يمكنك الحصول على حد سواء على شبكة الإنترنت ، ولكن في مركز رياضي بلادي ، نواة أساسية قد أفسحت الطريق لينة الأساسية. كما وقد كتبت في الماضي والتقى - آر إكس وقد استيعاب المزيد من التنوع في أساليب التدريب أكثر من أي مركز رياضي في المنطقة. وإذا كان القلب والمعدات الخاصة بك شيء ، هناك الكثير من المعدات لتدريب مع. 9000 قدم مربع تقريبا هو التشويش على العمل مع الآلات فقط عن كل عضلة في عزلة. كرات السويسري ، ميد كرات ، وآلات الكابلات الدمبل دائما في استخدام. لقد اثنين القرفصاء رفوف وسلامة رف القرفصاء وهو ما يصعب الأساسية لاستخدام أعضاء الثقيلة ومستقطنات deadlifts والجميع ليثير في الركبة وbicep تجعيد الشعر. كنت قد أتيت في مجموعتين للمصدم المطاط لوحات لاستخدامها في الأولمبية وترفع لأنهم وصلوا عن طريق استخدام الكثير من أولئك الذين يعرفون ما كانت تعني ل.

لا شيء يبقى نفسه ، ولكن. واجتمع بين آر إكس نادي ى الآن وأكثر تشددا من المتشددين ، وأعضاء من النزوة مصنع ، الرجل القوي الرياضيين ، وقد تم نظرا "إنهاء" ورقات ولقد كان لإزالة بلدي مصدات من الصالة الرياضية.

وقبل بضعة أشهر ، ونحن جميع الختامية عن اسفه من لقاء وشيك بين آر إكس التي أخلت سبيلها بكفالة في ساعة 11th أحد الأعضاء الذي كان أيضا معروفة كمال الاجسام في يومه. الصالة الرياضية لا تزال مفتوحة في إطار الملكية الجديدة والتغييرات هي على قدم وساق تهدف إلى جلب أعضاء جدد ، لا سيما النساء ، وفقا للمالك الجديد. ويدعي الثقيلة ورفع اسقاط مصدات يجري في ركن ما يروع ويخيف هؤلاء النساء. لا أعرف التي النساء ، ولكن أعرف أن لا شيء!

في أي سن ، مما يجعل من مركز رياضي مربحة هي صعبة وهذا الشيء هو الاقتصاد مما يجعله اشد ما زال وحتى التغييرات التي تبذل حاليا لزيادة عدد أعضاء لفات. واحدة من أولى الأمور القيام به هو وضع الأثاث في فناء خارج لطيف خارج. لماذا ، ليس لدي فكرة. والشيء التالي الذي كان للتخلص من "المتطرفين" الذين "لا powerlifting". في الواقع ، ما يفعلونه هو ما فعل الناس في صالات رياضية طويلة قبل سن لامعة من وسرخس الكروم صالات رياضية من 80 'sو 90's ، بل رفع الثقيلة ، وتدريب الشاق ، وجعل بعض الضوضاء ، والتخلي عن بعض الحديد ، وعرق العودة الى بلادهم.

المتشددين؟ ليس!

وهي على الرغم من الديناصورات وكان لتنقرض لإفساح المجال لمزيد من المدربين وخارج نطاق شكل الزبائن الذين هم في حاجة إلى أعداد كبيرة دفع فواتير إبقاء مشتركة مفتوحة.

Crossfit شهد هذا الاتجاه في عام 2002 وصفت لهم "جلوبو الجمنازيوم" و "صناديق" والاشخاص الذين يريدون صحيح اللياقة البدنية غادر صناديق بالجملة ويلقي نظرة الى الوراء أبدا.

جميل!

ما كان علينا في لقاء بين آر إكس حتى عهد قريب كانت المثالية ولكن لم يكن مثاليا وبذلك دخل في ذلك التحول سيكون آخر آخر الصالة الرياضية للجماهير.

نحن الذين القطار "المدرسة القديمة" يجب ان يعودوا الى المرآب حتى آخر منشأة أن يفتح ترحب النوع من التدريب أن يجعل الناس حقا قوي ومناسبا.

ستيف Belanger القديم المدرسة مرآب مركز رياضي

ستيف Belanger ، Crossfit ، النواة الصلبة ، جلوبو الجمنازيوم ، مستقطنات ، deadlifts ، الرجل القوي ، powerlifting ، رفع الأولمبية ،

Brengel سكوت المؤيد القوي للمصنع والنزوة هي آخرون التخطيط لاستضافة المحلية القوي للمنافسة على اتخاذ مكان جميل في هنتنغتون بيتش ، كاليفورنيا يوم 7 مارس ، 2009. مارك منظم الأحداث الخاص بك الآن وبوضع خطط لمنافسة أو حضور. (وقال حقا قد اختار موقع كبير). لديك أقل من 4 أشهر لشحذ الخاص بك والتدريب ، وحتى الحصول على مزدحم. هنا هو ما Brengel نفسه يقول عن هذا الحدث.

لقد المضمونة رهيبة مكان الحق على الشاطئ في هنتنغتون بيتش. إذا رأيتم اقوى رجل في العالم العام الماضي ، انه سيكون في هذا الموقع. ساحل المحيط الهادي السريع وهنتنغتون عبر الشارع من فندق هيلتون وفندق حياة (مجرد زوجين من القطع الرئيسية من شارع بيير وهنتنغتون). إذا كان لديك وكان هناك ، وتعرف أنه هو المكان المثالي لعرض مثل هذا ، ثمة الممر 5 أقدام من المسابقة المنطقة أن الناس يمرون على طوال اليوم على ركوب الدراجات ، والمشي ، والتزلج ، rollerblading ، أحادي الدراجات ، وذلك ينبغي أن يكون هناك كمية لا بأس بها من مروحة عادلة. وآمل أن الجميع يمكن أن تجعل. سوف ترسل آخر تحديث كما يحصل على توثيق هذا الحدث. حتى انتشار كلمة لكنت تعتقد أن أي شخص قد تكون مهتمة في مشاهدة أو المتنافسة. أحب هنا أي الأفكار بشأن تشجيع المسابقة من الأصدقاء. انا مبدئيا على وجود تخطيط 2 إلى 4 فئات المتنافسة. وبالإضافة إلى التنافس القوي ، أنا يمكن أن يكون لها مقعد الصحافة الخاصة بك الجسم لممثلين المسابقة -- 3 دولار الدخول ، والفائز يأخذ وعاء. نفس الشيء بالنسبة لتجعيد الدقيق -- 1 / 2 الجسم للممثلين. ونحن قد يفعله بعض المرح مسابقات للأطفال كذلك. ولذا فإن هذا سيكون بيئة صديقة للطفل. لا تنس لرمي الخاصة بك أو الدراجات rollerblades في السيارة أيضا.

الأوزان الخفيفة بالتأكيد -- تحت 231 رطل
بالتأكيد الأوزان الثقيلة -- أكثر من 231 رطلا.
ربما التين الأب
ربما التين من وزن المحتوى الدهني

مؤقت الأحداث على النحو التالي :

1) إداري الضغط متنوع مع عملاق سجل ، وهو المحور الصحافة ، وزوجين من غيرها من اشياء ثقيلة الوزن
2) عملاق جرار تتعب مع الوجه ربما هناك شيء آخر في لإضافة المزيد من المرح.
3) المزارع حمل
4) ألف مركبة ثقيلة سحب مع تسخير وحبل
5) والجميع المفضلة -- أطلس الحجارة أو العديد منكم تشير إليها بوصفها "العملاقة للرفع الكرة"

إذا كان لديك أي أسئلة لي مجرد تبادل لاطلاق النار في scottbrengel@yahoo.com البريد الإلكتروني أو الاتصال بي في
714-423-3173.

هذا وقد وحاليا يسمى ب "Crossfit المجموع" ولكن منذ المدرب مارك Rippetoe أنها مصممة لCrossfit ، سوف أشير إلى أبرز العاملين في هذا كبيرة من خلال منح الائتمان لالتمزق!

إما عن طريق الاسم ، لقد كان منذ وقت طويل جدا قمت به ، ولكن اليوم كان يوم جيد لكسر بعض الاغاني. في القرفصاء ، وسبق لي أن فعلت 315 # وركل اليوم ليصل إلى 340 # وذهب عميق. الأول كان يعادل بلدي العلاقات العامة في الكتف الصحافة بين بالكاد ، في 185 #. وأخيرا ، في deadlift ، انتشلت 435 # ، 25 # الذي هو خارج بلدي 1RM. مجموع بلدي لثلاثة أحداث قفز من 905 إلى 960 # ، التي كانت مثيرة حقا لي.

الآن ، إذا كنت أستطيع أن سحب 1RM من 460 # في deadlift وتتألف من ركلة مستقطنات قليلا ، ويمكنني أن كسر 1000 #.

وكما قلت هذا النوع ، أنا عقيم محاولة لخوض معركة مع برنامج العمل الوطني ، ولكن لماذا الحرب؟ مجلس الامن القومى هو اغلاق عدد قليل من المنظمات غير الحيوية للنظم الآن! وقد هزاز ينتظر.

إذا كنت من دعاة الكبيرة مجمع المصاعد ؛ ينظف السلطة ، deadlifts ، هيئة الصحافة ، ومستقطنات لكم ربما نعرف من مارك Rippetoe وخط الطول كيلجور ومعروف الكتاب ، وابتداء من القوة ، والتدريب الأساسي الحديد. لا يمكنني التفكير في أفضل كيفية لكتاب لتعلم هذه المصاعد.

هل سبق لك أن تستخدم ويكيبيديا ، المستخدم في تحرير موسوعة الانترنت؟ ثم لديك فكرة عن القوة ابتداء من ويكي. وهناك بعض المعلومات كبيرة هنا في هذا الويكي ذلك أدعوكم لإلقاء نظرة.

وهنا بضعة الكلاسيكية مارك Rippetoe يقتبس عليك التمتع بها.

وقال "هناك بعض الامور المتجمدة في الحجر ، إلا أن لديك لالقرفصاء أو كنت كس".

"بيار ، إذا كنت الأكل 5500 سعر حراري يوميا ، ثم أنا أنثى الكنغر مع سونيك سيارة في الانتخاب والهيروين هذه العادة." (ليس لدي فكرة ماذا يعني ذلك).

على المنشطات :

"ليست هناك طرق مختصرة. حقيقة أن الاختصار هو المهم لكم يعني أنك كس ".

"قوي الشعب هي أصعب لقتل أكثر من ضعف الناس ، وأكثر فائدة بصفة عامة."

Newb : لديك أي تدريبات جيدة من أساسها؟

التمزق : أفضل لديك أي أسئلة؟

ويمكنني أن أسترسل ، ولكن عليك الذهاب الى الذكاء والحكمة من مارك Rippetoe.

مهدي في StrongLifts.com ممتازة بعد على التنفس ، ومحددة لرفع الاثقال على الموقع بالمعلومات. (هل استكمال رفع له أو لا تنفجر البطيخ)؟

وهذا أمر حسن واحد من اريك Cressey الذي ، مثلي ، يحب deadlifts.

غير مدربين في المصعد ، deadlifts هي مضمونة 15 جنيه للكتلة العضلات. فكروا : كنت تستخدم الخاص بك كامل الجزء العلوي من ظهره ، glutes ، أوتار الركبة ، والجهاز العضلي الأساسية ، والسواعد. إذا كنت لم تفعل شيئا مع هذه العضلات قبل ، فانهم سوف تكبر بسرعة. وضع 100 جنيه على مبتدئ 'sdeadlift وعليك نتوء له حتى قميص وهو في حجم أي وقت من الأوقات. وهذا المبدأ يمكن أن تطبق أيضا على خبرة الرباعين الذين لم deadlifted في الماضي ؛ ساقه تجعيد الشعر فقط لن اتمام المهمة لنفسه بقدر ما deadlifts الثقيلة وسوف تسحب رف. واضاف لأعلى الظهر من التركيز ، في محاولة انتزاع قبضة النسخ.

MarkFu سحب 345