الاثنين ، 11/24/08

يوم راحة

الثلاثاء ، 11/25/08

خطف مجموعات (2 +2) :

45/65/75/85/95 مجموع 20 ممثلين

الجبهة يتقرفص ، x2 :

135/135/155/165/175/185/205/215.

Kettlebell الأراجيح ، 53 # H2H : 20
Kettlebell الخلسة ، 53 # : 2 × 20

الهنغارية الناسف الأساسية :

80 × 10x2
85 × 10x2
90 × 10x2

الأربعاء ، 11/26/08

القرفصاء مجموعات نظيفة ، 2 +2

115/115/115/135/135

يتقرفص مربع ، 10 × 2

60 ٪ 1RM @ 205 × 5
70 ٪ 1RM @ 5 س 240

الخميس ، 11/27/08

يوم راحة كبيرة ، اكبر تناول الطعام في اليوم. سعيد عيد الشكر!

الجمعة ، 11/28/08

العودة يتقرفص ، س 3 ما يصل الى 85 ٪ 1RM :

135 × 5 / 185 × 5 /
225/245/265/275/285/295/300

GHD الاعتصام حتى ق : 5 × 10 ، بين مجموعات العودة بدين
العودة تمديدات : 5 × 10 ، بين مجموعات العودة بدين

حسن الصباح ، س 2 :

95/105/115/135/135

السبت ، 11/29/08

دي Deadlifts ، س 2 : 1 دقيقة بين بقية مجموعات

60 ٪ 1RM @ 275 # ، 6 × 2
70 ٪ 1RM : @ # 325 ، 6 × 2

الهنغارية الأساسية الناسف الأراجيح س 10 :

80 # × 3 مجموعات
90 # × 5 مجموعات

135 × 10

الأحد ، 11/20/08

خطف ، س 2 :

45/65/70/75/80/85 /
95/95/100 ، وغاب 2nd/100/100/100/100.

كلمة المدير العام اعتصاما تقلبات ، بين مجموعات انتزاع : 7x 10

مقعد الصحافة الزوجي :

10/95 × 45 × 5 × 10/115.
135/155/185/190/195/200/200/195.

الاثنين ، 11/20/08

يوم راحة

الثلاثاء ، 11/21/08

انتزاع المجموعات ، 2 w/15 + 2 ثانية بين بقية أزواج ، 2 دقيقة بين مجموعات.
65/75/85/90/90 / (20 ممثلين)

انتزاع الفردي :
100/110/115/120 power/120 /

كيس الرمل (100 + رطل) + 5 النظيفة Zercher يتقرفص + الصحافة + 5 الدفعة العودة يتقرفص × 6 مجموعات.

الأربعاء ، 11/22/08

تقصير دورة. الجيدة الصباح ، 5 × 5

95/115/125/135/145.

الخميس ، 11/23/08

آخر تقصير الدورة. يتقرفص العودة ، 7 × 2.

135 × 5 / 5 × 185 / 225 × 5 / 245 × 5 /
265 × 2 / 275 × 2 / 295 × 2 / 285 × 2 / 305 × 2 / 285 × 2 / 275 × 2.

الجمعة ، 11/21/08

يوم راحة

السبت ، 11/22/08

2 خطف + 5 النفقات العامة يتقرفص

65/75/75/75/90/90/100/100/110/110 / (20 + 50 في انتزاع الداخلي)

الأحد ، 11/23/08

Deadlift ، 5 × 5 :

135 × 8
225/275/315 / 365 العلاقات العامة / 335.

النفقات العامة للصحافة ، 5 × 5 :

95/115/135 / 160 العلاقات العامة / 150

الاثنين ، 11/10/08

لا تجريب

الثلاثاء ، 11/11/08

القرفصاء خطف :

65 × 2 / 65 × 2 / 75 × 2 / 80 × 2 / 85 × 2 / 90 × 2 / 100 × 2/110/110/115/125 / 135 العلاقات العامة / 135 / 140 تبسيط العمليات ، كما أن العلاقات العامة /

العودة بدين :

10/225 × 135 × 5 / 245 × 3/275/285/295/315 (93 ٪ 1RM) / 315/315/315 /

الأربعاء ، 11/12/08

Deadlift ثلاثية :

155 × 5 / 155 × 5 /
245/315/335/365/375/385 /

الهنغارية الأساسية الناسف الأراجيح ، (HCBS) س 10 :

90/100/110/115/115 /

الخميس ، 11/13/08

خطف :

65 × 2 / 65 × 2 / 75 × 2 / 85 × 2 / 90 × 2 / 100 × 2/105/110/115 ملاحظة /

النفقات العامة للصحافة ، 5 × 5 :

95/115/135/145/155 /

الجمعة ، 11/14/08

يوم راحة

السبت ، 11/15/08

ومن Baggin

ورفعت ميدلي كيس الرمل ، 3 جولات @ # 70 س 10 :

بنت الصف
العودة بدين
القرفصاء ينظف
دفع الضغوط
الكتف بدين (10 كل جانب)
Zercher بدين
خطوة عمليات
حسن الصباح

الأحد ، 11/16/08

القرفصاء مجموعات نظيفة ، 2 +2 :

90/115/135 ، غاب # 2/145/125 /

يتقرفص مربع ، 12 × 2 ، 50-60 ٪ 1RM :

135/155/175/175/185/185/205/205/215/225/225/225.

العودة تمديدات ، 3 × 15
GHD اعتصام التقلبات : 3 × 10
عكس Hypers : 3 × 15 @ # 50
عكس الجرش ، 3 × 10

الاثنين ، 11/03/08
يوم عطلة

الثلاثاء ، 11/4/08
خطف ، x2 :

45 × 2 / 45 × 2 / 65 × 2 / 65 × 2 / 70 × 2 / 75 × 2 / 80 × 2 / 90 × 2 / 90 × 2 / 95 × 2 / 95 × 2 / 95 × 2
لا جيدة جدا مع شكل تدهور الدورة المقبلة في وقت مبكر.

الأربعاء ، 11/5/08

انتزاع القبضة Deadlift ، س 4 :

135 × 4 / 135 × 4 / 155 × 4 / 155 × 4 / 175 × 4 / 175 × 4 / 199 × 4 / 199 × 4 / 209 × 4 / 209 × 4 / 214 × 4 / 214 × 4 /.

القبضة Deadlift النظيفة ، س 4 :

214 × 4 / 214 × 4 / 214 × 4 / 219 × 4 / 229 × 4 /.

الهنغارية الأساسية الناسف الأراجيح ، س 10 :

80/90/95/100/100 /.

الخميس ، 11/6/08

يوم راحة

الجمعة ، 11/7/08

زيارة والدي في ويسكونسن. احضرت معي فارغة من أجولة الرمال مع الخطوط وسقطت في الشارع إلى المحجر المحلية للحصول على بعض "المحلية" الرمال.

5 جولات ، # 55 ، : 15 كل ممارسة وبين جولات 1:30

• ينظف
• دفع الضغوط
• Zercher بدين
• بنت الصفوف
• عكس الطعنات
• الصواريخ

السبت ، 11/8/08

يتقرفص الجوية : 50

فوق يتقرفص : 50/50

كيس الرمل ، 55 #

• دفع الصحافة : 10
• القرفصاء ينظف : 10
• إقذف الكتف لبدين : 10
• فوق بدين : 5 / 5

كيس الرمل ، 75 #

• دفع الصحافة : 10/10 /
• القرفصاء ينظف : 10/10 /
• إقذف الكتف لبدين : 10/10 /
• بدين النفقات العامة : 4/6/5/5 /

الأحد ، 11/9/08

يوم عطلة

الاثنين ، 10/27/08

كيس الرمل سلم كومبو ، 3 جولات ، تصل إلى 5 ممثلين ؛ # 60

Burpee> تمرين رياضي> القرفصاء + النظيفة النظيفة والصحافة
2 دقيقة الراحة بين الجولات.
3 جولات وكانت أكثر من كافية بالنسبة لي. وكان ذلك صعبا.

الثلاثاء ، 10/28/08

خطف مجموعات :

65 × 2 / 65 × 2 / 75 × 2 / 75 × 2 /
90 × 2 / 90 (2 +2) / 100 (2 +2) / 105 (2 +2) / 105/110/110/110/115/115.

& الصحافة النظيفة ، 5 × 5 @ # 95.

الأربعاء ، 10/29/08

العودة بدين :

135 × 5 / 185 × 5.
225 × 3 / 245 × 3 / 265 × 3 / 275 × 3 / 285 × 3 / 300 × 3 العلاقات العامة / 275 × 3

الهنغارية الأساسية الناسف يتأرجح :

75 × 20/75 × 20/90 × 20/90 × 20/90 × 20.

الخميس ، 10/30/08

يوم راحة

الجمعة ، 10/31/08

عكس Hypers س 15 : 50/70/80/80

العودة تمديدات : 4 × 15

عضلة خطف : 65 × 3 / 65 × 3 / 75 × 3

انتزاع السلطة والقرفصاء : 65 × 2 / 65 × 2 / 75 × 2 / 75 × 2 / 85 × 2 / 90 × 2 / 95 × 2 / 100 × 2 × 2/100/90

الهنغارية الناسف الأساسية : 105 × 5 / 115 × 5 / 120 × 5 / 120 × 5 / 125

القرعة ينظف

السبت ، 11/1/08

60 كيس الرمل خ # 300

بنت الصف ، 3 × 10
Zercher بدين ، 3 × 10
العودة القرفصاء ، 3 × 10

--
خطوة الناشئة : 3 × 10
الطعنات : 3 × 10
القفز يتقرفص : 3 × 10
--
القرفصاء ينظف : 3 × 10
& الصحافة النظيفة : 3 × 10
ستاير القفزات : 3 × 10

الأحد ، 11/2/08

يوم راحة

الاثنين 10/20/08

بلدي الامن القومى ما زال أقل من يوم السبت يوم الأوسط ل"RippeTotal" حتى انني لم اكن في كامل قوتها. قبضة العمل هو ما اخترتها اليوم باستخدام المحورية.

الصحافة الكتف ، 5 × 5 :

105/125/135/130/130.

Deadlift :

105 × 5 / 5 × 195 / 200 × 3 / 195 × 3 / 195 واحدة وقبضة لا تترك لأكثر من ذلك. على اضعاف قبضة بلدي تسير بسرعة على 3rd ممثل واحد.

الثلاثاء ، 10/21/08

كنت سأحاول أن يبقي هذا الأسبوع وعلى ضوء التراجع قليلا.

خطف :

65 × 3 / 75 × 3 / 85
المجموعات : 90 (2 +2) / 90 (2 +2) / 93 (2 +2) / 93 (2 +2) / 93 (2 +2)

الأربعاء ، 10/22/08

يوم راحة

الخميس ، 10/23/08

الهنغارية الأساسية الناسف يتأرجح

55 × 25/55 × 25/70 × 25/70 × 25/85 × 15/85 × 15/100 × 10/100 × 10/125 × 5 / 125 × 5.

125 × 5 / 105 × 10/85 × 15/70 × 25 × 25/55. 60-90 الثانية بين بقية مجموعات.

اجمالى حجم التداول : 18 ، 125 #

الجمعة ، تشرين الأول / أكتوبر 10/24/08

سومو Deadlifts ث / الهنغارية الأساسية الناسف

مع كل من قدمي على رفع لبنات ، فعلت ما يلي :

10/95 × 95 × 10/140 × 10/140 × 10/185 × 10/185 × 10/200 × 10 × 10/200. 1 دقيقة بين بقية مجموعات.

السبت ، 10/25/08

القرفصاء النظيفة مجموعات :

88 (4 الفردي) / 108 (2 +2) / 131 (2 +2) / 135 (2 +2) / 135 (2 +2) / 135 (2 +2) / 135 (2 +2)

خطف مجموعات ، من شنق :

65 (2 +2) / 88 (2 +2) / 88 (2 +2) / 88 (2 +2)

الأحد ، 10/26/08

يوم راحة

الاثنين ، 10/14/08

شنق انتزاع القرفصاء ، ومجموعات

88/90
المجموعة ، 2 + 2 : 90/90 /
المجموعة ، 1 + 1 + 1 : 93/93/93

شنق ينظف السلطة ، ومجموعات

135
المجموعة ، 2 + 2 : 137/137/140/143/143

الجبهة يتقرفص ، 5 س 5 :

145/170/185/200/200

الثلاثاء ، 10/14/08

Oly تدريبات مع حانة فارغة. أنا لم الفزاعات ، طويل القامة وطويل القامة وصفحات منتزعة ينظف ، وصفحات منتزعة شنق ، وانخفاض رصيد ، شنق ينظف. بلدي والهدف من ذلك هو الحصول على بلدي الوروك تفعيلها للمرة الثانية على سحب.

الانتهاء ، يبرز الهنغارية الأساسية الناسف وفعل (kettlebell) يتأرجح.

15x2/85 × 75 × 15x2/100 × 15x2.

الأربعاء ، 10/15/08

يوم راحة

الخميس ، 10/16/08

Burgener الحارة الناشئة ، س 3

شنق القرفصاء خطف :

45 × 3 / 65 × 3 / 75 × 3 / 87
المجموعات : 5 مجموعات من 90 (2 +2)

شنق انتزاع النظيفة :

135 × 2
مجموعات : 3 مجموعات 125 (2 +2)

النظيفة قبضة RDLs :

155 × 5 / 5 × 255 / 255 × 5 / 255 × 5

الجمعة ، 10/17/08

يوم راحة

السبت ، 10/18/08

Crossfit المجموع

العودة يتقرفص :

الحارة الناشئة ، 10/45 × 45 × 10/135 × 5 / 5 × 185 / 225 × 3/265/285/305.
مجموعات العمل ، 325/335/340. جميع استراتيجية الحد من الفقر.

الصحافة الكتف :

الحارة الناشئة ، 10/65 × 45 × 5 × 10/95.
مجموعة العمل ، 145/165/185.

Deadlift :

الحارة الناشئة ، 10/225 × 135 × 5/315/405
مجموعة العمل ، 425/435f/435.

الأحد ، 10/19/08

لا التدريبات ، كرة القدم فقط!

فاز لتعبئة إندي 34-14!

هذا وقد وحاليا يسمى ب "Crossfit المجموع" ولكن منذ المدرب مارك Rippetoe أنها مصممة لCrossfit ، سوف أشير إلى أبرز العاملين في هذا كبيرة من خلال منح الائتمان لالتمزق!

إما عن طريق الاسم ، لقد كان منذ وقت طويل جدا قمت به ، ولكن اليوم كان يوم جيد لكسر بعض الاغاني. In the squat, previously I had done 315# and today kicked it up to 340# and went deep. الأول كان يعادل بلدي العلاقات العامة في الكتف الصحافة بين بالكاد ، في 185 #. وأخيرا ، في deadlift ، انتشلت 435 # ، 25 # الذي هو خارج بلدي 1RM. مجموع بلدي لثلاثة أحداث قفز من 905 إلى 960 # ، التي كانت مثيرة حقا لي.

الآن ، إذا كنت أستطيع أن سحب 1RM من 460 # في deadlift وتتألف من ركلة مستقطنات قليلا ، ويمكنني أن كسر 1000 #.

وكما قلت هذا النوع ، أنا عقيم محاولة لخوض معركة مع برنامج العمل الوطني ، ولكن لماذا الحرب؟ مجلس الامن القومى هو اغلاق عدد قليل من المنظمات غير الحيوية للنظم الآن! وقد هزاز ينتظر.

الاثنين ، 10/6/08

Burgener الدافئة عمليات × 2

خطف :
45 × 3 / 65 × 3
88 × 2 + 3 الداخلي
95 × 2 + 3 الداخلي
100 × 2 + 3 الداخلي
105 × 2 + 3 الداخلي
110 × 2 + 3 الداخلي

الثلاثاء ، 10/7/08

العودة يتقرفص ، 5 × 5

الاحماء مجموعات : 10/45 × 45 × 10/95 × 5 / 95 × 5 / 135 × 3 / 185 × 2 / 225.

مجموعات العمل : 245 / 255 العلاقات العامة / العلاقات العامة 265 / 255/245.

# 80 كيس الرمل الطعنات ،

العودة ، 25/zercher ، 25 (اشد قسوة)!

الأربعاء ، 10/8/08

خطف :

85/88/88/93 /
102 +102 / 102 /
108 +108 /
113 +113 / 113 /
105

ينظف :

93/100/135 /
140 +140 +140 +140 /
140 +140 +140 +140 /
150 +150 +150 +150 / بعض السلطة ، وبعض القرفصاء
150 +150 +150 +150 / بعض السلطة ، وبعض القرفصاء
113
105

2nd لا تزال سحب المصات!

الخميس ، 10/9/08

يوم راحة

الجمعة ، 10/10/08

استعد مع بضع مجموعات من اكياس الرمل والمواد الهالوجينية @ 20 & # 30.

كيس الرمل Zercher يتقرفص ، 80 # : 4 × 10

كيس الرمل بدين ينظف ، 80 # : 21/15/10/10/10 / ، مع حوالي 2 دقيقة بين مجموعات الانتعاش.

السبت ، 10/11/08

شنق القرفصاء خطف :

85 ps/85/88 (2 +2) / 88 (2 +2) / 88 (2 +2) / 90 (2 +2) / 90 (2 +2)

الأحد ، 10/12/08

يوم راحة

الاثنين 9/29/08

# 80 كيس الرمل ، 3 مجموعات ، كل 6 ممثلين ، 1 دقيقة بين بقية مجموعات :

• حقيبة Deadlift
• Deadlift
• الرومانية Deadlift
• حسن الصباح
• بنت الصفوف
• ينظف
• يتقرفص الكتف (6 لكل منهما)
• Zercher يتقرفص

الثلاثاء ، 9/30/08

العودة يتقرفص ، س 3 :

135 × 5 / 185 × 5
225/245/265/275/285 (90 ٪) / 285/250/245

دفع الصحافة ، س 3 :

95 × 5 / 115 × 5
135/155/165/175

الأربعاء ، 10/1/08

يوم راحة

الخميس ، 10/2/08

السلطة ينظف

الحارة الناشئة ، X3 :
45/65/65/88/95/115/135

الفردي :
155/155/165/175/185/190f / العلاقات العامة 190 / 170/155
135 × 3 / 135 × 3

الجمعة ، 10/3/08

خطف السلطة

45 × 3 / 65 × 3 / 75 × 3 / 88 × 2 / 88 × 2 ؛
/130/130f. الفردي : 98/108/108/115/125 / 130 العلاقات العامة / 130/130f.

السبت ، 10/4/08

Deadlift

10/225 × 135 × 5 / 315 × 2 / 385 × 2 ؛
الفردي : 405/415 / 425 / 365/365/365.

الأحد ، 10/5/08

يوم راحة

كان لي لائق بما في الأسبوع للتدريب اثنين من افضل الشخصية ، ولكن أعتقد أن أفضل الدورة أمس deadlft.

توني راء الحصول على الهواء مع كيس الرمل