استخدام خطط من ديف درايبر / الموقع ، (أسميها النسخة 1.0). روس Enamait له وحزم على الوزن. اقرأ بقية هذا الدخول »

liftkettlebells. com وقد نشرت وأصبحت متاحة للتنزيل 30 سهل وسهل 20 kettlebell التدريبات الذي ينبغي أن تقوم على اي تيونز آي بود الخاص بك أو. ومن أبرز العاملين في كل منها 30 دقيقة و 20 على التوالي.

هذه هي فكرة عظيمة وحرة! يمكنك تنزيل كل تجريب أو بدون موسيقى.

الآن يمكنك الحصول على العمل لkettlebell في تلك الأيام كنت شخصا آخر بدلا من وضع الروتيني. كل ما تحتاجه هو kettlebell واحدة و 30 أو 20 دقيقة.

مما لا شك فيه ، وراجع الأخرى ذات الصلة بمضمون kettlebell جيف أن تقدمه الكبير على الموقع ، وخاصة kettlebell الفيديو.

في الآونة الأخيرة ، وبعد عدة بلدي البريد الالكتروني وpontifications الصاخبة ، لي بال تخطي سترد خطيا "في التنفس ، التنفس. الحفاظ على تكرار ". والآن ، وتخطى الرجل هو مضحك لكنه يجعل من نقطة جيدة. علينا جميعا أن تتنفس ، إلا أننا لا تتنفس بشكل صحيح؟ اقرأ بقية هذا الدخول »

جئت عبر عظيم الصوت مع اكياس الرمل الرجل ، جوش هانكين المقابلات الأولمبية رفع المدرب غريغ إفيريت ، كما تنشر قائمة الأداء وتدير محفز لالعاب القوى. وتغطي الكثير من المواضيع بما في ذلك بعض العظيم ومساوئ Crossfit من البروتوكول ، وتدريب العملاء ، مزايا وقيود kettlebell التدريب والكثير من المعلومات عن عظيم الأولمبية رفع التدريب. إذا وجدت أي من هذه المواضيع للاهتمام ، فإنك لن ترغب في الاستماع إلى هذه المقابلة.

من جانب الطريق ، لدي كل من هذا الكتاب ، والفيديو ، وأنها الأولى تماما!

رفع الاولمبية ، kettlebells ، وأكياس الرمل ، جوش هانكين ، غريغ ايفريت الأداء القائمة ، Crossfit ،

لي العديد من التدريبات التي تميز جهاز يسمى "المجرية الأساسية الناسف" والتي يفترض أن تأتي من المطرقة الهنغاري Throwin 'الاولمبياد باعتبارها أداة فعالة للتدريب. الماجستير مطرقة قاذف تود تايلور يرد استخدام الجهاز في قضية 20 من دان جونز الإخبارية ، "ليلة".

أحب أن نفكر فيه بوصفه "الرجل الفقير kettlebell" على الأقل بالنسبة للتقلبات. انها حقا لوحة محملة دبوس. في الصورة أعلاه ، ترى بلادي الإصدار 2.0 وهو المعيار 2 "الحديد قطرها 1 كم مع" حفر حفرة بالقرب من أعلى. فإن مجرد التعامل مع 9 "س 3 / 4" قطعة من الأنبوب. (واسمحوا لي الذهاب إلى 7 / 8 "بدلا قطعة). لديك كل فوائد kettlebell يتأرجح ما عدا ما عليك سوى واحدة من هذه التي تزن 5 رطلا فقط. يمكنني بسهولة اتخاذ سداسي كلورو البنزين لبلدي ونادي رياضي واستخدام لوحات هناك ، على الرغم من أي شيء أكبر من 25 رطل وحات ستكون ضجة داخل بلدي قصير الساقين!

إذا لم يكن لديك الوصول إلى قديم الحديد الأكمام ، تستطيع أن تختار بنفسك الأساسية الناسف من السباكين للأنابيب تحت 15 دولارا (الإصدار 2.0 بلدي لي جميع التكاليف قدرها 5). انك لا تستطيع هزيمة نسبة التكلفة للاستفادة من هذا الجهاز البسيط قليلا!

كما يمكنك شراء واحدة على الانترنت من Sorinex بممارسة المعدات. كانت الطريقة التي تختارها ، مشيرا إلى سداسي كلورو البنزين بيتك هو مركز رياضي كبير بالإضافة لاحق سلسلة رهيبة وعمل القلب والأزمة.

الذهاب إلى straightothebar.com لرؤية Sorinex سداسي كلورو البنزين في العمل.

هناك عدة عمليات أخرى يمكنك القيام به مع سداسي كلورو البنزين. وقد فعلت السومو deadlifts وتجاهلت السلطة وسحب ما يصل أحد من الدرجات. اسمحوا لي أن أعرف إذا كنت تخرج مع أي أشخاص آخرين!

أدناه ترون نسخ 1.0 و 2.0 من بلادي "ترسانة".

الهنغارية الأساسية الناسف ، kettlebell يتأرجح ، Sorinex ، ديف درايبر ، دان جون ، ليلة ،

أمس ، كنت في هرموزا بيتش لاعادة توحيد الحزب اصدقاء قدامى وكان وقتا رائعا. وقد فكرت في الامر أكثر من ذلك ، كنت أود أن يكون ، و (لكم جميعا نتذكر woulda ، coulda ، shoulda؟) حصلت في وقت سابق ، وهناك توجه واحد الى شاطئ مدينة مانهاتن بيتش للقيام العاملين في الكثبان الرملية.

ما دفعني إلى أن الوقت حان للضرب مرة أخرى وكان الكثبان مقال بيراردي والاسكتلندي جون Prohaska بعنوان "الفترات غير اللائق" حيث عرض تجاربهم والفاصلة التدريبات مع الكثبان الرملية الشهيرة.

إذا كنت لا تستطيع أن تجعل لالكثبان الرملية لالفاصلة ، أنت لم تخرج بعد من مأزق. بيراردي وProhaska حصة 4 القناة الهضمية أكثر اعتصارا الفاصلة التدريبات كالحرب تحديا حيث الكثبان الرملية.

حفظ سجل شيء أكثر من أن تفعل في الألعاب الرياضية والحياة. وهي توفر لدينا عصا قياس التقدم والإنجازات. "نقاط" يمكن أن يعني في الوقت الذي 5K وانخفاض أفضل. في المبيعات ورفع الاثقال ، وارتفاع وبطبيعة الحال ، هو أفضل من ذلك. إذا كنت تعرف ما الذي حصل عليه منافسيك هو ، أنت تعرف ما يتعين القيام به لضربه وذلك للحصول على درجة أعلى!

أشياء جميلة والعناصر اللازمة للمنافسة. ولكن ماذا إذا كنت لا تنافس؟ هو "الحفاظ على النتيجة" ذات معنى عندما رفع الأوزان؟ أنا أقول نعم. وضع السجلات الشخصية ، العلاقات العامة ، هي سجل الإنجاز. عليك أن تبدأ من خلال وضع خط الأساس الخاصة بك والتي هي أكثر يمكنك القيام به اليوم. الخاص بك والتدريب ، وتفان ، والجينات ، والمزيد من الغذاء هي التي تحدد مدى أكثر من خط الأساس الخاص بك سوف تذهب. بالنسبة لمعظمنا ، ووضع استراتيجيات الحد من الفقر هذه هو تحفيز ولبعض الوقت ، والوفاء ، ولكن ليس لفترة طويلة. استمتعنا الماضي ونريد انتصار آخر! مجرد أن تحرص على عدم الذهاب من فوق في البحث عن الاغاني لانها يمكن أن تكون مرهقة للغاية ويضع الكثير من "قلق الأداء" على اي رياضي. وهناك أوقات كنت تصل إلى مرحلة عسكرية والفنان جورج وسوف يقول ليونارد ، "تكريم الهضبة". إبقاء الأمور في الميزان. وأكد التحسن.

إذا كيف يمكنك أن المسمار العلاقات العامة في المصاعد الخاصة بك؟ كريس كوبر للياقة محفز كتب مثيرة للاهتمام المادة على كيفية الحصول على الاغاني لEliteFTS. ويقول كوبر السر في الاحماء. في هذه المادة ، وتحدد نماذج محددة لالقرفصاء ، وهيئة الصحافة وdeadlift. وأنا حريص على مبادئ توجيهية لاستخدام مساعيه أقصى الجهود وجهتي المقبلة.

وأود أن يعرف إذا كانت هذه الخطة تعمل من أجلك. إذا كنت قد حصلت مؤخرا وهو افضل رقم شخصي ، أخبرنا عن ذلك في التعليقات.

الحديث عن العلاقات العامة ، ولقد أضافت اثنين منهم ، لأنها متواضعة لبلادي من الأمام والخلف مستقطنات. أنا أتطلع لتحسين deadlift بلدي واحد في وقت قريب ولكن رسالتي هي الاولمبية ترفع محزن ويحتاج إلى انفراج في هذه التقنية. <sigh>!

من جانب الطريق ، في حين أن ما يزيد على EliteFTS وكوبر بعد قراءة هذه المادة ، قد ترغب في إجراء فحص آخر قطعة جيدة ، هذه واحدة من تأليف جيسون Hanisak الرياضيين الذين لا يعاتب لتدريب مثل لاعبون كمال أجسام وفي ما يلي عينة منها :

"في كمال الاجسام ، وبرامج تهدف لاعبون كمال أجسام. كل رياضي الاحتياجات الخاصة لتدريب حالته الرياضة لتصبح أفضل في تلك الرياضة ".

القطارات الثقيلة!

الاحماء ، EliteFTS ، محفز للياقة ، deadlift ، القرفصاء ، اضغط على مقاعد البدلاء ،

أمس كان لي حديث مع من النوع ألف ومدفوعة بدوافع العداء الذي يقول على التوالي لم ممتعة للغاية في الآونة الأخيرة. هذا هو التنافس الرياضي شائكة من خلال الضغوط التي فرضها على نفسه في الحملة لانقسامات واستراتيجيات الحد من الفقر ، وقياس معدل ضربات القلب والحصول في الوقت المناسب على المسار الصحيح وصالة الالعاب الرياضية.

في كثير من الأحيان ، لنوع رياضي تنافسي ، وهذا مجرد إنهاك من بإفراط ، أو على نحو أدق ، لا يحصلون على ما يكفي من النوم والانتعاش. ومن العجب ما بضعة أيام للراحة التامة بعيدا عن التدريب الأساسي واسطة ستفعل لهؤلاء الناس. بالنسبة لنا جميعا الذين القطار ، حقا. تفعل شيئا آخر ، أو لا شيء على الاطلاق ، وابتعاده لفترة كافية حتى يتم تنشيط وشبابها عن العودة الى التدريب والتنافس يعمل العجائب.

معظم الوقت ، وأعتقد أن الراحة والقيام بشيء مختلف تماما... ومتعة ، هو كل ما يلزم لوضع الامور الى واقعية. وقت للراحة وليس فقط عند المصابين.

وأنا لم تعد تشارك في أي شيء) ، وعندما فعلت ذلك ، أخذت نفسي خطير جدا)! أنا أعتبر نفسي تكون غير تنافسية رياضي. حين أكون مثقلة التدريب ، والتي في مثل سني ، ويحدث في كثير من الأحيان أحب ، ليست لدي مشكلة في أخذ وقت للراحة. أبدا. ثم مرة أخرى ، أنا لا نوع!

في الماضي ، وتنافس في المحول الأول السريع وبقدر ما أعجبتني سباقات ، كنت أكثر سعادة مع التدريب. وقبل ذلك ، وأنا أيضا كان عداء المسافات وتسابق من 5K لسباق الماراثون. كنت المتوسطة من خلال علبة القراصنة وبوجه عام مع الغرامة ، إلا إذا كان لانتهاء الوقت وكان الهدف الأول للحصول على أي شخص أو وكنت بحاجة الى "سحق".

بين قراءة الكتب والمجلات على التدريب من الناحية النظرية ، قرأت بعض جورج شيهان / العمل ، وخصوصا "في الجري وكوني". نظرت "المتسابقين' جورو "، شيهان جلب منظور مختلف لتشغيل العناصر الفلسفية التي تشمل فضلا عن عنصر المرح. (أعترف في ذلك الوقت ، من جوانب فلسفية وكتب عن وكان ما يزيد قليلا على رأس لبلدي والعشرين شيء عقلية). أفعل حتى يومنا هذا ، ما زال يوصي الكتاب على المركز الثاني وعدم المتسابقين على حد سواء. جورج المبالغ ذلك أفضل ، عندما قال :

"لابد من لياقة بدنية متعة. إذا لم تكن تقوم به ، لن يكون هناك لياقة. تقوم به ، كما ترى ، هو عملية.
اللياقة البدنية ليست سوى نتاج ".

الحق على رتل مع مناقشتنا ، روس Enamait موقع ممتاز على بلوق المادة تحت عنوان "التدريب للمتعة". يجب أن نأخذ لحظة وقراءتها.

بعد فوز والخسائر ، واستراتيجيات الحد من الفقر ، ويغفل ، لا بد أن يكون هناك سبب لمزيد من التدريب. هل تعرف لك؟

فقبل بضعة أعوام ، كنت التقط 14 كرة # الجلدية الطب. كان من المدرسة القديمة متنوعة وأعتقد أنه كان علي أن تفعل الكثير معها. لم أكن أنا تبرعت حتى إلى القطار الأول في صالة الالعاب الرياضية حيث حصل على الكثير من استخدام خياطة بدأت مفتوحة. واحد من المدربين قررت تقديم العمل لإصلاح ذلك مع اختتام 2 القوائم السوداء لاصق عريض. فإنه لم يعد الجولة ، ولكن بالارض.

أود أولا أن اكتشفت Dynamax الطب الكرات قبل بضع سنوات في حين أن التدريب مع Crossfit التابعة فعلا ويحب مجمل حجم وتكوين ليونة. الكرة التي استخدمناها كانت 20 # كلب الأسكيمو جدار الكرة المستخدمة في اطلاق نار. فإن الناس Dynamax تعارض معظم الناس باستخدام # 20 كرة ، ولكن بدرجة أكبر على أنه في لحظة.

فقبل بضعة أعوام ، حضرت ندوة Crossfit الذي تفاعلية مثل المعرض التجاري. هل يمكن لدولة واحدة واحصل على عرض بعض من التدريب الأولمبية رفع المدرب مايك Burgener وAimée أنايا. يمكنك الحصول على المساعدة من powerlifting المدرب مارك Rippetoe الدمبل والتدريب من المدرب مايك روثرفورد. أنا "العينة" وجميعهم من العاملين في ولكن أفضل ما حصلت عليه هو من المدرب جيم Cawley الرائع الذي قدم لنا الدواء الكرة التدريب باستخدام الكرات التي لم تتجاوز 8 جنيهات. (بل إنني تعرضت لتصدع في الأضلاع من تلك الدورة عندما ضرب سطح السفينة الصعب)!

Dynamax كرات الحركة هي كل شيء عن التدريب القائم على إدماج كل فرعية من اللياقة البدنية ، بما فيها السرعة والقوة ، والتنسيق ، والتوازن والقوة والمرونة والدقة. (جيم Cawley هو أيضا مصدر Crossfit تعريف اللياقة "ما ياقة").

الطب تدريبات الكرة ، وخاصة على النحو الذي أوصى به المدرب Cawley وDynamax كلها عن الحركة في الرياضة والحياة. للقوة ، وهناك ، بطبيعة الحال ، الحدائد ، kettlebells أكياس الرمل ، الخ.

وفقا لDynamax الموقع ، وبحكم التجربة لاختيار أفضل الوزن كرة أن "على ضوء ما يكفي من حيث أنها لا تتدخل في حركة طبيعية ويسمح لك رمي في السرعات الفائقة." اذا كنت خلال ذلك بسرعة شريكك وقد متاعب الاصابة ، وصعد للوزن.

وأود أن نخلص إلى أن Crossfitters كبيرة من العملاء ، وعادة ما Dynamax الكرات من أجل كرات # 20 للرجال و 14 بالنسبة للنساء # كرات لكرة الجدار الطلقات المستخدمة في بعض من wods مثل "مكافحة عندما تسوء" ، ومع ذلك يرسل Dynamax حتى عندما تنصل من أصل شحن أثقل كرات لأنها لا توصي استخدامها للجميع ولكن الرياضيين الأكثر تقدما. ومن هنا حيث Crossfit مؤسس م جلاسمان يختلف مع Dynamax قال جيم Cawley.

Dynomax لا تدعو إلى أكثر من 12 كرات # لأن وراء القوة والتدريب ، وغيرها من التطبيقات محدودة. ويقولون ان للقوة ، والذهاب إلى غرفة الوزن. لتحسين الحركة والرياضة ، ان تذهب الى الميدان مع كرات ميد أخف. الحركات أكثر تعقيدا مما يمنع والدمبل الحركات. وقد Dynamax المزيد من الأفكار حول موضوع Dynamax ميد # 20 كرات.

هنا هي كرات Dynamax في العمل. آه ، وبالمناسبة ، أنا تحدث مع كل من 14 و 20 # كرات بسعادة واشترت 6 و 8 كرات #.

Technorati العلامات : Dynamax والطب الكرات ، Crossfit جيم كراولى جلاسمان م ،

فإذا كنت قد استخدمت رغاوي الأسطوانة أو العصا بعد انتهاء العمل لترميم وصيانة ، ومايك روبرتسون روبرتسون نظم التدريب وضعت الهدية الترويجية ممتازة ، الذاتى Myofascial الإصدار : الغرض ، وأساليب وتقنيات.

هذا هو العمل الجيد الذي قام به في حالات استثنائية وقوع ذلك وصولا الى التشريح ، وظيفة ، والعلاجات ، والطرائق ، وأكثر من ذلك ، عن طريق العضلات العضلات. وهذا سيزيد من معرفتكم التشريح ولكن في الغالب طريقة العناية جسمك بعد معاقبة التدريبات الخاصة بك.

هناك الكثير من المعلومات في هذا المقام العظيم ، وتأتي في وقت ملائم جدا بالنسبة لي وربما بالنسبة لكم أيضا.

مايك روبرتسون ، ماجستير ، CSCS ، USAW ، هو رئيس روبرتسون نظم التدريب والمشاركة في ملكية انديانابوليس اللياقة والرياضة التدريب الأول السريعة) في انديانابوليس بولاية انديانا. مايك حصل على درجة الماجستير في علم الميكانيكا الاحيائية والرياضة من حقوق الأداء مختبر في جامعة بال. مايك هو إنجاز رياضي ومدرب في رياضة powerlifting. وقال الكاتب ونشرت على نطاق واسع ، ودعا المتحدث ، مايك وسرعان ما أصبحت هذه الصناعة الرائدة في العالم من تحسين الأداء والوقاية من الإصابات وإعادة التأهيل. لمعرفة المزيد عن مايك ، زيارة موقع www.RobertsonTrainingSystems.com.