انتزاع هذه الليلة ليلة حارة وبدأت بعض عمليات شملت يخلع ، تمتد سامسون ، 3 × 10 kettlebell يتأرجح ، 3 × 10 الهالات.

وكان ذلك كافيا للحصول على حبة عرق وسوف تأخذ مني...

انتزاع الهرم ، 10-20-30-20-10 مع 20 كغم الجرس

رفعة الخطف ، و 3 × 20.

انتهيت من 20 في الشوط TGU.

هذا وكان سريع وكثافة العمل / المعتدل الذي كان بالضبط ما أردت أن تكون. شعرت على نحو أفضل وأقوى مع صفحات منتزعة.