الاثنين ، 16 يونيو 2008

أجولة الرمال النظيفة الى 10 Zercher يتقرفص × 4

عودة بدين : 135 × 3 / 225 × 3 / 225 × 3 / 225 × 3 / 245 × 3 / 245 س 3 /
انتزاع Deadlift ، 130 × 2 × 3
دفع الصحافة ، 135 × 5 × 5
عمليات الانسحاب ، (ث / مصغرة الفرقة المساعدة) 8/7/8
احصل على اكياس الرمل التركية الناشئة ، # 70 : 5 من كل جانب

-------------------

الثلاثاء 17 يونيو ، 2008

Deadlift الوحيدة ل 90 ٪ 1RM

انتزاع القبضة : 155 × 3 / 199 × 3

الأمراض التي تنتقل بالاتصال الجنسي. : 289/339/379/429/450f/379/379.

عمليات الانسحاب ، (عصابة ساعد) : 8/7/7.

حسن الصباح ، س 5 : 65/85/95/115/115.

-------------------

الاربعاء ، 18 يونيو 2008

يوم الراحة

-------------------

الخميس 19 يونيو 2008

حارة الناشئة ، بما في ذلك 3 جولات من Burgeners

انتزاع هانغ بدين خطف + + النفقات بدين س 3 : 65/75/88

ينظف هانغ بدين النظيفة + + الجبهة بدين س 3 : 88/115/125

ك. Snatc ح ، 24 كلغ : 20/20/20/20

وتوقفت عند بلدي شكل انصرف. حار جدا ورطب.

----------------------

الجمعه 20 يونيو ، 2008

حارة عمليات مصغرة مع عصابات الداخلي 45 × 10 × 2 ؛ باء الضغوط 45 × 10 × 2 ؛ خطف الرصيد 45 × 5 × 2 القوى خطف 45 × 5 × 2.

خطف اثنين من الموقف ، 60 ٪ × 4. 60 ٪ = # 70

انتزاع الرصيد ، 88 × 2 × 3 / 100 (85 ٪) x2 × 3.

الفرقة بمساعدة عمليات السحب : 7/8/9/8 /.

10 # ينتقد بول : 50

---------------

السبت 21 يونيو 2008

2 محطة Metcon مان 2

محطة 1 : 70 # اكياس الرمل. 1 النظيفة الى 10 zercher مستقطنات ، اضغط على النفقات العامة والسير وانخفاض 50 مترا. النظيفة إلى جنب ، التراجع عن 50 مترا وتحمل 10 × عناق القرفصاء

محطة : 2 : 88 # باء ينظف السلطة حتى ينتهي الشخص الآخر فإن مجموعة اكياس الرمل.

أكرر محطة 1 :

محطة 2 : 3 باء deadlifts + 3 المطابع العامة. يكرر حتى ينتهي الرجل من أجولة الرمال.

أكرر محطة 1 :

محطة 2 : 24 كيلو kettlebell يتأرجح حتى ينتهي الرجل من أجولة الرمال.

بعد راحة لمدة دقيقة ، وكرر لي محطة (1) مجموعة من أجولة الرمال ومحطة للطاقة ينظف 2

Kettlebell يتأرجح 24 كلغ : 20/20/25 /.

عصابة الإنخفاض سلم : 2/4/6/8/10/8/6/4/2. Ast قوتي فتر بعض من الشركة المصرية للاتصالات على أعلى repped الركود ، وقد فعلت لاعبا للإغلاق.
عصابة لدفع ما يصل سلم : 2/4/6/8/10/8/6/4/2.

مايك السرية جاء هذا الساخنة المدخن متعة!

--------------------

الاحد ، 22 يونيو. 2008

يوم الراحة

---------------------