الاثنين 11/20/08

يوم الراحة

الثلاثاء ، 11/21/08

انتزاع المجموعات ، 2 + 2 w/15 ثانية بين بقية الأزواج ، 2 دقيقة بين مجموعات.
65/75/85/90/90 / (20 ممثلين)

انتزاع الفردي :
100/110/115/120 power/120 /

أجولة الرمال (100 + رطل) النظيفة Zercher يتقرفص + 5 + 5 + دفع الصحافة العودة يتقرفص × 6 مجموعات.

الأربعاء 11/22/08

اختصار الدورة. الجيدة الصباح ، 5 × 5

95/115/125/135/145.

يوم الخميس 11/23/08

آخر تقصير الدورة. يتقرفص العودة ، 7 × 2.

135 × 5 / 185 × 5 / 225 × 5 / 245 × 5 /
265 × 2 / 275 × 2 / 295 × 2 / 285 × 2 / 305 × 2 / 285 × 2 / 275 × 2.

الجمعة 11/21/08

يوم الراحة

السبت 11/22/08

2 خطف + 5 النفقات يتقرفص

65/75/75/75/90/90/100/100/110/110 / (20 + 50 انتزاع الداخلي)

الأحد ، 11/23/08

Deadlift ، 5 × 5) :

135 × 8
225/275/315 / 365 العلاقات العامة / 335.

النفقات العامة للصحافة ، 5 × 5) :

95/115/135 / 160 العلاقات العامة / 150

الاثنين ، 9/15/08

# 80 كيس الرمل ينظف ، بالتناوب مع
Burpees

10/10/10/10/10/10/10/10/10/10
10/9/8/7/6/5/4/3/2/1

الثلاثاء ، 9/16/08

جبهة يتقرفص ، س 3 :

95 × 5 / 115 × 5 / 135 × 5
159/179/199/219/204

الأربعاء ، 9/17/08

يتقرفص عامة ، س 10 :
45/45/65/88

القرفصاء ينظف ، س 3 :
88/88/115/115/135/145

الخميس ، 9/18/08

يوم الراحة

يوم الجمعة 9/19/08

خطف :
65 × 3 / 65 × 3 / 75 × 3 / 85 × 3 / 88 × 3 / 88 × 3/98/98/108/108

ينظف :
118/118/135/135/145/155/155/160f/160/165pc/170f/170pc.

وعلم الارصاد - Rx سيتم اغلاقه عدة أبواب للخير في نهاية هذا الشهر.

السبت 9/20/08

عصابة لعمليات الدفع ، وعلى مختلف الارتفاعات باستخدام 18 "، 24" & 36 "plyo الصناديق.

انحدر : 15/20/20 ، 15/20/20

انخفاض : 10/10/10 ، 15/15/15

النفقات العامة للصحافة ، س 5 :

88/111/135/140 × 4

ك. الأراجيح ، 32 كجم ، H2H :
10/20/20

اكياس الرمل بدين ينظف ، 80 #
5/10/10

الخطوة # 80 كيس الرمل عمليات في 18 "plyo المربع :
10/10/10

الاحد 9/21/08

يوم الراحة

حقبة على وشك الانتهاء. الأرصاد - Rx الشهيرة ومركز لياقة بدنية بسبب اغلاق ابواب عليه 30 سبتمبر 2008.

الاثنين ، 6/9/08

استعد مع 3 جولات من Burgeners
خطف : 65 × 3 / 75 × 3 / 88 × 1
& الهزة النظيفة : 95/115/125
جبهة بدين : 135 × 2 / 185 × 2

انتزاع 85 ٪ 1RM × 1 x4 : 98/98/98/98 /
نطر. 85 ٪ × 1 × 4 : 139/139/139/139 /
جبهة بدين ، 85 ٪ × 2 × 3 : 205/205/205 /

--------------------

الثلاثاء ، 6/10/08

Burgeners × 3

العضلات خطف : 65 × 3 / 75 × 3 / 85 × 3 / 85 × 3 / 88 × 2 x3

السلطة خطف + النفقات بدين : 95 × 1 X5

ينظف : 95/115/140

الطاقة النظيفة & الهزة ، 80 ٪ ، 139 × 1 x4 3 جولات للمرة : • 400 متر • تشغيل 20 kettlebell يتأرجح ، 24 كجم. • 20 • الجلوس عمليات التمديدات 20 مرة

الآن بالنسبة لبعض metcon...

3 جولات لوقت...

• تشغيل 400 متر
• 20 kettlebell يتأرجح
• 20 اعتصاما التقلبات
• تمديدات 20 مرة

-----------------------

الأربعاء ، 6/11/08

يوم الراحة

-----------------------

الخميس ، 6/12/08

حارة الناشئة ، Burgeners × 3.
رفعة الخطف ، و 65 × 3 / 75 × 3 /.

انتزاع 80 ٪ (85 #) × 1 × 5
& الهزة نظيفة ، 80 ٪ (130) × 1 × 5

3 جولات ،
• 20 × 24 كجم خطف Kettlebell
• 400 متر البعيد

-----------------------

يوم الجمعة 6/13/08

# 70 / العمل / كيس الرمل

ستاير يرتفع

• ق Zercher كاري : 3 × 3
• وخلال كتف ، م : 3 × 3
• وخلال كتف ، صاد : 3 × 3
• على ظهره : 3 × 3

عودة يتقرفص : 3 × 10

الجانب الرميات : 16

-------------------

السبت 6/14/08

يوم الراحة

-------------------

الأحد ، 6/15/08

بتدريب ما يزيد على ستيف Belanger القديمة مدرسة نادي الحديد وفعل بعض kettlebell deadlifts ويتأرجح. ستيف هو إنجاز kettlebell RKC اليوم انه والمدربين فاليري أكثر فائدة ، وقدم النصائح والأفكار بالنسبة لي. الموقع الجديد Kettlebells وما بعدها واهتمامه الرئيسي هو الحديد وظيفية ، kettlebell وclubbell التدريب ، فضلا عن أن كل الأشياء باردة المدرسة القديمة.

ك. Deadlifts ، 48 كلغ : 6 / 10

ك. الأراجيح ، 3 × 6 ، 3 × 10

الهنغارية الأساسية الناسف الأراجيح ، 120 # : 3 × 10

---------------------

تنظيف الحقيبة

في البداية تم تحميلها من قبل MarkFu2U

في وقت سابق من بلدي الوظيفي مبيعات الشركة أن مبيعاتها السنوية والشهرية والمسابقات لمبيعات الناس. كان هناك شخصان المهيمنة استراتيجيات للفوز بها. الأول هو أن من يحتل الصدارة فى سباق الرئاسة. بداية قوية وسريعة وتتخلى أبدا أن يؤدي الخاص بك ، والتي كان من الصعب على مدى 22 يوما في الشهر المبيعات. فإن الحذر من قدامى المحاربين أنقذ كل الاشياء كبيرة من أموالهم العملاء حتى آخر لحظة ممكنة ، ثم نشر أرقام مبيعات كبيرة على أخذ زمام المبادرة من طليعة هذه البلدان. هذه هي "sandbaggers". في طليعة هذه sandbagging مكروه لأنها ادعت أنها "غير عادلة". في النهاية ، كان من عادة "علامات" للمتسولين الرمل وأنها هي التي تركت مع الجائزة الكبرى.

أنا sandbagging مرة أخرى ، ولكن الفكرة هنا هي عدم عقد للمرة الأولى وأبرز العاملين في sandbagging ، فإنني أترك... حرفيا.

إنني لن تستمر حول كيفية sandbagging تفوق غيرها من أشكال التدريب والخوض في تفاصيل هذه الأداة. مثل كثير من الأشياء الأخرى في اللياقة الأرض ، وهناك ما هو كيس رمل جورو الذي يملك لياقة الدرب المستنير السكينة طريق تعالى من اكياس الرمل. (من فضلك ، لا اكياس الرمل على شهادات)! غير أنه من آخر وسيلة فعالة للتدريب ، ليس السبيل الوحيد ، وبالنسبة لي وسيلة أخرى للبقاء في العمل لالمهتمة.

ربما أنا أضيف ، أو مثل بعض التدريبات المختلفة في تقريري هذا هو السبب في أنني وأضاف اكياس الرمل لتدريب kettlebells ، رفع الاولمبية ، powerlifting ، Crossfit الطراز ، metcon ، على التوالي ، والجسم ، تسلق التلال ، التزلج ، والمرتفعات العاب الكلب لينثر رأيي الشخصي نظام اللياقة.

بلدي الدورة الأولى للاكياس الرمل يشبه هذا التدريب :

# 70 / العمل / كيس الرمل

ستاير يرتفع
• ينقل Zercher : 3 × 3
• وخلال كتف ، م : 3 × 3
• وخلال كتف ، صاد : 3 × 3
• على ظهره : 3 × 3

عودة يتقرفص : 3 × 10

الجانب الرميات : 16