في الآونة الأخيرة ، وبعد عدة بلدي البريد الالكتروني وpontifications الصاخبة ، لي بال تخطي سترد خطيا "في التنفس ، التنفس. الحفاظ على تكرار ". والآن ، وتخطى الرجل هو مضحك لكنه يجعل من نقطة جيدة. علينا جميعا أن تتنفس ، إلا أننا لا تتنفس بشكل صحيح؟ اقرأ بقية هذا الدخول »

أمس ، كنت في هرموزا بيتش لاعادة توحيد الحزب اصدقاء قدامى وكان وقتا رائعا. وقد فكرت في الامر أكثر من ذلك ، كنت أود أن يكون ، و (لكم جميعا نتذكر woulda ، coulda ، shoulda؟) حصلت في وقت سابق ، وهناك توجه واحد الى شاطئ مدينة مانهاتن بيتش للقيام العاملين في الكثبان الرملية.

ما دفعني إلى أن الوقت حان للضرب مرة أخرى وكان الكثبان مقال بيراردي والاسكتلندي جون Prohaska بعنوان "الفترات غير اللائق" حيث عرض تجاربهم والفاصلة التدريبات مع الكثبان الرملية الشهيرة.

إذا كنت لا تستطيع أن تجعل لالكثبان الرملية لالفاصلة ، أنت لم تخرج بعد من مأزق. بيراردي وProhaska حصة 4 القناة الهضمية أكثر اعتصارا الفاصلة التدريبات كالحرب تحديا حيث الكثبان الرملية.

أمس كان لي حديث مع من النوع ألف ومدفوعة بدوافع العداء الذي يقول على التوالي لم ممتعة للغاية في الآونة الأخيرة. هذا هو التنافس الرياضي شائكة من خلال الضغوط التي فرضها على نفسه في الحملة لانقسامات واستراتيجيات الحد من الفقر ، وقياس معدل ضربات القلب والحصول في الوقت المناسب على المسار الصحيح وصالة الالعاب الرياضية.

في كثير من الأحيان ، لنوع رياضي تنافسي ، وهذا مجرد إنهاك من بإفراط ، أو على نحو أدق ، لا يحصلون على ما يكفي من النوم والانتعاش. ومن العجب ما بضعة أيام للراحة التامة بعيدا عن التدريب الأساسي واسطة ستفعل لهؤلاء الناس. بالنسبة لنا جميعا الذين القطار ، حقا. تفعل شيئا آخر ، أو لا شيء على الاطلاق ، وابتعاده لفترة كافية حتى يتم تنشيط وشبابها عن العودة الى التدريب والتنافس يعمل العجائب.

معظم الوقت ، وأعتقد أن الراحة والقيام بشيء مختلف تماما... ومتعة ، هو كل ما يلزم لوضع الامور الى واقعية. وقت للراحة وليس فقط عند المصابين.

وأنا لم تعد تشارك في أي شيء) ، وعندما فعلت ذلك ، أخذت نفسي خطير جدا)! أنا أعتبر نفسي تكون غير تنافسية رياضي. حين أكون مثقلة التدريب ، والتي في مثل سني ، ويحدث في كثير من الأحيان أحب ، ليست لدي مشكلة في أخذ وقت للراحة. أبدا. ثم مرة أخرى ، أنا لا نوع!

في الماضي ، وتنافس في المحول الأول السريع وبقدر ما أعجبتني سباقات ، كنت أكثر سعادة مع التدريب. وقبل ذلك ، وأنا أيضا كان عداء المسافات وتسابق من 5K لسباق الماراثون. كنت المتوسطة من خلال علبة القراصنة وبوجه عام مع الغرامة ، إلا إذا كان لانتهاء الوقت وكان الهدف الأول للحصول على أي شخص أو وكنت بحاجة الى "سحق".

بين قراءة الكتب والمجلات على التدريب من الناحية النظرية ، قرأت بعض جورج شيهان / العمل ، وخصوصا "في الجري وكوني". نظرت "المتسابقين' جورو "، شيهان جلب منظور مختلف لتشغيل العناصر الفلسفية التي تشمل فضلا عن عنصر المرح. (أعترف في ذلك الوقت ، من جوانب فلسفية وكتب عن وكان ما يزيد قليلا على رأس لبلدي والعشرين شيء عقلية). أفعل حتى يومنا هذا ، ما زال يوصي الكتاب على المركز الثاني وعدم المتسابقين على حد سواء. جورج المبالغ ذلك أفضل ، عندما قال :

"لابد من لياقة بدنية متعة. إذا لم تكن تقوم به ، لن يكون هناك لياقة. تقوم به ، كما ترى ، هو عملية.
اللياقة البدنية ليست سوى نتاج ".

الحق على رتل مع مناقشتنا ، روس Enamait موقع ممتاز على بلوق المادة تحت عنوان "التدريب للمتعة". يجب أن نأخذ لحظة وقراءتها.

بعد فوز والخسائر ، واستراتيجيات الحد من الفقر ، ويغفل ، لا بد أن يكون هناك سبب لمزيد من التدريب. هل تعرف لك؟

استمرار السير على هامش موضوع عجيب الأنثى "الرياضية" للتحقيق في تزايد المهتمين بها النساء الصينيات في القطب الرقص. القطب الرقص؟ ما هي فكرة فريدة من نوعها! لم أر ذلك من قبل. (حسنا ، أنا الكذب).

اتضح أن هذه هي آخر اللياقة جنون في الصين ، وخاصة في المدن. وهي ليست ، مع ذلك ، دون أن حصة للجدل. 29 عاما ، محاسب Xixi ليس سعيدا على الاطلاق عن جنون ، ولكن جيانغ لى تريد ان تكون القطب الرقص الخارقة. اذهب لى جيانغ.

الصينية للرياضيين وتفوقت في كل شيء آخر ، وربما حتى يمكنهم الحصول على القطب الرقص في اللجنة الاولمبية الدولية على النحو الذي تقره الحدث الاولمبي. بل هو أبعد من اهتمام لمشاهدة السباحة المتزامنة والكلمة الروتينية ومر الرياضة. ولكن حتى يحدث ذلك ، إذا كنت تريد أن تأخذ في بعض التعقيد ، الرياضية والرقص القطب الروتينية ، وأعرف أين أذهب. (لا تقولوا فال)!

المصدر : نيويورك تايمز عن طريق مكتب الإدارة والميزانية

في 80 و 90 قاعة رياضية لامعة 'sفإن سلاسل جميع انحاء الولايات المتحدة كانت في ذروة. بقعة والتسويق وارتفاع ضغط عضوية يدفع جلب جحافل من الاميركيين الى الكروم ونيون اللياقة في تلك القصور خلال أيام. معلمو اللياقة ازدهرت في كل مكان من جين فوندا إلى ريتشارد سيمونز أن يؤدي إلى اتباع الطريق الصحيح لياقة. التحول عن الدمار الكبير الذي مربع صالات رياضية المستهلك مستمرة منذ عدة سنوات. م جلاسمان Crossfit وكان أمام حملة كبيرة بعيدا عن المربع "جلوبو الجمنازيوم" جلاسمان يدعو لها. في الآونة الأخيرة ، ويتعارض مع لوس انجليس تايمز قصة "الجمنازيوم المدفوعات جزء كبير جدا" ردا على ارتفاع اسعار الوقود فيها صاحب البلاغ المزيد والمزيد من الاميركيين يتجهون الى الحدائق في الهواء الطلق حيث يمكنهم ممارسة حرة.

إذا كان الناس يعملون في الحدائق العامة والمرائب في القيام Crossfit ، ثم الطريقة التي تدرب أيضا في التغير ، بعيدا عن آلات مكلفة ومعقدة والمعدات. على مدى السنوات القليلة الماضية ، شهدت المزيد من الروتين يتميز "فقدت" يمارس مثل حركات الجسم ، وتنفذ المدرسة القديمة مثل الحدائد ، dumbells ، ومؤخرا ، وأكياس الرمل kettlebells.

ويبدو أن العملية تسير بشكل "الرجعية" واعتقد انه امر جيد ، (باستثناء المحصول الجديد للمعلمو المقبلة على الساحة. طيب ، بي الساخر). اكتشاف الناس "المدرسة القديمة" طرق التدريب من عهد ولى. أحد أصدقائي ، وقد ستيف Belanger "المدرسة القديمة نادي الحديد". زاك حتى نبوي ، مؤسس الشعبية UndergroundStrengthCoach.com وقد وضعت برامج تدريبية حول الحجر ، sledghammers ، برميل ، وأكياس الرمل ، والإطارات وغيرها. روس Enamait هو واحد من أفضل المدربين في مدرسة قديمة مجربة وحقيقية. وتشمل زعماء آخرين كوبيك بروكس ، كاتب الديناصور التدريب عرف النوع الممتاز الذي قدمه في الكتاب الذي يحمل نفس الاسم.

الكاتب والصديق ، اوري Hofmekler وقد دعا الغذائية تعادل مع نظيره "المحارب الدايت" ، الذي دعا فيه إلى مزيد من بسيطة ، الوجبة الأساسية التي تدعو إلى تناول أقرب إلى أسفل السلسلة الغذائية ممكن من أجل الصحة المثلى. ويجب ملاحظة أن اوري أيضا من أوائل الذين يتحركون على أكثر appriach الوظيفية للتدريب مع نظيره التحكم الإعياء التدريب ومحاربة تمويل الإرهاب). كنت محظوظا بما يكفي لمحاربة تمويل الإرهاب قد حصلت على عدة دورات تدريبية مع اوري ومن الحقيقية. ومؤخرا ، اوري واحدا من الاسماء الكبيرة اليوم في لياقة ، مارتي غالاغر ، وقد يفعل اوري للاهتمام ودراية والانترنت تظهر ، "المحارب ضمن". (وبالمناسبة ، تجدر الإشارة إلى أن كلا من الرجال يحتقرون كلمة "اللياقة") ، مارتي هو واحد من عمالقة الحقيقية في قوام اللعبة التي لم يظهر في "الساحة" لبعض الشيء لكنه عاد مع كتاب جديد "الهادف البدائي" سيتم الافراج عن 1 يوليو 2008. أمرت نسخة وعلم أنه من 396 صفحات كبيرة! هنا نظرة على قائمة المحتويات. إذا كنت ترغب في تكوين فكرة حول ما مارتي هو كل شيء عن ذلك ، هناك مادة متاحة للتحميل في DragonDoor بعنوان "التأثيرات الهادف البدائي".

وأعتقد أن كل هذه "العودة الى المستقبل" والأحداث في لياقة وجوه جديدة هي شيء جيد ، وشخص يعمل باستخدام أجهزة لمعظم حياتي إلا في السنتين الأخيرتين ، أستمتع بدائية مثل التدريب ، ورجل من اهل الكهف. ، والمدرسة القديمة ، مهما كانت تحب أن تطلق عليه. إذا لم تكن للتدريب المدرسة القديمة نفسك ، ألق نظرة. it'sa ممتعة لهذا العمل الشاق!

منذ بعض الوقت ، أخذت جرعة قوية من العضلات المهديء الحادة لآلام أسفل الظهر. وهي تعمل بشكل جيد إلا أن العضلات التي كانت تطلق كانت هي التي سمحت لي على الزحف الى سرير للنوم لنحو 36 ساعة. عندما يقف ، وكان يمكن لي أن دفعت ما يزيد عن طريق الريشة ، وهذا ما كنت استرخاء. وربما لأول العضلات "الاسترخاء" هي التثبيت تستقيم لي أن أبقى في تحد للخطورة.

عند الانتهاء من ذلك دفعة للمتابعة ، فما الذي يمنع من تراجع الخاص بك والخاص بك لتصل إلى بطن الكلمة؟ إذا كنت وقال "لا شيء" ، إلى جانب القرارات خاطئة النقر على الفأرة على هذه الوظيفة دون قصد ، وأقول الخاص بك الفقري المركبون ضعيفة. عندما كنت في عقد مصنوع من ألواح خشبية تقوم دفع الموقف إلى أعلى ، والعمود الفقري المركبون الذهاب إلى تقلص متساوي القياس تبقي لكم ضيق ، مما يسمح الأساسية الخاصة بك العضلات للقيام الحركة.

لذا ، فإن الحفاظ على استقرار عضلات جسمك ضيقة ومتوازنة في التعيين وغيرها من العضلات للقيام الحركة المادية ، ويقول ، مثل المشي ، والتي ستنظر في كل حركة فنية. في الواقع ، ولا يمكن ان تكون وظيفية جيدة من دون حركة قوية التثبيت. تعاقدت التثبيت إبقاء جسمك في ظل التوتر ، وهو أمر جيد لأنه كما يمنع الاصابة. ثقيلة هي deadlifting حيث علم لأول مرة على أهمية الحفاظ على هذا التوتر في الجسم. تنظر فيه بوصفه آلية السلامة الضرورية.

في صالة الألعاب الرياضية مع وضع كل قطعة من المعدات المتاحة للقيام مثل تمارين العزلة bicep تجعيد الشعر وغيرها من "مرآة العضلات" المناورات ، يتم التركيز على استهداف الدقيق رئيسي مجموعة العضلات وليس بالضرورة تجنيد أي الآخرين ، ومن هنا جاءت تسميته ، والعزلة . في مجمع المناورات العديد من العضلات الرئيسية مدعوة التثبيت وهناك للمساعدة. والجسد هو معجزة هندسية الهيكلية عند النظر في تطور حركة حقوق!

جرب هذا : هل 5 ممثلين من 45 # الدمبل تركيز تجعيد الشعر والواقع أن تركز على عزل bicep. وهو الآن في 6 '# 45 الحديد وتفعل الشيء نفسه مع ذراعا. ومن الصعب كثيرا ، أليس كذلك؟ حاول مرة أخرى ، لكن هذه المرة ، الحصول على كل عضلة في جسمك مشددة وصارمة ، وابق في الكوع قريبة من الجسم وقبضة العارضة مثلك سوف قضاء عليه.

وما تقومون به هو تعيين مزيد من الاستقرار والعضلات الرئيسية لمساعدتك في أداء هذه المهمة. بافل يدعو هذا مبدأ الإنارة وإذا كان متوترا وتوظيف مثل هذه العضلات على كل ما تبذلونه من التدريبات ، وليس فقط الأساسية الخاصة بك من شأنها زيادة قوة العضلات ولكن ذلك من شأنه أن كامل الجسم.

إذا كنت آلة القطار ، هذا وحده سوف تساعدك على الحصول على مزيد من ممثلين وزنا أكبر ، ولكن الجمال الحقيقي لتعزيز التثبيت ، في المجمع الاولمبي ورفع مثل رفع الطاقة ، وkettlebells الدمبل ، حيث القوي التثبيت هي ضرورة. المستوى التالي من حيث هذه العضلات هي الحاسمة عند رفع الثقيلة ، غريب على شكل اشياء مثل أكياس الرمل ، مملوءة جزئيا برميل من الماء وسكب الأنابيب.

من الاستخدام اليومي التطبيق ، تصوروا كيف شعرت بعد يومين من التحرك اليوم المرعب ، وتفريغ houseful وهو من الامور تتحرك في شاحنة صغيرة والتفريغ الجديدة الى المنزل ومن ثم تنظيمها. (إن مجرد التفكير في هذا يجعلني ارتد)! على الرغم من جهازك أو قوة الحديد ، ستكون حساسة كما الجحيم ، أول من العضلات لا تدرب كثيرا وكنت مؤلم العضلات ثم صرخ : "لم أكن اعلم انه حتى هذه"! هذه هي مهملة استقرار العضلات.

كيف يمكن تدريبهم؟ كنت أفترض أن تصبح محترفا المحرك ، ولكن بالنسبة لمعظمنا ، كما انها في صدد مناشدة كما حطاب تنازلات متبادلة أو على عصابة المقبل سلسلة لبوبا ، (بمطرقة ثقيلة وتنتقى بلطة التدريب).

انك لن تحصل على الكثير من القوة العضلية تثبيت آلات منذ آلة يجعل كل مستقرة بالنسبة لك ، وحفظ لك إلا على طائرة واحدة من الحركة الجسدية. الجحيم ، على معظم هذه ، تحصل على الجلوس أو الاستلقاء! ان هامر الضفيرة آلة جيدة لشيء واحد فقط ، لا شيء ، يعني تجعيد الشعر.

الحديد والتدريب مع السلطة الاولمبية على غرار ما رفع من المؤكد الخاصة بك تساعدك على تحسين القوة الشاملة ، ولكن حركات الجسم مثل التدريبات ، بما فيها عمليات الانسحاب ، ويمارس البالستية ، وخاصة kettlebell يتأرجح وصفحات منتزعة أمثلة جيدة ، وأكياس الرمل ، والرفع الثقيل ، غريب الشكل الحجارة واشياء من هذا القبيل كجم حيث تكمن القوة الحقيقية. إذا كنت قد عملت على المزارع ، تعرف ما أتحدث عنه. في الواقع ، أن الطفل القوي الزراعية التي كثيرا ما تتفوق في مجال الرياضة ، من شأنه أن تضحك له بعقب قبالة يراقبنا kettlebells يتأرجح وينثر وأكياس الرمل. بعض منا بالكاد في اليوم الأخير له في العالم!

على الرغم من أنني لا تستخدمها كثيرا ، وأعتقد Bosu الموازنون لها بعض القيمة ، حيث أنه يعرض لك على الطائرة غير مستقرة في الوقت الذي تقوم به العملية. وهي تتطلب قدرا كبيرا من الاستقرار في العضلات وذلك لتطوير العمل وتحقيق التوازن والتنسيق التي تشكل مكملا ضروريا للقوة.

بالنسبة لي ، والاستقرار ، والتدريب شيء يعمل بشكل جيد خارج صالة الالعاب الرياضية في العالم الحقيقي ، ووضع قوة حقيقية.

أحب الاستماع إلى تعليقات أو أفكار بشأن هذا المنصب.

فإن اختيار الدمبل

الكبرى خطة عمل لياقة في العالم هذه الايام الشهادات. Crossfit هل يمكن الحصول على شهادة ثلاثة مستويات في نظامهم ويمكنك الحصول على "صدق" في رفع الاولمبي في نهاية الاسبوع. (لا يهم تلك المصاعد سنوات اتقان). يمكنك الحصول على شهادة في التدريب الأساسي الحديد ، على التوالي ، triathlons. الجحيم ، وحتى الاطفال لديها شهادة. أتوقع في القريب العاجل سيكون هناك "شهادة الماجستير" لكبار السن من مواليد هذه مع الوقت وعلى أيديهم الكثير من الدخل المتاح. (يعني قبل كل شيء ، إذا كان هناك طفل 'sسيرت ، فلماذا لا نكون نحن؟ من رأيك يدفع الطفل للشهادة على أي حال.)

وبافل Dragondoor جعلت من صناعة مربحة من kettlebell والشهادات Crossfit تزداد في العمل على هذا أيضا.

Enamait روس ، في kettlebell خيط في rosstraining.com يخبرنا لا نتوقع العثور على "الدمبل شهادات" ، ولكن انا اختلف. لنصف ثمن كل شيء "certs" (2 في النعناع 1) ، ومن الممكن أن تسيطر على كامل السوق مع "الدمبل التصديق" وأستطيع أن أعطي المشاركون ورقة أن يعترف بها باعتبارها الدمبل مؤكد أيضا. لدي بالفعل الألغام.

عندما قام "حلقة تدريبية في نهاية الأسبوع" تبدأ يسمى ب "التصديق" على أية حال؟ ماذا عن أولئك الذين دفعت 1000 دولار والعادل لا يمكن الحصول على تعليق من أحد kettlebell يتأرجح حول تشغيل أو كتلة من الكرات على أقدامهم؟ ماذا عن التمويل الاتحادي ل"لا فات ويك المحارب المتروكون". لا شك ، من وجهة النظر التسويقية ، "شهادة" تبيع.

طيب ، أنا أفضل لئلا تتوقف هنا يبدو لي أن التشدق في موينهان المعهد!

هل أنت قوية كما تنظر؟ أو يصلح؟ كل الوقت للتصرف في صالة الالعاب الرياضية ، هل تحصل على النتائج التي يجب أن تكون للجميع ان العمل الجاد؟

انتوني Diluglio من بونتش Kettlebell الجمنازيوم يستهجن حالة ما نسميه اللياقة في هذه الأيام في مقاله : "ما قمنا به خطأ"؟

للحصول على أجوبة على الأسئلة التي طرحت ، اقرأ مقالة أنطوني.

نعم الحق. عدد المرات التي تقرأ ما يدعي أنه "جميع" و "وضع حد لجميع" على شعبية والمهم في الموضوع؟ انها مثل آل غور قائلا ان النقاش حول تغير المناخ قد انتهى. السماح للبدء في الغوغائية.

عندما جريت معظم حياتي اللياقة الأهداف ، وكان كل شيء عن "LSD" ، مسافة طويلة بطيئة أفضل لتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية الخاصة بك والأداء. رمي في عرضي fartlek الدورة وكنت جيدة للذهاب.

بسرعة إلى الأمام قبل بضع سنوات ، على الأقل بالنسبة لي ، لقد تعلمت عن "metcon" ، أو التمثيل الغذائي حيث التكييف الآن الساخنة تذكرة وكان التدريب في الفترة الفاصلة ومن أشكال مختلفة من بينها Tabatas. Crossfit تقدما metcon فكرة عامة وdissed القلب في شكل عرضها إذا كان أكثر من 10K في المسافة. للاهتمام ، ويبدو أن التراجع عن ذلك بعد أن تقدم "التصديق" على التوالي.

وبطبيعة الحال ، هو القلب والأوعية الدموية أكثر من تدريب "إما أو الاقتراح". الناس الذين يحبون ادارة مسافة طويلة سوف تستفيد كثيرا من أنواع مختلفة من التدريب في الفترة الفاصلة النمط وليس فقط من الترشح أيضا. فإن الناس أحيانا metcon البرد قليلا والتمتع طويلة أو ركوب الدراجة ، وذلك بنسبة ما زال تحسين الأداء.

جويل جيميسون ، EndZone العاب القوى للتدريب الأداء أرصدة خارج المركز ، وهما في الواقع يؤيد ما يزيد على حجم الكثافة في المراحل الأولى من تطوير القدرة على العمل. لا سحق القلب التقليدية الفاصلة وأكد أن التدريب ليس كله enchilada سواء.

مثل متنوعة من التدريب التي تشكل GPP جيدة ، وهناك متسع كبير من الاستفادة من كل أنواع رئيسية من أمراض القلب والأوعية الدموية والتدريب ومتغيراتها. كل من يقرأ الجزء 1 والجزء 2 من جيميسون 'sنظام القلب والأوعية الدموية أكثر من تدريب على مبادئ EliteFts. وهم كل من يقرأ جيدا.

** تحديث **

لايل ماكدونالد مماثلة أيضا ، تأخذ أكثر تفصيلا في "التدريب مقابل الفاصلة مطرد الدولة القلب" الجزء 1.

واشترك في هذه الزيارة نظيره بلوق رسالة إخبارية أو للحصول على الجزء (2) ، وثروة من اضافية بحوث التغذية واللياقة البدنية. ماكدونالد بعض الاشياء رائع هناك. الآن الخروج لتشغيل أو ركوب الدراجة ، والمتعة!

Technorati العلامات : metcon ، LSD ، فاصلة ، fartlek ، وأمراض القلب