة لنا من الشارع بناء على دعوة من أصحاب أليك وستيف. ليس فقط كان هناك جولة مفاجئة وWOD ، كان هناك تهتم الفناء الخلفي الشواء مع الكثير من البروتين.

قبل WOD ، الجميع لم القاع إلى القاع Tabata يتقرفص ، نوع أكثر وحشية. منذ كنت عملت فيه الكفاية ، لقد استمتعت مشاهدة وأنا لا أذكر بوضوح من حرق بلدي آخر مرة.

بعد قليل من الراحة ومزاح ودية للغاية من هذه المجموعة ، وستيف أليك تشكيل لالشائنة "مكافحة عندما تسوء" ، وهو Crossfit التيلة. هنا هو تفسير من Crossfit 'sأسئلة وأجوبة :

وفي هذا لكم الانتقال من أبرز العاملين في كل من المحطات بعد خمس دقائق. هذا هو خمس دقائق من الجولة التي واحد هو كسر دقيقة قبل السماح بتكرار. لقد استخدمت في هذه الجولة 3 و 5 نسخ. المحطات هي :

1. جدار بين الكرة : 20 جنيه الكرة ، قدم 10 هدفا. (فئات الممثلين)
2. سومو deadlift سحب عالية : 75 جنيه استرليني (فئات الممثلين)
3. صندوق الانتقال : 20 "في الخانة (فئات الممثلين)
4. دفع - الصحافة : 75 جنيه استرليني (فئات الممثلين)
5. على التوالي : السعرات الحرارية (السعرات الحرارية)

عقارب الساعة لا تتوقف أو إعادة بين التدريبات. على دعوة من "تناوب" رياضي / ق يجب أن ننتقل إلى المحطة التالية مباشرة للدرجة جيدة. ويرد على نقطة واحدة عن كل ممثل و، عدا عن كل سباح حيث السعرات الحرارية هو نقطة واحدة.

فال قرر أن يؤدي إلى قبالة مع هذا الحدث انها تود أقل. انظر أدناه لكم هنا على مفهوم 2 المجدف. وقالت ان مكروهة من التجديف ، ولكن بعد ذلك بنك الخليج الأول ، وقالت ان سومو Deadlift السامي اسحب (SDHP) وأصبح لها جديدة لا تقل عن المفضل. هذا مثل جميع WODs وهي ذات تدرجية عالية حقا التي لا تجعل أي أسهل ، ويمكن التحكم فيها فقط. فال تقم بتسجيل الدخول جميلة برصيد 293.

Teleos الجمنازيوم ونتمنى كل التوفيق والنجاح وسوف يراقب نموها في الحي الذي نقطن به. أوه ، نعم ، وذلك بفضل ل"يأكل". الاشياء العظيمة!

ستثمبليوبون العلامات : مكافحة عندما تسوء ، Crossfit ، Teleos ،

بينما بالنسبة لي ، اليوم هو يوم راحة ومتعة ، لفال ان الوقت قد حان لسباق آخر. وقد 5K على تصفح مدينة سان الرئيسية ، هنتنغتون بيتش حصلت بدأت فى الساعة 8:00 صباحا لبدء 4th يوليو من الاحتفالات. فال لم تفعل هذا السباق العام الماضي وأنها سوف تصبح واحدة من تقريرها السنوي الأحداث. وكما كان متوقعا ، وحسنا فعل وانها وضعت 4th في سنها تقسيم.

وبعد ذلك بفترة قصيرة ، فال 'sبنت أخت ، Jaclyn ، في سن 11 ، السباق الأول يتعارض مع لها ، وهو ميل وحسنا فعل ، والانتهاء من وثيقة إلى واجهة للعلبة.

وبالنسبة لي؟ انا بس كنت chillin '، ومشاهدة السباقات والعرض في وقت لاحق أن توجه من الطريق السريع في منطقة ساحل المحيط الهادئ وحتى بولفار سان الرئيسية ، التي كانت معبأة متفرج. وكان هذا العرض عطلة تقليدية جدا وجميلة لمشاهدة.

وقد 5K البعيد 5 السباقات السابقة مع تبريد والاحوال ، اتخذ يوم مشرق ومشمس مع بسرعة ، بالطبع لشقة فال إلى السلطة 5K جديدة من العلاقات العامة 21:15:9 الذي هو 13 ثانية أسرع من الماضي لها مجموعة العلاقات العامة السنة ، يوليو 4th ، في هنتنغتون بيتش.

عندما رأيت الرجل يأتي في ساخنة وسريعة وبعد ذلك ماري Akor ، كنت اعرف فال أن يكون على وتيرة لكسر سجل شخصية قوية وكانت في النهاية.

ستثمبليوبون العلامات : وسط أنهايم 5K ، على التوالي ، 5K ، سباق الطريق

فال سباقات موسم عام 2008 ، ويجري هذا السباق الخامس لها ، وقد اتسمت جميع باردة ، مع القليل الاحوال أو لا نسيم ويناسب لها لأنها على ما يرام "تدير الساخنة" على أي حال. هذا كان آخر من بلدها الفرعي 7 : 00 دقيقة / ميل السباقات التي تحتفظ أيضا وقتها لهذا 5K (3.1 ميل) المسافة في إطار 22:00. وقالت إنها حسنت من وقتها هنا في العام الماضي أكثر من 30 ثانية. وهنا بعض الصور الإضافية من فال في كورونا ديل مار 5K الحدث. الكلمات الرئيسية : آلية التنمية النظيفة. اذهب هنا ويمكنك أن تجد السباق الفيديو.

سباقين في الأسبوعين المقبلين وقد فال في سباق أنهايم ، حيث انها فرصة جيدة للحصول على أفضل وقت وعلى الرمال في مانهاتن بيتش في الأسبوع التالي.

مثل السباقات السابقة ، أنا لها "العلبة". من جانب الطريق ، إلى جانب كونها رياضة الغولف على المدى قاموس التراث الأمريكي في # 2. تعريف يحدد العلبة "صبي الذين لا يزاولون اعمالا مختلفة." نعم ، هذا جيد ويصف ما أقوم به!

وهذان السيدات لم تكن مباراة للفال ، ولكن يتنافسون في فئة 71-99 عاما. واحد منهم جاء في مثير للإعجاب في الوقت حوالي 34 دقيقة.

وبعد السباق ، وأنا فال قاد إلى أسطول الأقدام في متجر لاجونا Niguel حيث كان لدى مثولهم أمام المحكمة عضوان من فريق راسينغ نيوتن ، Michellie جونز ، صاحب الميدالية الفضية الاولمبية في دورة الالعاب الاولمبية في سيدني 2000 وبطل الرجل الحديدي وجوش كوكس ، الولايات المتحدة marathoner الرجل الذي تأهل للرجال الماراثون الاولمبي فريق في عام 2000 وكان اصغر لأمريكا أن تفعل ذلك. وقدم كل قصيرة لكن رائعة ومثيرة للنظر في حياتهم الوظيفية واجابت عن اسئلة الحاضرين عن التدريب ونيوتن الأحذية.

أتيحت لنا الفرصة لتجربة الثورية نيوتن أحذية السباق ، وهو مختلف بعض الشيء تماما من أي إنتاج الأحذية في اليوم.

فال 2000 والحاصلة على الميدالية الفضية الاولمبية ، Michellie جونز

عضوان من فريق راسينغ نيوتن ونيوتن ممثل واحد.

النصب التذكاري في عطلة نهاية الاسبوع هو الوقت تقليديا مع لسباقات إندي 500. وبدلا من ذلك ، كان تركيزنا على فال 's5K في سباق Brentwood يوم الاحد. وظيفتي ، غائم العينين أنا من اليوم السابق الجبلية الألعاب ، وكان الحصول على فال لBrentwood على الوقت ، على استعداد للذهاب. سارت بشكل جميل. الأحوال الجوية وفقا لفتاة تعمل في متجر قريب المركز الثاني وصفت بأنها "باردة ، غيمي والإجمالي". المترجمة ، أن وسائل كبيرة للصيف. ما كان كبيرا بالنسبة لي هو الطريق الذي كان شقة ، ويعود أصل بالطبع مع بدء والانتهاء من على طرفي نقيض في الشارع في Brentwood. أنا فقط كان السير في الشارع! بداية كان لا تنسى أن في سباق الرسمية نادرا ما استمع بغناء مقطع شعري من الماضي لماع ستار بانر ". وتبدأ هي مثيرة ، ولكن إلقاء نظرة على اقفال لها...

فال الوقت قد حان لل21:43:71 كان لها 15 ثانية وهو اسرع وقت من أي وقت مضى في المسافة. ونحن لا يمكن معرفة ذلك بالطبع مع شقة بسرعة وكيف أنها لم يضربها أفضل وقت في المسافة ، أي حتى انها اتخذت لها قبالة الأحذية. تذكر قبل أسابيع قليلة انها فازت بعقد قيمته 12 زوج من الجوارب مع القدم اليمنى والقدم اليسرى تصميم. وعندما أخذها الأحذية قبالة اكتشفنا انها لا مباراة لها جوارب قدميها. صحيح ، أن تكلفة لها على الأقل 15 ثانية لها وأنها أفضل وقت لسحب إبقاء اليسار!

بجدية ، وإن كانت قليلا bummed عن وقتها لكنها تعتقد انها تستطيع الحصول على افضل شخصية في كل مرة انها هناك.

النصف الثاني من الطريق سباقات المباراتان المتعاقبتان جاء على ذكرى ؛ 5K سباق آخر ، هذه المرة في لاغونا هيلز في لاغونا هيلز التذكارية لنصف الماراثون و5K. وفي العام الماضي ، لم فال ونصف هذا الوقت ، فهي لا تزال ناجحة لها 5K الأحداث. في هذا السباق ، على اكثر صرامة مع ساقيه وبالطبع ليس تماما ، انها تحسنت امس على سباق من جانب تعليق ل21:41 الوقت لتغطية مسافة 3.1 ميل.

كما إضافية مفاجئة ، فال شقيقة ، وميلاني ابنة أختها Jacklyn جاء لمشاهدة. مرة أخرى ، الظروف المثالية ، وخاصة بالنسبة للصيف.

لضيق الوقت والضغط على لفال وتوري لاستكمال عرف اللون من القرنفل. الطلاء وظيفة لتشارلي الحقول ، RKC ، الذي له في البيت الشخصية التدريب التجارية في سان دييغو تمحورت kettlebells - kettlebells اللون من القرنفل. تشارلي قاد سان دييغو فقط من المنتج النهائي كما كان يجري تسليمها من جانب مايك لمكان الاجتماع.

في حين فال وكان توري مؤكدا ، ومايك لي وبقي بعيدا عن المعركة الانتخابية ، ودعم اختيار الأدوار التي أبقت لنا للخروج من الطريق. فال تريد رأيي أكثر من وجبة الإفطار إلى الظل من القرنفل. اعتقدت كان أفضل. للشخص الذي رأي في كل شيء تقريبا وكل شيء ، اعتقد انها قليلا بالفزع أنه في الوقت الذي هناك حاجة فعلا لأنها واحدة ، كنت لا شيء.

على الرغم من أنها ، وهذا المشروع كان ناجحا وجعل الزبون سعيدا وهو الامر المهم فعلا عندما يكون كل قول وفعل.

اليوم لم تبدأ جيدا. بين اثنين منا ، فال وحصلت على 6 ساعات من النوم وحصلت على 80 ٪ أكثر من فعلت! عندما انفجرت الانذار ، كانت استراتيجيتي ان أبقى مع وضع ما لم نهض الأولى. لن يكون هناك أي تكرار الاستيقاظ من يدعو لي على هذا الصباح. وكان هناك كل من لحظة صلنا النظر في كل فكر والعودة الى سرير سيكون أفضل خيار.

عندما ذهبنا لفتح المرآب ، التشويش واكاد تقلص إلى قطع الاتصال داخل المرآب في افتتاح سلسلة من ولاحظوا وكسر الربيع على أحد الأبواب. وصلنا خارج السيارة وسرنا إلى قبالة سانتا مونيكا فارغة على 405 و 10 freeways لسانتا مونيكا كلاسيك ، 5 & 10K السباق لصالح "تضميد خليج" الذي أفترض يبدو أفضل من "تنظيف الفضلات الخاصة بك اليوم".

على الرغم من الحرمان من النوم ، فال كان على استعداد للذهاب لها وجميع النظم "الضوء الأخضر".

وكان السباق بسيطة بالطبع. وهي أساسا كانت الطريق طويلة مستطيلة أن منظمي السباق وتمكن برغي حتى في نقطة التحول ، الذي كان ، وفقا لمعظم الحسابات وكيل وملحوظ من دون طيار. كما وصلت إلى خط النهاية في 21:30 لم يكن أحد بعد عبور. أكثر من المركز الثاني جاء بدوره زيادة كبيرة حتى مما كانت عليه من المفترض ، وذلك لكي يمكن فهمه مرات وكانت أبطأ. ووفقا ل'sفال النظام العالمي لتحديد المواقع القابلة للرصد معدل ضربات القلب ، ولها 3.1 ميل سباق تحولت إلى 3.81 ميل بدلا من ذلك. ويبدو أن بعض الناس لم بدوره في المكان المناسب وأن غضب فال وآخرين ممن يعتقد أن تلك كانت نسب المرشحين الغش!

رغم أن المسألة لا ، فال في المرتبة الثالثة في سنها تقسيم ، 100th الشاملة ، إدارة 6:56 دقيقة ورأى ميلا قويا طوال.

كان الطقس مثاليا لتشغيل... بارد ومعتم.

حصلت مصغرة في العمل لتبدأ بعد. كان لي لتشغيل إلى خط النهاية من أجل الوصول الى هناك من قبل المركز الثاني. وكما تبين ، فإن أطول مسافة أنها انتهت تعبر اشترى لي مزيدا من الوقت.

نايك هو المقدم الرئيسي للكلاسيك وحصلت على جميع بالتشطيب الحرة بمبلغ 12 زوج من الجوارب. (وهي تشكل القدم اليسرى اليمنى بين زوج أن بعض النخبة عداء لصالح). نعم ، أم ، اه هوه... 12 دولار... واحد الجوارب سوك فعلا تكاليف أكثر من ستاربكس والشراب!! راع آخر كان السويدية شركة المياه ، Volvic ، الذي ربما أنفقت الملايين على مر السنين تسويق نقاء وطابعها الفريد من المياه فقط لتقديم سيئة النكهة المياه. الذي يعتقد النكهة المياه هو حقا فكرة جيدة؟ تجعل رأسي حكة. ثم ، هناك الوعل للبن كما في تقديمه ، ولكن يمكن العثور على أي مكان قبل أو أثناء أو بعد السباق عرض وتسويق منتجاتهم. وفي سباق العام الماضي ، فال حصلت على قسيمة من البن لPeet حرة حقيبة من منتجاتها. تسويق تعمل!

انها نوع من صباح اليوم وهو شاذ ، واحد الذي يمكن أن نتوقع إذا كنت بيتش فينيسيا هي المعنية ، حيث تتمتع السباق بعد الافطار في مقهى روز. بعد الافطار ذهبنا الى الشهير الأصلية والذهب قاعة رياضية "في كمال الاجسام من مكة المكرمة" ، حيث تجاذبنا أطراف الحديث مع مدرب مختص في تدريب الاولمبي وترفع kettlebells.

فال هو العودة! انها لا تتوقع لمكان ، ولكن ما هو مشجع حقا كان لها دون سبع دقائق وتيرة وليس لها من الألم من اصابة سابقة. وقالت إن الطريق على سباقات الموسم هو! إليك بعض أكثر الصور.