الاثنين ، 6/23/08

عودة بدين : 135 × 5 / 185 × 5 / 225 × 3
85 ٪ (255 #) × 3 × 5 العودة
بلدي neglected1RM الظهر القرفصاء انخفضت نحو 15 #
النظيفة Deadlift : 115 ٪ (215 #) × 2 × 3
دفع برس : 83 ٪ (145 #) × 4 × 5
الذقون ، ساعدت الفرقة : 10/10/11
GHD عمليات الاعتصام : 3 × 15
# 65 كيس الرمل ينظف القوى : 10
# 65 كيس الرمل ينظف بدين : 10
--------------------
الثلاثاء ، 6/24/08
العضلات خطف + خطف الرصيد ، أثقل العضلات خطف س 1 + 2
45/65/75/88/88/95/100 / 105.
منتصف شنق خطف @ 65 ٪ × 2 × 4) ، (70 #).
8 جولات ،
5 عمليات سحب kipping (ساعد) + 5 عمليات دفع التصفيق.
---------------------
الأربعاء ، 6/26/08
يوم الراحة
---------------------
الخميس ، 6/27/08
ذهبت الى سانتا مونيكا ، والسلالم لم ثلاث لفات من 189 الخطوات مع # 65 أجولة الرمال ؛ بالتناوب الكتفين والظهر. وحشية.
التالي ،
4 × 10 أجولة الرمال القرفصاء ينظف
2 × 10 أجولة الرمال ينظف والصحافة
2 × 10 اكياس الرمل على انتزاع
200 متر في الكتف حمل
التي اضاءت لي وترك لي ساكنا ، وخاصة على الدرج.
-------------------
يوم الجمعة 6/28/08
يوم الراحة
-------------------
السبت 6/28/08
فإن أربعة من "ف" سحب جميع... ق. 9 ممثلين لكل
• ينظف السلطة ، 125
• التأثيرات العليا ، 155
• Deadlifts ، 300
• الجثة ذو أرجل Deadlift ، 175
• الصفوف ، 125
عمليات الانسحاب ، واحدة حمراء وساعدت الفرقة ، 2 × 5
----------------------
الأحد ، 6/29/08
Kettlebell أبرز العاملين في حديقة
ستيف Belanger ومارك ، وكلاهما RKC تدريب المدربين الذي عقد في حديقة لذوي الخبرة والمبتدئين kettlebellers.
لتجريب جزء ، استخدمت 53 ثم 70 ك # ليتأرجح سلم كلا البلدين من جهة واحدة. في وجود عدد قليل من مجموعات من صفحات منتزعة ، 3 جولات من kettlebell الدب يزحف و 5 × 50 'تسحب الحبل مع # 88 كيلوبايت في النهاية. قامت مجموعة من التقلبات بعد كل دفعة. بقية الوقت الذي أنفق الاجتماعية واللعب مع اجراس.