أمس كان لي محادثة مع نوع A - مدفوعة بدوافع وعداء الذي يقول على التوالي لم المرح كثيرا في الاونة الاخيرة. هذه المنافسة المثيرة للقلق من جانب رياضي هو فرضتها على نفسها في حملة الضغط لانقسامات واستراتيجية الحد من الفقر ، ومعدل ضربات القلب والقياسات في الحصول على الوقت في المسار والصالة الرياضية.

في كثير من الأحيان ، لنوع رياضي تنافسي ، وهذا هو فقط من إنهاك بإفراط ، أو على نحو أدق ، لا يحصلون على ما يكفيهم من النوم والانتعاش. ومن المدهش ما بضعة أيام للراحة التامة بعيدا عن التدريب الرئيسي طريقة ستفعل لهؤلاء الناس. وبالنسبة لنا جميعا الذين القطار ، حقا. قيام بشيء آخر أو لا شيء على الاطلاق والابتعاد فترة كافية حتى ونحن على تنشيط وشبابها عن العودة الى التدريب والمنافسة تصنع المعجزات.

معظم الوقت ، وأعتقد أن بقية والقيام بشيء مختلف تماما... ومتعة ، هو كل ما يلزم لوضع الامور الى منظور واقعي. في الوقت بقية ليست مجرد انك عندما بجروح.

أنا لم يعد المتنافسة في أي شيء (وعندما فعلت ، أخذت نفسي خطير جدا)! أنا لا أعتبر نفسي إلى أن تكون غير تنافسية رياضي. عندما أنا مثقلة التدريب ، والتي في مثل سني ، وكثيرا ما يحدث أكثر مما أحب ، ليست لدي مشكلة في أخذ وقت للراحة. أبدا. ثم مرة أخرى ، أنا لا ألف نوع!

في الماضي ، وتنافس في يتمشى السرعة وبقدر ما أعجبني السباق ، وكنت أكثر سعادة مع التدريب. وقبل ذلك ، وأنا أيضا كان عداء في سباق المسافات وكان من 5K لسباق الماراثون. كنت المتوسطة من خلال علبة القراصنة وبصفة عامة مع الغرامة ، إلا عندما كان الانتهاء من الوقت وكان الهدف الأول لبلوغ أو شخص ما وكنت بحاجة الى "سحق".

بين قراءة الكتب والمجلات على التدريب من الناحية النظرية ، وأنا أقرأ بعض من جورج شيهان 'ق العمل ، وخصوصا" في الجري وبأنه ". نظرت "وصيف' جورو "، وجلب شيهان منظور مختلف لتشغيل العناصر الفلسفية التي تشمل فضلا عن عنصر المرح. (أعترف في ذلك الوقت ، جانب من جوانب فلسفية وكتب عن وكان أكثر قليلا من الأعلى لبلدي والعشرين شيئا عقلية). أفعل حتى يومنا هذا ، ما زال يوصي الكتاب إلى المركز الثاني وغير المرشحين على حد سواء. جورج مبالغ أنه حتى أفضل ، عندما قال :

"قد تكون اللياقة المرح. واذا لم يلعب ، لن يكون هناك لياقة. لعب ، رأيت ، هو عملية.
اللياقة البدنية هي مجرد نتاج ".

الحق على جديلة مع مناقشتنا ، روس Enamait نشر ممتازة المادة على بلوق بعنوان "التدريب للمتعة". يجب عليك أن تأخذ لحظة وقراءتها.

وبعد انتصارات وخسائر ، واستراتيجية الحد من الفقر ويخطئ ، لا بد أن يكون هناك سبب لمزيد من التدريب. هل تعرف لك؟

قبل لمسابقة رياضية ، رجل مستوى هرمون تستوستيرون لأنها ستزيد من الحصول على استعداد "ليفعل المعركة". للاهتمام ، تلك المستويات أن تزيد أو تنقص حسب مقدراتهم خلال المباراة. في هذا الفيديو ، وهما متقارب بين فرق الركبي وكانت مستويات تي اختبار قبل وأثناء وبعد المباراة. (تلميح ، والفريق الفائز كان أكثر).

في آخر الفيديو ، powerlifter كيران المازح المحادثات عن استخدام الستيرويد الذي يعتقد انه "أسيء فهمها على نطاق واسع". عليك أن تقرر. فإن للرسوم المتحركة العضلات على النمو المثير للاهتمام.

وإذا كان لديك أي وقت مضى تستخدم الرغاوي الدوارة أو العصا لمرحلة ما بعد العمل لترميم وصيانة ، ومايك روبرتسون روبرتسون من نظم التدريب طرح ممتازة الهدية الترويجية ، الذاتي Myofascial الإصدار : الغرض ، وأساليب وتقنيات.

وهذا هو استثنائي احسنت العمل والراحة ومن اسفل الى التشريح ، الوظيفة ، والعلاج ، وطرائق اكثر ، عضلة عضلة من قبل. وهذا سوف تضيف الى علمك من علم التشريح ولكن في الغالب طريقة العنايه جسمك بعد تدريبات معاقبة الخاص بك.

وهناك الكثير من المعلومات الكبيرة وهنا تأتي في وقت ملائم جدا بالنسبة لي وربما لانت ايضا.

مايك روبرتسون ، ماجستير ، cscs ، usaw ، هو رئيس روبرتسون نظم التدريب والتعاون صاحب انديانابوليس واللياقه البدنيه والتدريب على الالعاب الرياضية (ط السريعه) في انديانابوليس. مايك وردت على درجة الماجستير في الالعاب الرياضية biomechanics من اداء حقوق المختبر في جامعة الكرة. مايك هو انجاز رياضي ومدرب في رياضة powerlifting. الكاتب نشرت على نطاق واسع ودعا المتحدث ، مايك بشكل سريع وظهرت صناعة زعيم في العالم من تحسين الاداء ومنع الاصابات واعادة التأهيل. لمعرفة المزيد عن مايك ، زيارة موقعه على الانترنت في www.RobertsonTrainingSystems.com.

هل انت تعب من جميع الاعلانات "تعزيز الذكور" والطبعه (الانتصاب) المنتجات التي شاشة عرض التلفزيون في كل مكان (في هذا بلوق وتعليقات غير مرغوبة (؟) والآن وبعد ان nfl الموسم هو على عاتقنا ، ونحن في وقت قريب تعرض لهجوم آخر من هذه الاعلانات. ما هي تفكير هؤلاء الناس؟ عندما لكرة القدم الموسم ، ونحن لا نهتم أد ، نريد ان نرى اللاعب خلف الوسط المعارض واقال ان الخط الدفاعي وتشديد دينا فريق على مستوى المناسبه.

الأزرق الصغير حبوب منع الحمل التي بدأت كل شيء ، »الفياجرا«! ، قد يكون لها استخدام آخر والتي هي في الساحة الرياضية. نعم ، هذا صحيح ، وتحسين الاداء على ارض الملعب.

بعض الدراسات اظهرت تحسنا في القلب الناتج من ركوب الدراجات الايطاليه في الارتفاع. تحسين تدفق الدم التي تساعد الرجل قد علم الهايدروليكا فعلا ان تترجم الى منافع تحسين الاداء الرياضي. يمكنك قراءة المادة من EliteFTS ، من جانب كريستين ألف Yukness ورفع القضايا الخاصة بك مع استخدام الرياضية المحتملة.

ويبدو ان الكثير من الرياضيين وكان استخدام »الفياجرا«! وتدعي الفوائد ، بما في ذلك تعاطي المخدرات المستخدم في الحرمان ، روجر كليمنس القاذف. ابدا اعتبارها ان العلم لا ادعي تقديم الدعم الكامل لتعزيز الاداء المطالبات. وعندما فعل ذلك وقف اي شخص؟ الجامع الملحق الصناعة الغذاءيه تعج الاحتياليه وergogenic المطالبات لمنتجاتها. لماذا لا »الفياجرا«! لا يمكن ان تحصل على عربة؟

حتى اذا كنت لا يعترض على انه يحاول ، بأي حال من الأحوال أن انا اخذ حبوب منع الحمل والمشي الى بلادي الجمنازيوم. Gonna لم يحدث!

فقط تذكر التنصل عن امكانيه وجود 4 ساعة الخشبيه!

نذهب الى الجمنازيوم ورفع ثقيلة وقوية للحصول على المفضلة لدينا تشمل hgh الهرمونات والتيستوستيرون. اوري Hofmekler كما هو مكتوب على نطاق واسع على الاستروجين تتحرك على تي في الإنتاج وحتى قد مكافحة Estrogenic الدايت لمكافحة آثار الكثير من الاستروجين والتستوستيرون لا يكفي. ان كلماته ليست مشجعة للغاية.

"بوصفه الانواع ، ونحن على المسار السريع الى الانقراض ،" يقول ORI hofmekler ، المؤلف من النظام الغذائي لمكافحة estrogenic. "في العقود القليلة الماضية ، الرجال فقدوا 50 فى المائة من السائل المنوي داخل تعداد وخلال جيل واحد فقط ، فإن متوسط نطفة الرجل وتعول تستوستيرون قد انخفضت بنسبة 20 ٪. المراه ليست افضل. ارقام مذهله تبين ان معظم النساء اليوم يعانون من اضطرابات الاناث وثلاثة من اصل عشرة امرأة تتراوح اعمارهن بين 35 الى 60 وستضع سرطان الثدي.

ونعلم ايضا التدخين يقلل من الاعشاب "اختبار" والان هذا…

الصابون المضاد للبكتيريا يمنع من انتاج هرمون تستوستيرون

وانا مقتنع ان التيستوستيرون هو الاكثر قيمة المواد الكيمياءيه على هذا الكوكب واريد ان تبقي الالغام لاطول وقت ممكن ، شكرا جزيلا!

** استكمال : اوري Hofmekler سوف أتكلم عن هذا الموضوع ، "التيستوستيرون الهيمنة ، والسلطة & الفعالية" على شبكة الإنترنت اذاعي ، الأربعاء يونيو 4th ، الساعة 9:00 منطقة المحيط الهادئ. اذا كنت الانسه ، ستظل في الموقع.

ربما كان لانني استيقظت هذا الصباح متعبا ، ومتالم قليلا cranky انني آت عبر موضوع التدريب بافراط. لقد ارتكب هذا والاشياء الجيدة لا تأتي منه. انا ليس لدي هذا وأنا لست على علم باي اعراض اخرى يحدث الآن ونعم ، انني ادرك الإنكار هو العلامه الاولى. من جانب الطريق ، وعندما لم نبدأ بعد كل هذه أمراض جديدة تسمى "متلازمات" وبعد ذلك مقسمة الى بالأحرف الأولى ، على غرار لجنة الامن الغذائي العالمي؟

التدريب بافراط يمكن ان يحدث لنخبة من الرياضيين ولممارسة استحواذي - البقية منا. وقد أتيحت لي بانه عداء ومتزلج وتحدها على أنها في بعض الأحيان القيام Crossfit ، رغم أبدا إلى درجة النظر في هذه المادة على متلازمة التعب المزمن.

هذه المادة هي من Active.com حيث أنها تخدم في المقام الأول إلى المركز الثاني ، وtriathletes الدراجات الهوائية ، الذي مصادفة هي على الارجح لاهل إفرط في المقام الأول.

لقد اكتشف لقد تم اتخاذ القانونية محسن العضلات لفترة من الوقت وأبدا حتى يعلم أن ذلك كان واحدا من مهام. الان ان اعرف ، واعتقد انني لا آخذ يكفي!

ما انا اتحدث عن؟ ويبدو ايضا اخذ الجرعات اليوميه الموصى بها من ibuprofren او acetominophen عن الألم والالتهاب له تأثير على بناء العضلات الجماعي… من الناحية القانونية. هنا هو الدراسة ، القيام به في بال الدولة لحقوق مختبر الأداء ، مع آثار للتكيف مع القديم ممارسة لاهل ورواد الفضاء يتعرضون لحالة انعدام الوزن على المدى الطويل.

أنا buprofen أو عقار اسيتامينوفين في المدى الطويل مقاومة الزيادات تدريب العضلات / ح strengt

ما هي مكافاه! كنت سعيدة بما فيه الكفايه على ibuprofren هو الحد من الالتهاب ؛ (لا اعتقد acetominophen هو المضاده للالتهابات ، وعلى الرغم من).

مع الكتب عن اغلاق عام 2007 ، ولا أتوقع ان تكون أي تحديد مقر الممثل الشخصي ولكن في هذا الصدد ، كان لي سنة جيدة لزيادة المجاميع وتخفيض مرات ، وعلى الأخص في deadlifts. على ان أكثر في وقت لاحق.

كنت قد حصلت على الشفاء وأصابات جديدة لتحل محلها. لوح الكتف حقي الآن جيدة ، ولكن اليسار هو نوع من المبالغه من wobbly مجموعات من حديد الخلسه. لقد tendonitis في الكوع الايمن من kettlebell اما ضال او سوينغ الحديد النظيفه التي حصلت بعيدا مني. جميلة صحيه وبقيت انا فقط مع اثنين من نوبات حساسيه مع خلال رياح سانتا آنا في الاونة الاخيرة.

وجدت نفسي حلبه أقل ، ولكن يتأرجح kettlebells اكثر. وفي آب / اغسطس ، فال اشترى لي اول كيلوبايت ، 20 كغ من الكتلة المعدنية مع التعامل معها. سابقا ، كنت أ kettlebell الا كجزء من crossfit wod. الآن لدي اربعة اوزان مختلفة واشتري لي فآل الأمر مع المدرب كما rkc عيد الميلاد وهذا ما يمكن ان يفعله الخلسه ويتأرجح مع 24 كيلوغراما kettlebell.

وقد واصلت لخلط بلدي التدريبات مثل Crossfit نموذج البرمجة. ذهبت الايام التي هي واحدة من الانشطه مثل speedskating ، والجري وركوب الدراجه الجبليه ، والتي فعلت الى حد كبير في استبعاد جزء كبير من أي شيء آخر ، من حين لانقاذ رحلة الى الجمنازيوم.

Crossfit للتحدث ، ولئن كنت لا تزال تبذل كل ما يتمتع wods والى الاشتراك في المجله ، وأنا لم يعد "التحليه الشارب". الاول لم يكن يوما من شخص كان جذبت الى عبادة - مثل المنظمات والمتعصبون ، لكنني لا تزال لمعرفة الكثير عن اللياقه من crossfit.

اهتمامي قد نمت باطراد فى powerlifting والاولمبيه ورفع الاثقال واسلوب ونوعية التدريب التي سيحصل عليها اينما ومتى ما وجدت. وانا حتى الالتصاق بي تو العودة في الماء ، إن صح التعبير مع تشغيل ، وهو نشاط لي ان تخلى قبل سنوات. وليس لدي اي نية على الاطلاق لعدد الاميال المقطوعه رجل كبير ، على الرغم.

أنا تتمتع تعقيدات تعلم الأولمبية المصاعد وأنا تستفيد كثيرا من بساطة الحصول على الجسم تدريبات الأول من روس Enamait من rosstraining.com وCrossfit. الخلط بين التدريبات وكان أفضل شيء ليحدث لبلدي والتدريب البدني والأول للCrossfit التي الائتمان وCrossfit مارينا ، مع Serranos كمدربين وبرنت سين تنافسية احباط دورات لبلدي.

لقد كان أكثر اتساقا في الذهاب الى الجمنازيوم من انني في العديد من سنوات تقريبا ودائما نتطلع الى دورات بلدي هناك. كما أحب التدريب في المنزل او في حديقة. وتحقيقا لهذه الغاية ، فقد تم شراء اللياقه مفيدة "لعب" مثل النخبه وخواتم واللياقه العصابات ، مرجحه الصدريه ، ورفع الاثقال والاحذيه ، سباق الشقق ، اذهب الحبال ، الطباشير ، ساعة ايقاف ، والشروط المتفق عليها تبادليا على بكالوريوس أ أ ب ركلة المءخره الرول من شريان الحياة. وهناك المزيد من الامور وسوف أكون في الحصول على '08، ولكن التدريب في الداخل هي بديل قابل للتطبيق الآن.

'07في بلدي ، ذهب الى حد كبير الحميه وفضلات زحف بلدي الوزن. من شأنها ان تغير في عام 2008. 'Nuff وقال عن ذلك.

انا ادخل عليه بعض مكاسب متواضعه رفع اكثر من سنة ، وشكل في جميع الحالات قد تحسنت ولكن هناك حاجة الى تحسين فى هذا المجال خلال العام المقبل. في بداية السنة 145 استطع النظيفه بوصفها 1rm والمرة الاخيرة التي حاولت ، وكنت افعله 175 رطلا ، ولكن انا واثق انني يمكن ان يضرب هذا الحق الآن. وسوف يتعين عليها ان تنتظر فقط! وقد Crossfit المجموع ، (ومحاربة تمويل الإرهاب) ، ويتألف من أفضل المصاعد في القرفصاء ، والنفقات العامة والصحافة وdeadlift كان 760 رطلا في كانون الثاني / يناير والآن 910 ، مع أكبر زيادة المقبلة مع 415 رطل ماكس deadlift ، التي زادت 75 #. بلدي فوق الصحافة بنحو 25 الى 185 رطلا وبلدي squat زادت بنسبة 45 # ، شيئا من خيبة الأمل. 5 كاف بلدي وقت تشغيل في بداية العام وامتصاص اللقطات المصات مع اي تحسن في الحديث عن 28 دقيقة.

لقد شهد هذا العام ، على ما أعتقد أنه تم ادخال تغييرات على النمو والبربريه بلوق وسأواصل القرص العمل به العام المقبل.

كان هناك الكثير من "الاوقات الطيبة" برنت في عام 2007 كما كان مولعا قائلا : (أين انت رجل؟) والى مزيد من العام المقبل. لا تنزعج.

التحقق من أدناه لبضع تدريبات القيام به في عطلة نهاية هذا الاسبوع…

السبت :

for just under two miles. نوع نشط للراحة وتدير حول الكتلة بضع مرات من التي اتخذت كل 19 دقيقة ما يقل قليلا عن اثنين من ميل.

الاحد :

يدير 2 × 800 متر

اعتصام اشتراكات : 50/40/30

دفع أشتراكات : 50/40/30

فوق يتقرفص : 50/40/30

العودة التمديدات : 50/40/30

ذراعا فوق يتقرفص : 25 # النفقات العامة ، عقد 53 # مع الذراع الأخرى شنقا x 12 x 20 ومرة اخرى. # 18/25 ، 2 × 20.

Kettlebell يتأرجح ، 24 كلغ : 10/10/10/10/10

Kettlebell snatche ق ، 24 كلغ : 10/20/20

بلدي المفضل الحمية استراتيجية بينما أنا القطار كان المحارب الدايت. في أوائل عام 2006 ، حصلت على واريور بدأ البرلمان وبعد ذلك بقليل ، Crossfit. جسدي Comp تتغير كثيرا وبعض القضايا الصحية في توضيح الطريقة التي يأكل بها ORI يعلم.

في هذا الوقت من السنة ، وأكل الحلوى هي المشكلة. اوري له أغنية كليب أنك قد تجد ليكون مفيدا. وهناك موارد إضافية للتنزيل وهنا لمساعدتك على معرفة مزايا أفضل طريقة لتناول الطعام والمعيشة.

في باختصار ، (كما انه يتحدث عن الفول السوداني). المحارب الثلاثة الحميه المبادئ هي :

1. أكل وجبة رئيسية واحدة في الليل.
2. أكل منخفض على السلسله الغذاءيه.
3. وفي حين ان ممارسة undereating.

في تعليق له بلوق ، للتثبت من صحة الفكرة ، الفن دي Vany ، في سن 70 يحطم بعض المفاهيم الخاطئة التي عقدت منذ فترة طويلة عن الشيخوخة. انا احب لتبدأ الاسبوع مع أنباء طيبه!