هنا هو ما أود أن يضم Aimee أنايا.

الآن كيفية الحصول على هذا التمديد! محفز لالعاب القوى قد أقول عن هذا التمديد :

"من أجل أن تبقى متوازنة ، رياضي يجب أن يكون الظهر انحنى قليلا في أعلى للتمديد للانتزاع (وهذا كثيرا ما يمكن تجنبها في النظيفة مع الحركات التعويضية في مكان آخر). علما أن هذا لا يعني الوروك هي دفعت إلى الأمام قدر الإمكان ، والجسد هو ومددت على التوالي في كلية استند الى الوراء ".

ذلك ، هو أن بلدي Oly رفع المشروع ، تمديد كامل.

• حديثه للخطف ، مايك السرية تقارير جديدة للعلاقات العامة @ 145 رطل مع وزن الجسم حوالي 175 رطلا. نيس الوظيفة ، مايك!

• نعرب عن الصالة الرياضية وغمرت المياه يزداد مع الصورة يطلق النار على كمال الاجسام. أعتقد لو أنها تساعد تسديد الفواتير ، غرامة ، فقط البقاء بعيدا عن صبي كبير ولعب اطفال ، ميرور عضل مان!

• سكوت والنزوات اتخذت توقف دام القوي من الاشياء للقيام رفع دورة أولمبية ، الآن أن لدي مجموعتين من بلدي الوفير لوحات أكثر من المقيمين في الصالة الرياضية. على رفع شأنها في ذلك شأن غيرها ، تقنية لا تبدو المسألة بقدر ما مدى الاهمية التي توليها تحصل على نقابة المحامين. إلى الائتمان ، وزوجين من الرجال الذين يمكن رفعة النطر الثقيلة.

• وقد علمت الشوكولاته والحليب يجعل لاسترداد شرب جيدة ، ليس لدي المال لالنفايات على عضل حليب. الشوكولاته والحليب هو جيد "علاج" لرفع الثقيل والخمسين. "من يريد Ovaltine؟"

• الطب كرات لا تعمل على نحو أفضل عندما يكون لديك شخص ما رمي تمكينهم من العودة الى لكم!

• وكما فى نهاية الاسبوع من نهايته ، وبوكي وفاز على وضع لتعبئة تظهر ، وخاصة في نهاية المباراة وخرج منتصرا. كل من فرق مهزوم! فإن رعاة البقر في المنزل يوم الأحد القادم. وينبغي أن يكون لعبة كبيرة!

مواصلة السير على موضوع freakish هامش الاناث "الرياضية" اننا التحقيق المزدهره المهتمه من جانب المراه الصينية فى القطب الرقص. القطب الرقص؟ ما هي فكرة فريدة! لقد رأينا ان ابدا من قبل. (طيب ، انا الكذب).

وتبين هذه هي احدث الهوس اللياقه البدنيه في الصين ، ولا سيما في المدن. لم يكن هو ، ومع ذلك ، وبدون ذلك حصة للجدل. 29 عاما ، محاسب xixi ليست سعيدة على الاطلاق عن الهوس ، ولكن لى جيانغ تريد ان تكون القطب الرقص الخارقه. اذهب لى جيانغ.

Olympians الصينى وتفوقت في كل شيء آخر ، ربما حتى يمكنهم الحصول على الرقص في القطب بوصفها تقره اللجنة الاوليمبيه الدولية الاولمبيه الحدث. ومن الآن أكثر إثارة للاهتمام لمشاهدة اكثر من السباحه المتزامنه والكلمه الروتينيه كما مرت من الرياضة. ولكن حتى يحدث ذلك ، اذا اريد ان اغتنم في بعض المعقده ، الرياضية والاجتماعية القطب الرقص الروتينيه ، وانا اعرف الى اين نذهب. (لا تقولوا فأل)!

المصدر : نيويورك تايمز عن طريق مكتب الإدارة والميزانية

هذا الاسبوع ، ومعظم بلدان العالم وقد تركز الاهتمام على السباح الاميركي مايكل فيلبس ، من هو على استعداد لكسر مارك سبتز 'الميداليه الذهبية اداء منذ 36 عاما وسوف تنخفض احد ، ان لم يكن أكبر من جميع اوليمبي وقت.

الولايات المتحدة قد التوقعات متواضعة جدا لاحتمالات الاولمبية في رفع الاثقال وحتى أن مقعدا ضربة يوم واحد قبل افتتاح الاحتفالات عندما كيسي Burgener كان غير مسموح به للمنافسة على الرجل الثالث في الحال. ميلاني روتش ، واحدة من ثلاث نساء وضعت الولايات المتحدة السادسة وزنها في فئة ومجموعة أمريكية سجل في هذه العملية. كندريك فارس وحقق المركز أحد 8th ، كسر اثنين من سجلات الولايات المتحدة في هذه العملية. الرافعون سواء كانت للاعجاب ويجب ان يكون من دواعي سرور مع العرض.

مارتي "الهادف البدائي" غالاغر وقد كتاب جديد وأكثر من عمود أسبوعي في Dragondoor. الكتاب هو أن القراءة الاولى له ومثل العمود ومن يقرأ ايضا. لا زغب. أنا احب ذلك.

"غبي هو غبي لا" وفقا لفورست غامب وإذا كنت للرياضة البدنية العادية ، ترى الكثير من يحتمل أن تكون خطرة وغبية الامور في صالة الألعاب الرياضية ، مما يجعل من قضية كبيرة لالمرآب الصالة الرياضية الخاصة بك. انني اتساءل ، بعد "الذراع اليوم" او "الساق اليوم" ستكون هناك "في الدماغ في اليوم". وفي حين لا من الناحية التقنيه ساكنا ، وعندما تستخدم والعمل ، انه "ينمو" ق وكذلك العضلات.

كان لي جيدا في الاسبوع مع التدريب مع بلدي متين kettlebell كيس الرمل ويوم والمعتاده في قطع الاشجار من خطف المصاعد. انا لم deadlifts مع نشطة جدا واقل من ذلك مع يتقرفص فعلت حتى 5 × 5 للبعض بعد كل oly العمل. ولكن لا شيء كان مثل MarkFu بيج المصعد. انها واحدة من اجل الاعمار. تكلم من العمر ، وانا على وشك نقل المؤشر الى الامام على طريق عام ، <drumroll>، 53 ؛ رئيس الحكومة من بلادي الرياضية والاجتماعية في الحياة!

الاحد الحد الاقصى من بلادي التدريب مع بعض ينظف الحديد في الجمنازيوم وبعد ذلك يخرج على ان تفعل بعض "ديناصور التدريب" من جانب وتنظيف وكي # 80 في حين ان الصخور على ركبتيه بلادي! العظمى الأساسية العمل منذ أستطيع استخدام بلدي الوروك أو الساقين. لي نشر بعض الصور. نلقي نظرة. وسائل الترفيه!

احب powerlifting وغيرها من الحديد ورفع kettlebell ، ولكن هنا هي الاسباب العشره الاولى احب الاولمبيه المصاعد :

10. استخدام المصاعد في الجسم كله واحد السوائل الاقتراح. ليس هناك أي جانب من جوانب بمعزل عن الطرف الآخر.

9. وهم يتطلعون باردا ، (عندما يتم القيام به على الوجه الصحيح)!

8. أسماء هي نفسها المصاعد المزدوجه entendres. يمكنك استخدام عبارة الآن مؤدب في الشركة.

7. انت لا تبدو وكان لاعب كمال اجسام او powerlifter ، ولكنك تنظر اللعنه قوية.

6. السرعه ، القوة الانفجاريه وتوليد ونقل أيضا إلى العديد من الالعاب الرياضية والانشطه.

5 ، الناس في الجمنازيوم لا نعرف تماما ما الذي جعل منكم. رجل واحد طلب مني مؤخرا ، "لماذا كنت تفعل المدرسة الثانويه المصاعد؟"

4. وهي تقنيه جدا وبالتالي تحديا لتعلم واتقان استخدامها.

3. أنت جميلة لها الكثير من حرية الوصول الى المعدات المناسبه ، على الاقل في بلدي الجمنازيوم ، لانه ليس لديك على التنافس مع الآخرين على "صدر اليوم" او "الساق اليوم".

2. فراخ حفر لكم. (حسنا ، حتى ان ادليت به ، لكن ذلك دافع كاري لالاختطاف "العجله").

1. وعندما رفع تكتمل ، فسوف تحصل على اسقاط حملت الحديد من اكثر من رأسك وتنطط حول وليكن وجعل الكثير من الضوضاء. بل هو ضوء تحميل بصوت عال.

المضي قدما ، واستخدام التعليقات الواردة أدناه أن تضيف الى قائمة.

أنا أستمتع الاول تدريب في الجمنازيوم ، ولكن 95 ٪ من المساحه انه محكوم من قبل الآلات. وهي 5 ٪ من المساحه السكنيه ، "العودة في ركن من اركان" حيث كنت اتناول وممتن لذلك لأنه يوجد فيها الحداءد ، لوحات ورفوف هي squat.

عندما كنت الأولى بدأت منذ سنوات ، رفع ، مقدمة الى وجهتي الاولى "حقيقي الجمنازيوم" وكان نادي النسور في وسط ويسكونسن ميلووكي على الجاده. والدي من شأنه ان يأخذ لي هناك يومي السبت واحيانا يمكنني ان استمر في بلدي ، عندما أتيحت لي بلدي رخصة القيادة. (كان عليه ان ينشغل الشارع حيث تعلمت من ابي موازية لبارك).

الكبير ، معلما ثلاثة طوابق وكان بركة للسباحه كبير الفوح الكثير من الكلور وغائما مع المياه القديمة من الوقت ما لا نهاية في الاحضان بركة عيد ميلادهم الدعاوى. الطابق العلوى كان الملاكمه الجمنازيوم ، مع استكمال قديم ، بالاضافة الى استخدامها الطوق ، وشدة سرعة حقائب واكياس ، والجلود والاخشاب والحبال اذهب الى الكثير من الحداءد ، الدمبل ، والطباشير والاضاءه سيئة. وكان هناك تعلمت ان يلتقط بار من الكلمه ووضعها فوق رأسي. وأود أن ترك تلك المشموله في مكان والطباشير وكان كبيرا. كنت صغيرا في والرهبه من المكان وكان الشعور تاريخ هناك. الملاكمون الشهيرة مثل ماكس Baer حاربت هناك وغيرهم من المقاتلين اتطلع لجعله الى وقت كبير عن طريق الذهبي قفازات حصلت في البداية لديهم aerie النسور. وهذا هو الرجل الجمنازيوم. (اود ان اشير الى ان على الطابق الأول كان هناك بار وقاعة الرقص). الان بعد ان كان الجمنازيوم! ولكنني الشمع حنين.

بلدي في المدرسة الثانويه لدينا الضواحي "غرفة الوزن" 14 x 14 في الفضاء والمركز ، والكروم العالمي الجديد امع آله ويذكر في مكان آخر. ذهبت هي الحداءد ، dumbells والطباشير. وهذه هي من حقبة ماضية ، لم يعرف من قبل معظم الاطفال هناك. ما كان لي امامي هو مستقبل الوزن التدريب. كما شاب الطفل ، والمستقبل هو المهم ، وليس الماضي وآلات متعددة محطة في طريقها الى اعطاء العضلات الكبيرة لي وأنا بعد.

كما استحوذ الآلات والجمنازيوم تحول لها ، وهي متقدمة ، وتضاعفت ونمت صناعة جديدة ولدت. Bally مثل الجمنازيوم واللياقه مورق على مدار 24 ساعة في جميع انحاء البلاد والى حد كبير الحداءد نسيان أو تجاهل. الدمبل افضل حالا ، ولكنه كان الآلات التي حكمت في اليوم.

انها المادة في بلدي الجمنازيوم اليوم ولكن فى 5 ٪ على الابواب ، لا تزال هناك والحانات وsquat الرفوف ، ويمكننا ان powerlift وحتى رفع النفقات العامة مع الاولمبيه المصاعد. في هذا الركن ، ونحن على ترك وحده ، بين الحين والحين لانقاذ رجل يريد ان يلتقط نقابه المحامين في squat الرف والقيام bicep الضفائر. وبالنسبة لمعظم من gymgoers ، رفع اكثر من تلك وهناك على الاقل الفضول ، وبعض "فاضح جدا" وعدد قليل من النزوات (الرافعون القويه).

بالنسبة لي ، قد انتقل من التقدم الحداءد الى آلات وعاد الآن إلى الحداءد. الذي هو افضل؟ ولم تقدم آلات القوة التدريب؟ من دون اي تردد ، والحديد قد جعلت اكبر فرق في بلدي قوة والتدريب وكان لا بد من الانتظار حتى سن 50 سنة ان تظهر لي ذلك.

في "الاجهزة ليس حسنا" ، مقدم البلاغ وقوة المدرب غاري هل مات وهو العمل الرائع الذي كسر الفرق بين الكلاسيكية رفع الأثقال آلات ومعدات مقابل. وهنا مقتطفات :

اليوم الجمنازيوم ومرافق التدريب الكامل للبنود غير ضروريه. الجمنازيوم هي التي ينبغي ان يدرك المجتمع ان مثل… جذابة ، مريحه ، والترحيب. كيف تساوي بين تلك الصفات الى جو من الانجاز المادي؟ ولا استطيع ان أرى هذه الصلة. ينبغي ان يكون الجمنازيوم
غير مريحه تماما ، غير الساره ، وunwelcoming. وبدلا من الظهور وكأنها ردهه ، شبكة دعم للالمتشابهه في هذا ينبغي ان يكون الافراد لأن الفرد يدفع اكثر صعوبة والمخاطر في الشركة جديره بالثقه من الاقران. وبدلا من المرايا ، ينبغي ان يكون هناك افكار تحفيزيه ، اقتباسات ملهمة ، سجل المجالس ، وتلك من صور لها
قبل ان تأتي الينا ومهدت الطريق للتحقيق الماديه.

-----------

قبل التدريب ، وكانت لي جميلة الدورة المكثفة مع "الدكتور jox" ، بلدي مقوم العظام. لقد اصابة اثنين من الازعاج ، أ "لكرة المضرب الكوع" ، C7 الاصطدام على الجانب الايمن مما ادى الى اسفل التوخز ذراع والثوب القضايا. وبالاضافة الى التعديلات ، الذي كان يقوم به الفن والنقطة التي تستوجب العلاج. الآن بعد ان كانت مؤلمة واعتقد ان من شانه ان يشكل "التعذيب" في هذه الايام. سألت اذا كان هذا permisseable بموجب احكام اتفاقيه جنيف.

رغبتي (وقدرة) لتدريب وكان من الصعب ذهب ، فذهبت خفيفة وجميلة الاساسية.

Burgener الحاره الساخنه × 3.

5 × 3 فوق يتقرفص الخلسه ، 45/65/70/75/65/70.

5 × 3 حسن الصباح.) الاستفادة من نقابه المحامين على دبابيس لي في القسم الاعلى من الجسم وكان بالتوازي مع الكلمه والايقاف المؤقت ، يلغي امتداد رد الفعل) ،

45/95/115/125/145.

لا تزال تتمتع العلاقات العامة التي قمت بها مؤخرا في مجموعة deadlift عشية السنة الجديدة وبالابحار في التحسر العالي والدولة بعد من بلادي squat ، ذكرت لتقديم المساعدة إلى كل من ممارسة squat وdeadlift من شأنها ان تجعل من كل الأرقام وترتفع بشكل كبير.

ومن شأن ذلك أن يكون صباح الخير. Westside الحديد ويحث بقوة القيام بالمزيد من عمليات المساعدة مثل صباح الخير وأقل deadlifts لزيادة مجموع deadlift.

يبدو لي ان سيكون اضافة الاليه العالمية فى مرة واحدة في الاسبوع مع بعض ينظف السلطة. وسيكون حقا لاختبار بلدي في كل من ماكس المصاعد deadlift squat وأحيانا على طول الطريق.

مع الكتب عن اغلاق عام 2007 ، ولا أتوقع ان تكون أي تحديد مقر الممثل الشخصي ولكن في هذا الصدد ، كان لي سنة جيدة لزيادة المجاميع وتخفيض مرات ، وعلى الأخص في deadlifts. على ان أكثر في وقت لاحق.

كنت قد حصلت على الشفاء وأصابات جديدة لتحل محلها. لوح الكتف حقي الآن جيدة ، ولكن اليسار هو نوع من المبالغه من wobbly مجموعات من حديد الخلسه. لقد tendonitis في الكوع الايمن من kettlebell اما ضال او سوينغ الحديد النظيفه التي حصلت بعيدا مني. جميلة صحيه وبقيت انا فقط مع اثنين من نوبات حساسيه مع خلال رياح سانتا آنا في الاونة الاخيرة.

وجدت نفسي حلبه أقل ، ولكن يتأرجح kettlebells اكثر. وفي آب / اغسطس ، فال اشترى لي اول كيلوبايت ، 20 كغ من الكتلة المعدنية مع التعامل معها. سابقا ، كنت أ kettlebell الا كجزء من crossfit wod. الآن لدي اربعة اوزان مختلفة واشتري لي فآل الأمر مع المدرب كما rkc عيد الميلاد وهذا ما يمكن ان يفعله الخلسه ويتأرجح مع 24 كيلوغراما kettlebell.

وقد واصلت لخلط بلدي التدريبات مثل Crossfit نموذج البرمجة. ذهبت الايام التي هي واحدة من الانشطه مثل speedskating ، والجري وركوب الدراجه الجبليه ، والتي فعلت الى حد كبير في استبعاد جزء كبير من أي شيء آخر ، من حين لانقاذ رحلة الى الجمنازيوم.

Crossfit للتحدث ، ولئن كنت لا تزال تبذل كل ما يتمتع wods والى الاشتراك في المجله ، وأنا لم يعد "التحليه الشارب". الاول لم يكن يوما من شخص كان جذبت الى عبادة - مثل المنظمات والمتعصبون ، لكنني لا تزال لمعرفة الكثير عن اللياقه من crossfit.

اهتمامي قد نمت باطراد فى powerlifting والاولمبيه ورفع الاثقال واسلوب ونوعية التدريب التي سيحصل عليها اينما ومتى ما وجدت. وانا حتى الالتصاق بي تو العودة في الماء ، إن صح التعبير مع تشغيل ، وهو نشاط لي ان تخلى قبل سنوات. وليس لدي اي نية على الاطلاق لعدد الاميال المقطوعه رجل كبير ، على الرغم.

أنا تتمتع تعقيدات تعلم الأولمبية المصاعد وأنا تستفيد كثيرا من بساطة الحصول على الجسم تدريبات الأول من روس Enamait من rosstraining.com وCrossfit. الخلط بين التدريبات وكان أفضل شيء ليحدث لبلدي والتدريب البدني والأول للCrossfit التي الائتمان وCrossfit مارينا ، مع Serranos كمدربين وبرنت سين تنافسية احباط دورات لبلدي.

لقد كان أكثر اتساقا في الذهاب الى الجمنازيوم من انني في العديد من سنوات تقريبا ودائما نتطلع الى دورات بلدي هناك. كما أحب التدريب في المنزل او في حديقة. وتحقيقا لهذه الغاية ، فقد تم شراء اللياقه مفيدة "لعب" مثل النخبه وخواتم واللياقه العصابات ، مرجحه الصدريه ، ورفع الاثقال والاحذيه ، سباق الشقق ، اذهب الحبال ، الطباشير ، ساعة ايقاف ، والشروط المتفق عليها تبادليا على بكالوريوس أ أ ب ركلة المءخره الرول من شريان الحياة. وهناك المزيد من الامور وسوف أكون في الحصول على '08، ولكن التدريب في الداخل هي بديل قابل للتطبيق الآن.

'07في بلدي ، ذهب الى حد كبير الحميه وفضلات زحف بلدي الوزن. من شأنها ان تغير في عام 2008. 'Nuff وقال عن ذلك.

انا ادخل عليه بعض مكاسب متواضعه رفع اكثر من سنة ، وشكل في جميع الحالات قد تحسنت ولكن هناك حاجة الى تحسين فى هذا المجال خلال العام المقبل. في بداية السنة 145 استطع النظيفه بوصفها 1rm والمرة الاخيرة التي حاولت ، وكنت افعله 175 رطلا ، ولكن انا واثق انني يمكن ان يضرب هذا الحق الآن. وسوف يتعين عليها ان تنتظر فقط! وقد Crossfit المجموع ، (ومحاربة تمويل الإرهاب) ، ويتألف من أفضل المصاعد في القرفصاء ، والنفقات العامة والصحافة وdeadlift كان 760 رطلا في كانون الثاني / يناير والآن 910 ، مع أكبر زيادة المقبلة مع 415 رطل ماكس deadlift ، التي زادت 75 #. بلدي فوق الصحافة بنحو 25 الى 185 رطلا وبلدي squat زادت بنسبة 45 # ، شيئا من خيبة الأمل. 5 كاف بلدي وقت تشغيل في بداية العام وامتصاص اللقطات المصات مع اي تحسن في الحديث عن 28 دقيقة.

لقد شهد هذا العام ، على ما أعتقد أنه تم ادخال تغييرات على النمو والبربريه بلوق وسأواصل القرص العمل به العام المقبل.

كان هناك الكثير من "الاوقات الطيبة" برنت في عام 2007 كما كان مولعا قائلا : (أين انت رجل؟) والى مزيد من العام المقبل. لا تنزعج.

التحقق من أدناه لبضع تدريبات القيام به في عطلة نهاية هذا الاسبوع…

السبت :

for just under two miles. نوع نشط للراحة وتدير حول الكتلة بضع مرات من التي اتخذت كل 19 دقيقة ما يقل قليلا عن اثنين من ميل.

الاحد :

يدير 2 × 800 متر

اعتصام اشتراكات : 50/40/30

دفع أشتراكات : 50/40/30

فوق يتقرفص : 50/40/30

العودة التمديدات : 50/40/30

ذراعا فوق يتقرفص : 25 # النفقات العامة ، عقد 53 # مع الذراع الأخرى شنقا x 12 x 20 ومرة اخرى. # 18/25 ، 2 × 20.

Kettlebell يتأرجح ، 24 كلغ : 10/10/10/10/10

Kettlebell snatche ق ، 24 كلغ : 10/20/20

هذا الوقت من كل عام ، وهناك isn'ta الانتظار في الجمنازيوم. انها جميلة هادءه في وجود الآن. من عادة الناس ان هناك المءديه cortisol على مستويات مراكز التسوق في محاولة لارضاء الجميع على قائمة الهدايا. وهي الأكل والشرب في عيد الميلاد الاطراف ، اضافة قليلا من الوزن الزائد لانها على طول الذهاب ، في حين ان جميع التوجس انهم "والحصول على الدهن" و "فقدان تكييف هواء". انا اقول ، ولئن كان يتمتع بها تستمر لأن حان 2 كانون الثاني / يناير ، انها سوف يعود جنبا الى جنب مع "resolutionistas" لا بد من والعزم ، مرة والى الابد ان تكون هيئات انهم يعرفون انهم يجب ان يكون ل"شاطئ الموسم". سيسعى الى فرض ارادتها على "الشعوب الاصليه" أبدا من اليسار. لكنه ما لبث ان كل جزء من الدورة السنويه للجمنازيوم وجزء مما يجعل من الذهاب هناك للاهتمام في المقام الأول. انا لهم اللعنه لriff - raff انها ، ولكن في الوقت الحاضر ، وهي سعيدة لتدريب ما اذا كان هذا هو التزامي الشخصي جمنازيوم والدردشه مع عدد قليل من المواطنين من سيكون لقتال العودة مع الحشود في كانون الثاني / يناير أنا.

اكثر من عشرة بلدي الليلة بدت بمثابة الإحماء وهذا هو غرامة لانني للضرب. Tendonitis في الكوع ، والفخاخ والثوب الضيق وتوتر العضلات وانهكتهم قليلا في العام. لا شيء خطير للغاية ؛ فقط في الجزء السفلي من دوره. هذا هو الوقت الذي اعتبر من السهل ان تكون ذكية وعن التدريب حتى لا تضيف الى الاوجاع والآلام.

لقد بدأت مع جيدا من 800 متر في تشغيل سريع في الهواء الطلق لكسر العرق والعقل واضح. ما جاء المقبل ،

Kettlebell يتأرجح ، 1 × 20 مع 35 # ، 2 × 20 مع 53 #.

Kettlebell الخلسه ، 35 # 3 x 20.

Burgener الاحماء مع شريط فارغ # 45 ، 3 مجموعات.

فوق المطابع ، 5 × 5 ، 95/115/125/135/145.

سكوت في straighttothebar المميز تكتنف أداة لمعرفة الخاص بك عن طريق رفع الأوزان القصوى من استخدام جداول البيانات إكسل. لقد كان هذا الشيء مفيد وأنا أحتفظ بنسخة على صور وثائق واستخدامها في كثير من الاحيان. وليل امس الاول في الاعداد لصوم إن اخبرك بما 3rm بلادي سيكون لdeadlift ، استنادا الى بلدي 1rm و5rm اعداد واعطاني رقم أنه هو بالضبط ما اشير اليه ورفعت خلال 5 × 3 والخمسين. (وكان المستفيد الرئيسي (! وأشك اذا كنت قد رفعت آخر الجنيه اكثر! والمضي قدما في تحميل الملف وأنها محاولة لنفسك. ممثلو ما بين العاشر calculator.xls

في تعليق له بلوق ، للتثبت من صحة الفكرة ، الفن دي Vany ، في سن 70 يحطم بعض المفاهيم الخاطئة التي عقدت منذ فترة طويلة عن الشيخوخة. انا احب لتبدأ الاسبوع مع أنباء طيبه!