استخدام الأوزان الحرة على وجه الحصر تقريبا لأنني نفرح والفوائد التي تجنيها من الأول استخدامها. حتى لو لم تكن آمنة كما تستخدم الآلات وأنا لا تزال تفضل استخدامها. اقرأ بقية هذا الدخول »

يمكنك الحصول على كل من على شبكة الانترنت ، ولكن في بلدي ونادي رياضي المتشددين قد تم التخلي عنها لينة الأساسية. كما كنت قد كتبت في الماضي ، وقد الارصاد - Rx استيعاب المزيد من التنوع في أساليب التدريب أكثر من أي مركز رياضي في المنطقة. إذا القلب والمعدات الخاصة بك شيء ، وهناك الكثير من المعدات للتدريب. ما يقرب من 9000 قدم مربع هو التشويش على العمل مع الآلات فقط عن كل عضلة في عزلة. كرات السويسرية ، ميد كرات ، وآلات الكابلات الدمبل دائما الاستخدام. لدينا اثنان القرفصاء الرفوف والسلامة رفوف القرفصاء وهو ما المتشددين من أعضاء لاستخدام الثقيلة ومستقطنات deadlifts والجميع ليثير في الركبة وbicep تجعيد الشعر. كنت قد جلبت في مجموعتين من المطاط الوفير لوحات لاستخدامها في رفع الاولمبي وأنهم وصلوا لاستخدامها من قبل الكثير من الذين كانوا يعرفون ما يعني ل.

لا شيء يبقى كما هو ، مع ذلك. اجتمع - Rx نادي ى الآن ، وأكثر تشددا من المتشددين ، وأعضاء من مصنع النزوة ، والرجل القوي الرياضيين ، كما تمنح "إنهاء" ورقات ولقد كان لي لإزالة مصدات من صالة الالعاب الرياضية.

وقبل بضعة أشهر ، عن أسفها لأننا جميعا اختتام لقاء وشيك بين Rx التي أخلت سبيلها بكفالة في ساعة 11th أحد الأعضاء الذي كان أيضا معروف في كمال الاجسام في اليوم. صالة الالعاب الرياضية الجديدة لا تزال مفتوحة في ظل الملكية والتغييرات مصممة على قدم وساق لجلب الأعضاء الجدد ، وخاصة النساء ، وفقا للمالك الجديد. ويدعي الثقيلة ورفع اسقاط مصدات يجري في الزاوية على نحو ما يروع ويخيف هؤلاء النساء. لا أعرف فيها المرأة ، ولكن لم أعرف!

في أي عمر ، ومركز رياضي مربحة هي صعبة وهذا ما يجعل الاقتصاد اكثر صرامة ، وحتى لا تزال التغييرات التي تبذل حاليا لزيادة عدد أعضاء لفات. من اول الاشياء التي تم القيام بها لوضع أثاث جميل الفناء الخارجي. ولذلك ، ليس لدي فكرة. والشيء التالي الذي كان للتخلص من "المتطرفين" الذين "لا powerlifting". في الواقع ، فإن ما يفعلونه هو ما قام به الشعب صالات رياضية طويلة قبل سن براقة من الكروم السرخس وصالات رياضية من 80 و 90 's، وهي رفع الثقيلة ، وتدريب من الصعب على نحو آخر ، والضوضاء ، والتخلي عن بعض من الحديد ، وعرق العودة الى بلادهم.

المتشددين؟ ليس!

فهي وعلى الرغم من الديناصورات انقرضت وكان لإفساح المجال أمام مزيد من المدربين وخارج نطاق شكل الزبائن الذين هم في حاجة إلى أعداد كبيرة دفع فواتير إبقاء مشتركة مفتوحة.

Crossfit شاهد على هذا الاتجاه في عام 2002 وصفت بها "جلوبو الجمنازيوم" و "الصناديق" والاشخاص الذين يريدون ترك اللياقة الحقيقي صناديق بالجملة ونسى ماضيه تماما.

جميل!

ما كنا في الارصاد - Rx حتى وقت قريب كانت مثالية ، لكنها ليست مثالية في تحقيق عائدات حتى تحول آخر سيكون آخر الصالة الرياضية للجماهير.

نحن الذين القطار "المدرسة القديمة" العودة الى المرآب لحين افتتاح منشأة أخرى أن ترحب النوع من التدريب أن يجعل الناس حقا قوية ومناسبة.

ستيف Belanger القديمة مدرسة المرآب الجمنازيوم

ستيف Belanger ، Crossfit ، النواة الصلبة ، جلوبو الجمنازيوم ، مستقطنات ، deadlifts ، الرجل القوي ، powerlifting ، رفع الاولمبية ،

ويسكونسن ، بيل Kazmaier تقول "الشيخوخة صعبة". فقط في السنة التي مضى عليها أكثر مني ، بيل يرثي التقليص من الشاحنات انه قادر على الجذب. يقول مع ازدراء واضحا أن أيام سحب أ ماك شاحنة محملة 40000 رطل من الفحم ذهبت إلى غير رجعة ، وكان لخفض سيسعى الصغيرة أو الجرارات والشاحنات القلابة.

كتب Kazmaier الشخصي هموم ويتذكر كبار السن من روح الدعابة في هذه المادة "البصل" ،

واضاف "قديم اقوى رجل في العالم ، وهناك بعض الشاحنات التي لا استطيع ان اسحب لم يعد".

سكوت الطيور أيضا على المزيد من كاز.

مشروع قانون Kazmaier ، أقوى رجل في العالم ، والبصل ، سحب الشاحنة ، والشيخوخة ، والمؤيدة للمصارع

جئت عبر عظيم الصوت مع اكياس الرمل الرجل ، جوش هانكين المقابلات الأولمبية رفع المدرب غريغ إفيريت ، كما تنشر قائمة الأداء وتدير محفز لالعاب القوى. وتغطي الكثير من المواضيع بما في ذلك بعض العظيم ومساوئ Crossfit من البروتوكول ، وتدريب العملاء ، مزايا وقيود kettlebell التدريب والكثير من المعلومات عن عظيم الأولمبية رفع التدريب. إذا وجدت أي من هذه المواضيع للاهتمام ، فإنك لن ترغب في الاستماع إلى هذه المقابلة.

من جانب الطريق ، لدي كل من هذا الكتاب ، والفيديو ، وأنها الأولى تماما!

رفع الاولمبية ، kettlebells ، وأكياس الرمل ، جوش هانكين ، غريغ ايفريت الأداء القائمة ، Crossfit ،

لي العديد من التدريبات التي تميز جهاز يسمى "المجرية الأساسية الناسف" والتي يفترض أن تأتي من المطرقة الهنغاري Throwin 'الاولمبياد باعتبارها أداة فعالة للتدريب. الماجستير مطرقة قاذف تود تايلور يرد استخدام الجهاز في قضية 20 من دان جونز الإخبارية ، "ليلة".

أحب أن نفكر فيه بوصفه "الرجل الفقير kettlebell" على الأقل بالنسبة للتقلبات. انها حقا لوحة محملة دبوس. في الصورة أعلاه ، ترى بلادي الإصدار 2.0 وهو المعيار 2 "الحديد قطرها 1 كم مع" حفر حفرة بالقرب من أعلى. فإن مجرد التعامل مع 9 "س 3 / 4" قطعة من الأنبوب. (واسمحوا لي الذهاب إلى 7 / 8 "بدلا قطعة). لديك كل فوائد kettlebell يتأرجح ما عدا ما عليك سوى واحدة من هذه التي تزن 5 رطلا فقط. يمكنني بسهولة اتخاذ سداسي كلورو البنزين لبلدي ونادي رياضي واستخدام لوحات هناك ، على الرغم من أي شيء أكبر من 25 رطل وحات ستكون ضجة داخل بلدي قصير الساقين!

إذا لم يكن لديك الوصول إلى قديم الحديد الأكمام ، تستطيع أن تختار بنفسك الأساسية الناسف من السباكين للأنابيب تحت 15 دولارا (الإصدار 2.0 بلدي لي جميع التكاليف قدرها 5). انك لا تستطيع هزيمة نسبة التكلفة للاستفادة من هذا الجهاز البسيط قليلا!

كما يمكنك شراء واحدة على الانترنت من Sorinex بممارسة المعدات. كانت الطريقة التي تختارها ، مشيرا إلى سداسي كلورو البنزين بيتك هو مركز رياضي كبير بالإضافة لاحق سلسلة رهيبة وعمل القلب والأزمة.

الذهاب إلى straightothebar.com لرؤية Sorinex سداسي كلورو البنزين في العمل.

هناك عدة عمليات أخرى يمكنك القيام به مع سداسي كلورو البنزين. وقد فعلت السومو deadlifts وتجاهلت السلطة وسحب ما يصل أحد من الدرجات. اسمحوا لي أن أعرف إذا كنت تخرج مع أي أشخاص آخرين!

أدناه ترون نسخ 1.0 و 2.0 من بلادي "ترسانة".

الهنغارية الأساسية الناسف ، kettlebell يتأرجح ، Sorinex ، ديف درايبر ، دان جون ، ليلة ،

الاثنين 9/29/08

# 80 كيس الرمل ، 3 مجموعات ، كل 6 ممثلين ، 1 دقيقة راحة بين مجموعات :

• حقيبة Deadlift
• Deadlift
• الرومانية Deadlift
• حسن الصباح
• بنت الصفوف
• ينظف
• يتقرفص الكتف (6 لكل منهما)
• Zercher يتقرفص

الثلاثاء ، 9/30/08

عودة يتقرفص ، س 3 :

135 × 5 / 185 × 5
225/245/265/275/285 (90 ٪) / 285/250/245

دفع الصحافة ، س 3 :

95 × 5 / 115 × 5
135/155/165/175

الأربعاء ، 10/1/08

يوم الراحة

الخميس 10/2/08

السلطة ينظف

حارة الناشئة ، x3 :
45/65/65/88/95/115/135

الفردي :
155/155/165/175/185/190f / بي آر 190 / 170/155
135 × 3 / 135 × 3

يوم الجمعة 10/3/08

خطف السلطة

45 × 3 / 65 × 3 / 75 × 3 / 88 × 2 / 88 × 2 ؛
/130/130f. الفردي : 98/108/108/115/125 / 130 العلاقات العامة / 130/130f.

السبت 10/4/08

Deadlift

135 × 10/225 × 5 / 315 × 2 / 385 × 2 ؛
الفردي : 405/415 / 425 / 365/365/365.

الأحد ، 10/5/08

يوم الراحة

كان لي لائقة بما في الأسبوع للتدريب اثنين من افضل شخصية ، ولكن أعتقد أن أفضل الدورة أمس deadlft.

توني راء الحصول على الهواء ألف كيس الرمل

فقبل بضعة أعوام ، كنت التقط 14 كرة # الجلدية الطب. كان من المدرسة القديمة متنوعة وأعتقد أنه كان علي أن تفعل الكثير معها. لم أكن أنا تبرعت حتى إلى القطار الأول في صالة الالعاب الرياضية حيث حصل على الكثير من استخدام خياطة بدأت مفتوحة. واحد من المدربين قررت تقديم العمل لإصلاح ذلك مع اختتام 2 القوائم السوداء لاصق عريض. فإنه لم يعد الجولة ، ولكن بالارض.

أود أولا أن اكتشفت Dynamax الطب الكرات قبل بضع سنوات في حين أن التدريب مع Crossfit التابعة فعلا ويحب مجمل حجم وتكوين ليونة. الكرة التي استخدمناها كانت 20 # كلب الأسكيمو جدار الكرة المستخدمة في اطلاق نار. فإن الناس Dynamax تعارض معظم الناس باستخدام # 20 كرة ، ولكن بدرجة أكبر على أنه في لحظة.

فقبل بضعة أعوام ، حضرت ندوة Crossfit الذي تفاعلية مثل المعرض التجاري. هل يمكن لدولة واحدة واحصل على عرض بعض من التدريب الأولمبية رفع المدرب مايك Burgener وAimée أنايا. يمكنك الحصول على المساعدة من powerlifting المدرب مارك Rippetoe الدمبل والتدريب من المدرب مايك روثرفورد. أنا "العينة" وجميعهم من العاملين في ولكن أفضل ما حصلت عليه هو من المدرب جيم Cawley الرائع الذي قدم لنا الدواء الكرة التدريب باستخدام الكرات التي لم تتجاوز 8 جنيهات. (بل إنني تعرضت لتصدع في الأضلاع من تلك الدورة عندما ضرب سطح السفينة الصعب)!

Dynamax كرات الحركة هي كل شيء عن التدريب القائم على إدماج كل فرعية من اللياقة البدنية ، بما فيها السرعة والقوة ، والتنسيق ، والتوازن والقوة والمرونة والدقة. (جيم Cawley هو أيضا مصدر Crossfit تعريف اللياقة "ما ياقة").

الطب تدريبات الكرة ، وخاصة على النحو الذي أوصى به المدرب Cawley وDynamax كلها عن الحركة في الرياضة والحياة. للقوة ، وهناك ، بطبيعة الحال ، الحدائد ، kettlebells أكياس الرمل ، الخ.

وفقا لDynamax الموقع ، وبحكم التجربة لاختيار أفضل الوزن كرة أن "على ضوء ما يكفي من حيث أنها لا تتدخل في حركة طبيعية ويسمح لك رمي في السرعات الفائقة." اذا كنت خلال ذلك بسرعة شريكك وقد متاعب الاصابة ، وصعد للوزن.

وأود أن نخلص إلى أن Crossfitters كبيرة من العملاء ، وعادة ما Dynamax الكرات من أجل كرات # 20 للرجال و 14 بالنسبة للنساء # كرات لكرة الجدار الطلقات المستخدمة في بعض من wods مثل "مكافحة عندما تسوء" ، ومع ذلك يرسل Dynamax حتى عندما تنصل من أصل شحن أثقل كرات لأنها لا توصي استخدامها للجميع ولكن الرياضيين الأكثر تقدما. ومن هنا حيث Crossfit مؤسس م جلاسمان يختلف مع Dynamax قال جيم Cawley.

Dynomax لا تدعو إلى أكثر من 12 كرات # لأن وراء القوة والتدريب ، وغيرها من التطبيقات محدودة. ويقولون ان للقوة ، والذهاب إلى غرفة الوزن. لتحسين الحركة والرياضة ، ان تذهب الى الميدان مع كرات ميد أخف. الحركات أكثر تعقيدا مما يمنع والدمبل الحركات. وقد Dynamax المزيد من الأفكار حول موضوع Dynamax ميد # 20 كرات.

هنا هي كرات Dynamax في العمل. آه ، وبالمناسبة ، أنا تحدث مع كل من 14 و 20 # كرات بسعادة واشترت 6 و 8 كرات #.

Technorati العلامات : Dynamax والطب الكرات ، Crossfit جيم كراولى جلاسمان م ،

استمرار السير على هامش موضوع عجيب الأنثى "الرياضية" للتحقيق في تزايد المهتمين بها النساء الصينيات في القطب الرقص. القطب الرقص؟ ما هي فكرة فريدة من نوعها! لم أر ذلك من قبل. (حسنا ، أنا الكذب).

اتضح أن هذه هي آخر اللياقة جنون في الصين ، وخاصة في المدن. وهي ليست ، مع ذلك ، دون أن حصة للجدل. 29 عاما ، محاسب Xixi ليس سعيدا على الاطلاق عن جنون ، ولكن جيانغ لى تريد ان تكون القطب الرقص الخارقة. اذهب لى جيانغ.

الصينية للرياضيين وتفوقت في كل شيء آخر ، وربما حتى يمكنهم الحصول على القطب الرقص في اللجنة الاولمبية الدولية على النحو الذي تقره الحدث الاولمبي. بل هو أبعد من اهتمام لمشاهدة السباحة المتزامنة والكلمة الروتينية ومر الرياضة. ولكن حتى يحدث ذلك ، إذا كنت تريد أن تأخذ في بعض التعقيد ، الرياضية والرقص القطب الروتينية ، وأعرف أين أذهب. (لا تقولوا فال)!

المصدر : نيويورك تايمز عن طريق مكتب الإدارة والميزانية

امس كان عيد ميلاد MarkFu وجاء عن طريق فال مع هدية مفاجئة ، من المقرر أن يصل غدا. بل هي رفع الاثقال Romaleos نايك للاحذية نايك - أول حذاء لهذه الرياضة. إذا كنت قد تم مشاهدة أي من الاولمبي لرفع الاثقال على nbcolympics ، سترى تقريبا كل رياضي يرتدي أديداس ، التي كانت في الواقع معيار لسنوات. ليست هي الوحيدة التي الأحذية هناك. لدي زوج من المكاسب التي لا جيدة جدا وأصدقاء لي أحذية قد أدلى به ص. واضح ، ورفع الاثقال الاحذية الرياضية محددة ، حتى انك لم تخرج لخوض لهم ، كما لا ينبغي لك في رفع الاحذية سواء.

وأتطلع إلى الحصول على Romaleos بها ، ويحاول ، ولكن بضعة أشياء تجعلني لا شيء في رأسي نايكي الأولى لدخول هذه الرياضة. إلقاء نظرة على شريط الفيديو الذي يعرض مصمم الأحذية.

طيب ، هل هذا الصيد؟ قامت كل من شاهد لقطات الرافعة التي وضعت 1000 جنيه على رأسه؟ ثم هناك جانب حيث يوضح "في انتزاع تقسيم" ، في حين تبين رافع استكمال رعشة من رفعة النطر. طيب ، نايكي ، أعرف أن هذا هو أول حذاء في هذه الرياضة ، ولكنها تحتاج إلى فهم المصطلحات الرياضة وقبل وضع هذا الفيديو. طباعة تسويق أفضل الأسعار لأنها لم تعلن مع هذا الحذاء سوف "تهيمن على deadlift". أم لا ، في الواقع أنك لن. من الأفضل الحصول على زوج من الطبطبات لذلك. هذا ليس أحمق انتقاء ، وذلك اصلاحها ، نايك!

ومع ذلك ، وأنا حريص على تجربة الاحذية ، والتي أصبحت للتو متاحة للجمهور بعد إلا الاميركية والصينية والأوكرانية الأولمبية فرق عرف Romaleos نسخ للتدريب والمنافسة فيها على أقل تقدير ، على يقين من أنها تبدو باردة!

شكرا ، فال!

أنا عضو في نادي رياضي مع حوالي 9000 قدم مربع من المساحة الارضية مع كل طن من المعدات التشويش معا حتى انك تلتزم باحكام على السير إلى شيء. إذا كنت مثل التدريب وآلات لديك تقريبا كل ما تحتاجه. كنت في الصالة الرياضية الجنة ، أفترض. معظم الناس الذين تدريب هنا صالات رياضية في كل أنحاء البلاد في استخدام الآلات. جيد بالنسبة لهم.

هناك مجموعة صغيرة من الناس الذين يفضلون مزيدا من الأشكال التقليدية للوزن والتدريب ورفع ما يمكن الاستدلال عليه من سجلات العاملين في بلدي. هناك عدد قليل جدا من الآلات لدينا أي اهتمام الجميع. وبذلك بدأت بعض بلدي والعتاد الى صالة الالعاب الرياضية وكذلك بعض البلدان الأخرى. كنت أول شخص لوضع المدرسة القديمة على الطريقة الروسية kettlebell إلى "المربع الآن عدد غير قليل من الناس جلب لهم كذلك. أعتقد ، مع ذلك ، أحمل أكثر الأشياء مع لتدريب في صالة الالعاب الرياضية ولكل من يريد أن يستخدم أي من هو أكثر من موضع ترحيب.

إلقاء نظرة على الصورة أعلاه ، وتحصل على فكرة ما أحمل. اسمحوا لي أن تمر منها :

رفع الاثقال الأحذية : أستمتع الاولمبية تكميلية والمصاعد ، لذلك هذه الأحذية مع مساعدة كبيرة من الدعم والاستقرار.

ألواح الوفير : هذه هي كبيرة للقيام بذلك يرفع الاولمبية وحسن إسقاط عند الانتهاء. الصالة الرياضية لهذا الواقع تماما تسامحا من الضوضاء التي نتخذها. في أي مكان آخر بالقرب من هنا ونحصل على طرد.

الطباشير : رسميا هذا لا يسمح لنا ، ولكن أنا متحفظ وتنظيف الأدلة عند الانتهاء. أنا في المقام الأول على استخدام هذه deadlifts وصفحات منتزعة kettlebell. أحيانا هو الفرق ما إذا كان رفع نجحت ام لا. سحر الغبار.

الفرق : الأول استخدام هذه لمجموعة متنوعة من الأشياء من عمليات سحب وساعد ، وساعدت على رفع الحديد إلى إضافة المقاومة. وهذه هي تماما يدوية وتأتي بألوان مختلفة ، والتوترات. وأدلى JumpStretch.

الخواتم : استخدام زوج من النخبة حلقات لعمليات الدفع ، وتراجع عمليات سحب ، وجهاز الصفوف الجلدية القط. لا الحديد الصلبان أو عضل تقلبات ، لكنني احصل على بعض الصلبة في العمل من أجل استقرار العضلات.

Kettlebells : انا افضل الأحجام هي 20 و 24 و 32 كيلوغراما وأجراس استخدامها في صفحات منتزعة ، الأرجوحة ، ينظف بالاضافة الى عدد من المطابع وغيرها من الحركات.

مرجحة الصدرية : وهذا هو سهل أن تضيف وزنا إضافيا للمقاومة لأفعل أي شيء. وقد فعلت يسير لمسافات طويلة ، ويدير تلة ، وهي تسير في الكثبان الرملية ، وعمليات الدفع ، وعمليات سحب وعمليات الاعتصام ، وتراجع عدد قليل من الحركات الأخرى. عندما تصبح بالغاز تماما ، فإنه يضيف إلى الضغوط صدرك مما يزيد من صعوبة التنفس. أداة عظيمة لها.

أكياس الرمل : أحدث إضافة. هذا واحد في وزنها على 75 رطلا ، وكنت لينظف والمطابع ، مستقطنات ، والمطابع ، وصفحات منتزعة. فوق الكتف الناقلين ، ينثر وأكثر من ذلك. وكثيرا ما كنت ترغب في هذا المزيج مع kettlebell الدورة. لقد حقيبة أخرى مع 140 رطل القدرة على انتظر.

ومن ناحية القابض المدرب من قباطنة الإزدحام. فهو في صالة الالعاب الرياضية لقبضة حقيبة العمل ، ولكنني يمكن الحصول على مزيد من الاستخدام لها في الوقت الذي يجلس في جنوب كاليفورنيا المرور بلدي لتعزيز قبضة حركة المرور والتخفيف من فعل الإجهاد.

فإن AbMat : كانت هذه Crossfit شعبية من قبل ، وهذا يسمح لك أن تفعل عمليات الجلوس بطريقة صحيحة ، ومجموعة كاملة من دون أن تتسبب في مشاكل الحركة إلى أسفل الظهر.

لا المصورة : اذهب الحبال والسرعة والخرز ؛ 6 'مانيلا الحبال لkettlebell تقلبات وعمليات سحب الحبل. على النظام هي 100 'طول لتقاتل الحبال. وهناك عجلة الحياة في السلطة يشكل أداة أساسية للتدريب. من الحياة ، وأود أيضا أن يكون لها قوة دفع تصل الذي يستخدم نظام العصابات لإضافة مقاومة عمليات الدفع الخاصة بك.

ترغب في قائمة : Pendlay بار ، وهو Dynamax الطب الكرة ، السجل القوي ، تمزلج المطرقة ، الإطارات (لا مكان لذلك الآن). أنا شيء مفقود؟ اقتراحاتكم في تقديم التعليقات.

بحلول نهاية هذا الاسبوع للتدريب ، ولدي ثلاثة kettlebells على ظهر الأرض بلدي الجيب واكياس الرمل في ظهره. ويشكو سعر الغاز؟

حتى إنني المحمولة ، "هل الجمنازيوم ، وسوف يسافر". عندما أحصل على أكبر المرآب ، أنا المحددة. الآن ، أستطيع أن اتخاذ أي من هذه الاشياء لبلدي ونادي رياضي للحصول على تجريب اريد فقط أو أسفل الشارع الى الحديقة ، ونعم ، إلى الشاطئ!